Fysisk träning, värme och uttorkning hos barn
Mycket talar om vikten av fysisk träning i barndomen och under tillväxten, men det är också sant att när temperaturer börjar stiga måste vi ha försiktighetsåtgärder för att undvika värmeproblem, eftersom de höga temperaturerna kommer att gå med i kroppen när man bränner kalorier och det finns risk för uttorkning.
Medan vi tränar, bränner vår kropp kalorier, vilket gör att vår kroppstemperatur stiger. Vad är resultatet av detta? att vi svettar och förlorar vatten, så som mer värme är försiktigare måste vi undvika uttorkning, särskilt hos yngre barn.
Som förklaras av den spanska föreningen för barnläkemedel (Aeped), "när barnet börjar svettas du måste erbjuda honom mängder vätskor som är lika med de som han förlorar ", det vill säga mellan en liter och en liter och en halv vatten för varje timme av intensiv sportaktivitet.
Det betyder det Barn ska dricka vätskor före, under och efter varje gång en sport spelas eller en match spelas. Men, ja, mindre små och små (ett halvt glas vatten var 10: e minut) och undviker drycker med gas och koffein.
Dehydrering genom sport
En person som gör sport kan märka uttorkning när han börjar ha intensiv törst som ökar och strax efter känner han sig svag eller med huvudvärk. Även saliv är vanligtvis tjockt och urinskant och mörkt.
Så snart dessa symptom uppstår, bör du sluta göra sport och drick vätska, men det bästa är att förhindra att detta händer genom fortsatt och progressiv dricksvätska (det är inte bra att till exempel inte dricka något och sedan ta en hel flaska vatten).
Den bästa drycken att hydrera medan du gör sport
Det finns många drycker som marknadsförs speciellt för idrottare. Som förklaras av barnläkare bär de flesta vatten, elektrolyter och sockerarter med olika koncentrationer, men det är inte bevisat att de är mer fördelaktiga. Faktum är att dessa experter är klara: det är bäst att dricka färskt vatten för att rehydrera.
Värmeslag genom träning
Värmestrocket uppstår när kroppen förlorar vatten genom svett för att reglera temperaturen men inte kan göra det eftersom utetemperaturen är mycket hög, väljer att höja temperaturen för att ge feber. Då uppstår kräkningar, obehag och huvudvärk.
Fem nycklar för att förhindra värmeslag genom träning
1. Anpassa fysisk aktivitet Till miljöförhållandena: gör inte en extrem sport om temperaturen är för hög
2. Hydrera korrekt: drick ett glas färskvatten cirka 15 minuter före idrotten, fortsätt att dricka var 15 eller 30 minuter medan du övar sport och dryck när du är törstig. Den idealiska vattentemperaturen är 12 eller 13 grader.
3. Utbildning: Förbered din kropp före tävling så att du är redo för träningen.
4. Progressiv acklimatisering: se till att träna på ett smidigt sätt för att anpassa sig. Det är också bra att förbereda sig för de olika förutsättningarna: om t ex en match spelas på en het plats, träna på liknande villkor tidigare.
5. Kläder: gör det lätt och bekvämt
Angela R. Bonachera
