Ta hand om din rygg på jul
Julklappar, inköp av familjen luncher och middagar ... nej ta hand om din rygg på jul. På julhelgen bär vi större tyngd på grund av att vi samlar gåvor, leksaker och mat för familjen måltider. Specialister rekommenderar inte att ladda mer än 5 kilo i varje arm för att förhindra att vår cervical ryggrad drabbas av överdriven vikt.
Trots krisen köper vi vanligtvis mer än vanliga mängder under julhelgen med risken att bära mer vikt än vad vi är skyldiga för baksidan. Det är viktigt att inte låta ryggen bära mer än det kan stödja så att vi efter helgdagarna inte behöver möta de negativa konsekvenserna, för utan att vi förstår det, kan vi nå slutet av julhelgen med skadad och smärtsam rygg, på grund av ett otillräckligt sätt att bära påsar och lådor och överdriven vikt.
Hur man delar vikten av julköp
Enligt en studie utförd av Professional College of Physiotherapists of Madridrekommendationen att ta hand om din rygg på julen får inte överstiga fem kilo per väska. Det är också mycket viktigt att fördela dem jämnt och balanserat mellan de två armarna, så att totalvikten inte överstiger tio kilo. Ändå varnar de för att varje person är annorlunda och att dessa åtgärder endast är vägledande, eftersom många andra faktorer kommer till spel för att framkalla en skada, såsom: varje muskels tillstånd, om någon tidigare patologi har lidit, ålder etc. .
Tips för att undvika ryggskador vid lyftning
1. Flexera benen, istället för att böja ryggen, att fånga produkter som ligger under våra knän.
2. Undvik att lyfta tunga föremål utöver brösthöjd.
3. Undvik att göra ansträngningar. Be om hjälp från anläggningens personal, eller använd "stegar" eller plattformar för att nå objekt som du inte har tillgång till.
4. Låt inte din vakt nere när du sätter föremål i bilen eller när vi går för att placera dem i vårt hem.
Storleken på julpåsar
Eftersom vi har tagit bort plastpåsar, använder vi alternativt tygväskor, väskor eller annat material som är mindre förorenande och det är inte heller för engångsbruk. Men vi måste vara varna, eftersom dessa påsar är vanligtvis större än vanligt, vilket gör att vi överbelastar dem. Denna viktöverbelastning kan skada vår hälsa och få oss att drabbas av eventuella muskuloskeletala skador.
Dessutom rekommenderar José Santos, generalsekreterare för sammanslutningen av fysioterapeuter i Madrid, att när vårt köp överstiger 10 kilo använder vi en kundvagn och att den trycks med båda händerna istället för att dra den. Denna jul kan vara en bra tid att köpa en kundvagn och undvika att skada ryggen med extra inköp som innebär familjefester.
Frekventa skador vid vikt
De vanligaste ryggskadorna är muskelkontrakt som vanligtvis uppträder efter överansträngning, stress och ibland härstammar från skada på skivan, för att förstärka och skydda det skadade segmentet.
Det mest effektiva sättet att bekämpa denna situation är genom användning av muskelavslappnande medel, massage och värmeapplikation. Å andra sidan är det mycket bättre att förhindra än att vänta på att sjukdomen ska dyka upp. För att göra detta måste vi utveckla och upprätthålla en bra fysisk form, leta efter rätt positioner - både stående och sittande - samt undvika intensiva och långvariga ansträngningar över tiden.
Queca Rodríguez-Colubi
