Ta hand om din hälsa för att njuta av sommaren

Miljoner människor kommer att resa under sommaren till nationella eller internationella destinationer, men på semester är inte synonymt med bortse från vår hälsa. Vårt första ansvar börjar vid packningstillfället: anti-mygga, ett bekvämt och andningsbart skor, ett förstahjälps kit med självhushållsbehandlingar och solskyddsmedel bör inte saknas.

"På semester bryter vi rutinen som vår kropp är van vid, vi övar nya aktiviteter, vi exponerar oss på ett mycket mer intensivt sätt till naturliga agenter som vatten eller sol, och om vi reser till avlägsna eller exotiska destinationer måste vår kropp att anpassa sig på rekordtid till miljöförhållandena, till de nya scheman och till gastronomin på platsen. Detta är inte alltid lätt ", bekräftar Dr. Garre, medicinsk rådgivare för Laboratorios Cinfa.


Tips för en hälsosam semester

- Skydda din hud. Vi är på stranden eller i bergen, på semester spenderar vi alltid mer tid utomhus. Utsätt din hud för länge i solen och utan skydd kan orsaka brännskador. Vår hud glömmer inte. Först och främst måste vi undvika att utsätta oss för strålning från kl. 12.00 till 4 på eftermiddagen. Därför borde du inte sakna i din resväska alla typer av skydd med faktor 30 eller högre som skyddar dig mot UVA- och UVB-strålning. Och för att slutföra, glöm inte hatten och solglasögon.


- Öka konsumtionen av frukt och grönsaker i din kost. Förändringen av scenen och flytta sig bort från den dagliga rutinen och maten gör förstoppning en vanlig kamrat. För att undvika detta förstärker den fiberrika livsmedel, frukter och grönsaker. Att göra lite träning kommer också att gynna intestinal transitering.



- Ta hand om dina fötter. Förbundet för hälso- och sjukvård (ANEFED) rekommenderar att vi ägnar särskild uppmärksamhet åt vårdets omsorg, eftersom det är en av de delar av vår kropp som mest skador uppstår på sommaren. På grund av besök på poolen eller stranden, byte av skor och överdriven svettning, är det vanligt att ha grova klackar, chafing eller blåsor. Hur man undviker det? Lätt, använd ett bekvämare skor, andas, med lite dämpning, och det stramar inte foten för mycket. För att slutföra vården kan du dessutom använda limes eller "pimpsten" som hjälper dig att lindra eventuella inflammationer i foten och eliminera döda celler. Det är också viktigt att använda flip-flops i gemensamma områden eller pooler för att förhindra utveckling av svampar.


- Drick mycket vätska. På sommaren måste vi titta väldigt noggrant på vår hydrering. Det är därför det är viktigt att veta när, hur och hur mycket att dricka. Att dricka minst två liter vatten är viktigt, oavsett om vi vill bekämpa värmen eller ansikte i tarmproblemen.



- Bära löst kläder och flytta. Att bära täta kläder motverkar kroppens cirkulation och orsakar känslan av trötta ben och vätskeretention. Om vi ​​gör långa resor, oavsett om det är bil, tåg eller flyg, är det viktigt att flytta fötterna och benen för att främja cirkulationen, gå om möjligt eller vända om vristerna.


- Stanna inte med den våta baddräkten. Våt kläder efter dopp hjälper till att växa av bakterier som kan orsaka cystitis- eller urinvägsinfektioner, så vi måste sätta på torra kläder så snart som möjligt.


- Undvik myggor. De älskar de söta och intensiva dofterna, därför kommer vi att göra utan kolonier eller tvålar med dessa egenskaper. I områden med större muskitutbredning är det lämpligt att bära kläder som täcker hela huden, använda myggnät i rummen och framför allt applicera myggavstötningsmedel.


- Förbered dig mot tropiska sjukdomar. Om din destination är denna semester är en exotisk och paradisisk plats ska du gå ett par månader innan till ett internationellt vaccinationscenter för att informera dig om nödvändiga försiktighetsåtgärder.


- Håll din kit klar. Oxygenerat vatten, desinfektionsmedel, steriliserat gasbind och tejp hjälper dig att rengöra och läka eventuellt sår direkt. Analgetika, anti-influensa, antidiarrheals och antihistaminer kan inte vara frånvarande.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: Så minskar du stressen i sommar


Intressanta Artiklar

Volontärarbete i ungdomar: du får mer än du ger

Volontärarbete i ungdomar: du får mer än du ger

Att vara en volontär är en kombination av olika personliga och jämnaste sociala skäl som utgör ett enormt tillfälle att växa. Alla delar i viss mån en önskan att begå sig till en "annan" och...

Tidig morgonmat, en hälsorisk

Tidig morgonmat, en hälsorisk

Det finns flera grundläggande behov som måste uppfyllas hos en person: sova, dricka, gå till tjänst och äta. Men ska de alla vara mättade när de sitter ner? Svaret är nej, åtminstone när det gäller...

Klimakteriet: hur man bekämpar symptomen

Klimakteriet: hur man bekämpar symptomen

Hos kvinnor är de fysiska förändringarna associerade med medelåldern De kan tillfälligt försämra livskvaliteten. Att anta hälsosamma vanor, ha en positiv attityd och inte sluta agera framför de...