Dekalog för att börja träna
Bland de goda syften som vi alla har framför allt i hälsa finns det en av utövar. Att bära skor och sportkläder är inte lätt i princip, men det är säkert det svåraste att göra det konsekvent och regelbundet, eftersom sportspraxis kräver att hälsa fördelar för hela familjen.
10 tips för träning utan att kasta in handduken
Fördelarna med motion för kardiovaskulär hälsa, viktkontroll, muskeltoning ... är välkända, men kräver uthållighet. För att undvika att "dö i försöket", erbjuder Dr. Beatriz Martínez Pascual, chef för hälso- och idrottsområdet för European University, oss följande tips:
1. Välj din sport. Känn vad du gillar mest. Individuell träning, kollektiva klasser, gruppsport ... Allt beror på den tid du kan spendera, de mål du har ställt, din fysiska form vid den tiden och din ålder.
2. Håll dig uppdaterad. Kroppspump, HIT, Crossfit, Zumba ... vad har hänt med de traditionella aerobics klasserna? För närvarande finns det nya aktiviteter utformade för alla typer av offentliga. Inomhus- eller utomhuspraxis som du måste informera dig om för att se vilken som passar bäst vad du letar efter.
3. Dosificar. Börja lite efter en liten och ge din kropp och din sinne tid att vänja dig vid den nya rutinen. Den har de första stygnen och undviker att göra ett överskott som kan vara kontraproduktivt och kan sluta vårt syfte. Var tålmodig, du kommer snart att börja märka framstegen.
4. Ät bra.Din kropp behöver en balanserad kost som ger tillräckligt med energi för nya energibehov. Om du vill gå ner i vikt betyder det att du äter hälsosamt inte betyder att du äter lite eller äter illa, utan snarare det motsatta. Inkludera alla matgrupper i din kost och vila tillräckligt.
5. Ställ in mål på kort sikt. Relationen med sporten måste vara varaktig så att den kan rapportera fördelar. Kortsiktiga mål hjälper till att upprätthålla illusionen av den första dagen tills träningen blir en rutin och ingår i ditt liv.
6. Integrera sporten i ditt liv. Att gå från en stillasittande livsstil till en besatthet med sport kan leda till täta skador ... Promenad eller cykeltur är enkla metoder som kan komplettera mer "intensiva" aktiviteter. Kombinationen av båda aktiviteterna kommer att undvika att utsätta din kropp för överbelastning av musklerna.
7. Lyssna på din kropp. Vår kropp kommunicerar med oss genom flera signaler, vi måste lära oss att lyssna på det och respektera våra gränser. Ta en kort paus när vi känner "laddad" kan hindra oss från att tillbringa en lång årstid i torrdockan. Dessutom är faser som uppvärmning eller sträckning nyckeln till att rymma kroppen till vår nya livsstil.
8. Förbered din utrustning. Korrekt skor, bekväma och andningsbara kläder. Det finns fler och fler alternativ som erbjuds av varumärken, medvetna om fördelarna med att träna sport i alla aspekter av livet. Utrusta dig själv med vad som är nödvändigt för din nivå.
9. Gå till sjukgymnast. Om obehaget börjar, låt det inte ackumuleras. Gå till en fysioterapeut för att undvika skador. Människokroppen är den mest exakta maskinen på planeten. Sätt dig i händerna på proffs för att ta hand om din kropp i händelse av skada. Det är viktigt att återställa rätt och med den tid som behövs innan du återvänder till sportdynamiken.
10. Ta initiativet.Du är huvudpersonen i den här historien och du måste ta initiativet. Något datum är bra att börja med din nya livsstil, så ju snabbare du får träna, desto bättre!
Dr Beatriz Martínez Pascual.Direktör för hälso- och idrottsområdet vid European University
Du kanske också är intresserad av:
- Fördelar med sport för barn
- Hur man lär barn att titta på tv
- Skoltävling, föräldrarnas roll
