Mat att sova bättre

Att gå tillbaka till rutinen efter semestern är inte en lätt uppgift. Av den anledningen är det vanligt att vi under de första veckorna där vi går med på arbetsdagen lider av vissa problem när det gäller att somna. För att underlätta uppgiften har det visat sig att Konsumtionen av vissa livsmedel hjälper oss att främja en bättre vila.

Att sova bra har en stor effekt på känslan av välbefinnande hela dagen, varför näring spelar en grundläggande roll i hur bra vi sover. Kristin Kirpatrick, från Wellness Institute of Cleveland Clinic.

Att äta är ett grundläggande behov som är förknippat med serotonin, ett viktigt hormon som hjälper till att främja en hälsosam sömn. Därför hjälper konsumera vissa livsmedel till att uppnå en vilsam sömn genom att öka halterna av hormonet.

Livsmedel som hjälper dig somna

Diet och wellness specialist på Cleveland Clinic pekar på några exempel på mat och näringsämnen som hjälper oss att somna på bästa sätt:

- Leanproteiner. I dessa ingår bland annat låg fetthalt, kalkon, kyckling och fisk. Dessa livsmedel är höga i tryptofan aminosyror, vilket resulterar i främjande av ökat serotonin som förbättrar sömnkvaliteten när de konsumeras.

Å andra sidan bör ostar med hög fetthalt, kycklingvingar eller mycket stekt fisk undvikas i våra måltider, eftersom dessa livsmedel tar längre tid att smälta, vilket kan hålla oss vakna flera timmar.

- Komplexa kolhydrater. Hela spannmålsprodukter, såsom bröd, spannmål, pasta och crackers och hela korn, såsom brunt ris, ger komplexa kolhydrater som hjälper till att främja sömn.

- Fetter som tar hand om hjärtat. Omättade fetter förbättrar också serotoninhalterna. Jordnötter, mandlar, valnötter, cashewnötter och pistaschötter är några exempel.

Däremot tenderar livsmedel med mättade fetter eller transfetter, till exempel chips och andra fettrika snacks, att sänka serotoninnivåerna och fördröja sömnkvaliteten.

- Drycker. Ett gott tempererat mjölkglas eller en infusion av avslappnande örter, som kamomill eller pennyroyal, hjälper till att främja sömn.

Men om vi redan har problem vid sänggåendet, rekommenderas att vi tar den sista koffeinerade drinken på två på eftermiddagen så att vår sömn inte påverkas.

- Aromatiska örter Salvia och basilika innehåller kemiska komponenter som minskar spänningen och främjar en lugnande effekt på organismen.

Noelia de Santiago Monteserín