Recept att sluta röka
Sluta röka! Ja, det är lätt att säga och svårt att uppnå. Det finns många anledningar till att sluta röka: från den ekonomiska kostnaden för hälsan hos dem själva och andra, särskilt husets barn. För allt detta delar vi detta recept för att sluta röka pOrque kräver ansträngning och mycket viljestyrka hos dem som slutar röka, men också mycket stöd från dem som är vid deras sida, särskilt deras familj.
Och, som vi vet, om du vill sluta röka, armera dig med viljestyrk och lita på dessa goda råd. Så, till exempel, kommer du att förhindra att dina barn röker. Dessa är de steg som måste följas.
Hur slutar du röka
A) Innan du slutar röka
- Det är bra kommunicera beslutet och det datum som valts för att sluta röka till familj, vänner och medarbetare
- Att vara väl medveten om den sanna önskan om att sluta röka, reflektera och skriva på ett papper orsakerna för dem som röker och anledningarna till att du vill sluta göra det
- För några dagar, registrera alla cigaretter du röker och under vilka omständigheter tänker man på sätt att möta dessa ögonblick utan tobak
- Sätt i praktiken övningar av misshandel av rökning beteendeTill exempel börja med att inte röka när du känner för eller på de platser eller situationer där du alltid gör det.
- Svårt att röka: gör det lite svårare att röka: gå utan cigaretter eller lättare på gatan, acceptera inte att ingen lånar dem etc.
- övning
- Öva avslappningstekniker
- Beräkna de pengar du spenderar på tobak och tror att du kommer att spara det: det kommer att bli ett extra incitament
B) Den valda dagen för att sluta röka
- Natten före det valda datumet, kasta alla cigaretter låt dem stanna hemma Du kommer att undvika frestelsen att återvända till dem
- Dölj ashtrays och tändare: Gör som om ditt hus aldrig hade funnits
- Förbättra din livsstil: ta upp någon sport eller fysisk aktivitet
- Kom ihåg det varje dag: "Jag ska inte röka"
- Granska orsakerna till att du har bestämt dig för att sluta röka och vara fast
- Du kan tuggummi inget socker eller föremål i dina händer för att bekämpa nerverna
- Ta hand om din kost, äta fem gånger om dagen men undviker att fylla magen för mycket
- Undvik intag av kaffe och alkohol under de första dagarna. Byt dem för naturliga juice, grönsaker, frukt och fullkornsbröd, och undvik mellanmål, speciellt nötter och godis
C) Efter att ha slutat röka
- Verbalize de erhållna fördelarna hittills
När du har en mycket stark önskan att röka:
- Tänk på något annat
- kom ihåg varför du vill sluta göra det
-U andas djupt tre gånger i rad
- Ta något lågt i kalorier
- drick ett eller två glas vatten
När det gäller mat och livsstil
- Ta avkopplande infusioner och undvik kaffe och drycker med koffein
- Följ en diet rik på fiber
- Drick mycket vatten
- Undvik att dricka med alkohol
- Om du upplever sömnlöshet, öka sömnen och vila
- Undvik att ta raffinerade sockerarter (konditorivaror) och kalorimatar
- Övning
- Försök att ansluta till familjemedlemmar som inte röker
Det finns också farmakologiska behandlingar av hjälp, och du kan gå till din läkare för att få behandling. Det viktigaste: övertygelse och viljestyrka. Det blir inte lätt, men du kan göra det.
Angela R. Bonachera
