Tips för högt blodtryck
Hypertoni är en asymptomatisk sjukdom men om den lämnas obehandlad kan den utlösa allvarliga komplikationer som hjärtinfarkt, blödning eller cerebral stroke. Högt blodtryck eller högt blodtryck framträder vanligen hos vuxna och det är viktigt att förvärva hälsosamma vanor som det främsta förebyggande åtgärdet eftersom det har en viktig kardiovaskulär risk.
För att förvärva dessa hälsosamma vanor krävs tre väsentliga krav:
- Håll dig i en lämplig vikt
- Missa inte konsumtionen av salt
- Träna regelbundet
Jag är hypertonisk, vad måste jag göra?
Blodtrycket bör stabiliseras under 140/90. Medicinering är bara en del av behandlingen av högt blodtryck. Det är därför viktigt att patienten blir medveten om sin sjukdom och förvärvar en hälsosam livsstil. Därefter erbjuder Dr. Ismael Said, internist och samordnare av akutstjänsten vid sjukhuset La Milagrosa i Madrid, några praktiska råd:
1. Minska kroppsvikt: Vanligtvis är hypertoni förknippad med övervikt.
2. Minska saltförbrukningen mindre än 3 gram per dag och förkokta eller konserverade produkter.
3. Gör fysisk träning, helst gå, springa måttligt, simma eller cykla, från 30 till 45 minuter, minst 3 gånger per vecka.
4. Minska, och om du kan eliminera, kaffekonsumtion.
5. Ät mat rik på kalium, som baljväxter, frukter och grönsaker.
6. Rök inte: tobak, tillsammans med högt blodtryck, skadar ytterligare artärerna.
7. Mät din spänning flera dagar i veckan, samtidigt och i en avslappnad situation. Om det finns en signifikant förändring av de vanliga siffrorna eller upprepas över en period av en eller två dagar, är det lämpligt att gå till doktorn för att göra en djupgående bedömning.
Dr. Ismael Said Screening. Internmedicinstjänst vid La Milagrosa sjukhus
Du kanske också är intresserad av:
- Tips till måttligt saltintag
- Dekalog för att börja träna
- Äta som en familj förhindrar övervikt från barndomen
