Sport i graviditet: försiktighetsåtgärder och fördelar

En grundanalys kan få oss att tro att sport eller fysisk aktivitet och graviditet är motsatta realiteter. Det är värt att stanna för att tänka på hur bra det kan komma Fysisk aktivitet för att klara graviditeten med energi Det finns farliga situationer som vi måste undvika och de är uppenbara, men vi kommer inte att dra slutsatsen att det under graviditeten är bättre att inte göra någonting.

Kvinnor idrottare eller mindre idrottare

- Kvinnor som utför motion brukar kunna fortsätta sin övning men med små modifikationer, avstånd mellan träningspasserna och undvikande trauma.
- I stillasittande kvinnor eller som övar motion Ibland är graviditet inte den bästa tiden att främja nya sportspraxis. Det är lämpligt att ansluta sig till ett specifikt program för förberedelse för förlossning.


Sporten i graviditet av trimester

- Under graviditetens första trimester Du kan göra fysisk aktivitet normalt, men ta hand om några detaljer: Undvik stora ansträngningar och små skador.

- I andra och tredje trimestern aktiviteter som utvecklar egenskaper som flexibilitet, avslappning, muskelstyrka (som syftar till att stärka bäckensmusklerna och korrigera de posturala förändringarna som skapas genom förskjutning av tyngdpunkten bakåt) och andningsövningar kommer att sökas.

Fördelar med fysisk aktivitet under graviditeten

1. Förbättring av muskelton. Detta gynnar postural korrigering och gör det möjligt att möta arbetet med graviditet och förlossning med mindre risker och oönskade effekter.
2. Ökning av psykiskt välbefinnande vilket minskar ångest, depression och sömnlöshet mycket vanligt under de senaste månaderna av graviditeten.
3. Flytande eliminering därigenom uppnå en tillräcklig kaloribalans.
4. Normalisering av blodtrycket.
5. Skydd mot graviditetsdiabetes (övergående höjning av glukossiffrorna på grund av minskningen av insulin under graviditeten) kan användas som en alternativ behandling som skulle minska eller till och med undertrycka användningen av insulin.
6. Förbättring av balans och samordning i allmänhet


Rekommenderad sport i graviditet

Det verkar tydligt att receptet på ett träningsprogram bör anpassas till de anatomiska och funktionella förändringar som kvinnan upplever under graviditeten och faktorer som är så olika som hennes hälsotillstånd, tidigare erfarenheter och preferenser eller hobbyer bör övervägas.

De mest rekommenderade sporterna går, simmerar och cyklar, vilket kan göras bra in i graviditeten förutsatt att oregelbunden eller stenig terräng undviks på grund av risken för fall.

- Marsch Det är lämpligt att göra det i form av 20-30 minuters promenader som gradvis kan ökas upp till 1 timme / dag vid en intensiv gång som gör det möjligt att prata med en följeslagare. 2-3 dagar i veckan.

- i simning kan intressera oss att anmäla sig till matronatationskurser. Normala sessioner är 1 timme med övningar som inte överstiger 5 minuter. 2-3 dagar i veckan.


- För cykling vi kan springa tyst hemma flera dagar i veckan i 20-30 minuter. Du kan träna cykel fram till den åttonde månaden av graviditeten. 2-3 dagar i veckan.

Särskild uppmärksamhet på sport i graviditet

- Innan det startas är det viktigt att ha medicinsk samtycke.

- Utmattning blir intensitetstermometern. Vänta inte på att utmattning ska sluta.

- Det är nödvändigt att utföra tidigare uppvärmning och efterföljande "kylning" (i 5-10 minuter, följt av sträckning och avkoppling före och efter varje session).

- Undvik statisk position under långa perioder.

- Använd lämpliga och bekväma sportkläder och skor.

- Drick vätska och ät på ett tillräckligt och tillräckligt sätt.

Marina Berrio

Video: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2


Intressanta Artiklar

De viktigaste punkterna i LOMCE för denna kurs

De viktigaste punkterna i LOMCE för denna kurs

den nuvarande utbildningsrätt Jag skulle behöva slutföra genomförandet under det här läsåret. Men det går i motstånd från några autonoma grupper. Med lärarens råd Javier Laspalas, av University of...

Idéer för att undervisa barns självförtroende

Idéer för att undervisa barns självförtroende

Det är helt normalt att barn eller ungdomar uppfattar sin svårighet att hantera ett relationsproblem med andra, det vill säga att veta att något måste göras för att lösa det, men inte hur man gör...

Köp nu: hur man överlever i konsumentismens kultur

Köp nu: hur man överlever i konsumentismens kultur

"Pengar är livsrapportkortet." Vårt ställning beror mer än någonting på de tusentals som har kostat oss golvet där vi bor, vårt märkesvarumärke och den tid det tar för att bli av med den tidigare,...