Sova mer än 7 timmar hjälper till att gå ner i vikt
Hur många timmar sover du om dagen? Vill du gå ner i vikt? Nej, det är inte två orelaterade frågor, för om du vill ha den andra ska du också ta hand om den första. Detta har blivit försäkrat av direktören för näringsenheten för Spaniens federation för livsmedels- och dryckesindustrin (FIAB), Carolina Muro.
Och är det efter sju timmars sömn, med varje ytterligare timme kan du minska risken för övervikt med 36 procent. Om du var en av dem som trodde att ju mer du sover mindre kalorier spenderas, kan du glömma den falska myten. Denna expert säger att "under natten spenderar kroppen energi, så vuxna rekommenderas att sova mellan sju och nio timmar om dagen och barn ungefär tio timmar."
Betydelsen av timmars sömn
Samma expert förklarar att vår kropp tillbringar cirka 10 procent av den energi vi måste smälta, absorbera och lagra mat varje dag. Han tillägger att vi spenderar mellan 10 och 30 procent på fysisk aktivitet och upp till 70 procent "bara" vid andning, tänkande eller sömn. Vad förklarar vikten av sömn både i barndomen och i vuxenlivet.
Det är dessutom inte bara det sömn är fördelaktig, men det är så nödvändigt att bristen på sömn har negativa konsekvenser, eftersom det gör hormonerna som är inblandade i att reglera aptiten hamnar i obalans och orsakar mer hunger. Det är inte bara att energi inte spenderas medan du sover, men att kroppen kommer upp med mer hunger, vilket innebär risk för att bli större genom att äta mer än vad som ska spenderas.
Hur mycket sömn i Spanien?
Enligt vad denna expert varnar, spanska vi måste sätta batterierna när det gäller sömn: Spanjorerna sover i genomsnitt sju timmar om dagen, med män som sover mest (ungefär tio minuter längre än kvinnor).
Den senaste undersökningen av Centrum för sociologisk forskning (CIS), offentliggjord i början av mars, påpekade att antalet timmar som spanjorerna spenderar i sömn har knappast förändrats de senaste åren, som mer än hälften av dem sa. respondenterna.
Nu är det oroande att mer än en tredjedel (35,7 procent) försäkrade att ja de sov mindre än fem år sedan, vilket innebär att en hög andel spanjorer sover kanske mindre än de borde.
I själva verket återspeglas detta i samma undersökning om spanskt liv och sömnvanor: mer än hälften (58,5 procent) brukar vakna en arbetsdag mellan sju och nio på morgonen, medan 19 procent stiger mellan sex och sju.
När det gäller sänggåendet visade undersökningen att den stora majoriteten (64,2 procent) inte går och lägger sig före klockan elva på natten, en procentuell ökning som ökar under helgen när två av var tredje spanjor går och lägger sig. mellan 11 på natten och en på morgonen.
Betydelsen av sömn hos barn och ungdomar
Vi måste vara extra försiktiga med detta när det gäller barn, vilka är de som behöver sova bra och vila för att kunna utvecklas fullt ut. Det här såg vi när vi pratade om vikten av barns tupplur och hur man handlar när de har nattskräck eller mardrömmar.
När det gäller ungdomar måste man också vara mycket försiktig, eftersom de är i en ålder som kännetecknas av den konstanta studien. Det innebär att de i stort sett sover mycket mindre än de borde, vilket som en konsekvens har ökat reaktionstid och brist på koncentration.
Tips för att sova mer och bättre
Men vikten av god sömn och de nödvändiga timmarna demonstreras, men hur man gör det? Det är sant att vi alltid har någon oro i våra huvuden, vare sig för arbete, ekonomiska eller familjeförklaringar. Därför rekommenderar vi dessa tekniker för att försöka sova mer.
- Schema: Följ ett regelbundet schema för att gå och lägga dig på natten. På detta sätt kommer du att skapa vana och du kommer att vänja sig på din kropp för att vara trött och redo att sova samtidigt.
-Motion: Gör fysisk träning regelbundet men aldrig precis innan du lägger dig, för att du kommer att få motsatt konsekvens: du kommer att aktivera.
-Aviga stimulanter: Drick inte koffeinfria drycker efter fyra på eftermiddagen. Också, kom ihåg att nikotin också stimulerar, så det är möjligt att om du slutar röka, sover du också bättre.
-Relaxa sinnena: I de flesta fall är det svårt för oss att sova eftersom vi har många saker i vårt sinne eller för att vi har tittat på mycket aktiva program innan vi går och lägger oss. Undvik det
Utanför starka ljus: Experter rekommenderar också att du håller dig borta från starka ljus (ja, även datorn och Smartphone) före sänggåendet.Om du har mycket sömnbesvär kan du också försöka meditera eller lyssna på mjuk, tyst musik innan du lägger dig.
- Ta inte långa tupplurar: Barn behöver lura som en del av deras dagliga sömntimmar, men inte vuxna. Även om vi ofta behöver en tupplur eftersom vi inte har vilat tillräckligt under natten, hindrar den dem från att vara längre än en halvtimme.
-Lätt upp med dagens ljus: Det är sant att det på vintern är svårare eftersom det finns färre timmar av sol, men försök så länge du kan vakna med morgonljuset (utan att ha mörkarna ner). Morgonljuset indikerar för kroppen att det är dags att gå upp, så det hjälper dig att vakna.
Angela R. Bonachera
