Cykling i familjen: fördelarna med cykeln
Cykling i sina olika modaliteter är en av de mest tillrådliga sporterna för vilken tid på året som helst, som kan praktiseras som en familj, det är mycket fördelaktigt för både barn och vuxna. Å ena sidan ger det stora fördelar för organismen, å andra sidan är det väldigt lätt att träna, det räcker att ha en cykel och vet hur mycket tid att ägna och vid vilken intensitet.
Fördelar med cykling för hela familjen
1. Det finns ingen gemensam påverkandet vill säga lederna inte lider som när man går igenom hårda ytor när man gör den här fysiska träningen.
2. Kardiovaskulär och andningsförbättring. Lungvolymen ökar och även hjärtets förmåga att pumpa blod.
3. Muskel toning. Benen är mest involverade, men armarna spelar också en viktig roll, liksom muskulaturen på ryggen.
4. Viktminskning. Effektivt påverka cykelns varaktighet och intensitet kommer vi gradvis att gå ner i vikt. Under alla omständigheter bör vi inte försumma vår diet.
5. roligt Individuellt eller som en grupp kan vi göra våra sessioner på cykel kul. Det är ett misstag att tro att när man övar fysisk träning, ansträngning, lidande, etc. bör man råda.
6. Välbefinnande Eftersom fysisk aktivitet gör att vi släpper ut gifter förbättrar vi vår bild och vårt fysiska tillstånd och distraherar oss från dagliga yrken, vilket ofta orsakar stress.
Olika typer av cykling
- Statisk cykling
- Kollektiv inomhuscykel (spinning, etc)
- Vägcykel
- MTB, mountainbike
- Aquacycling, aquaspinning (statiska cyklar i en pool)
Mitt förslag: 1 timme, 3 sessioner per vecka
Du måste börja från en allmän premiss: varje träning bör anpassa sig till profilen för den person som ska utföra. Därför är de förslag som visas här mycket allmänna och bör anpassas till personen med hänsyn till ålder, kön, höjd, vikt, om han tränar ofta etc.
den första dagarna av cykel kan vi göra utgångar av en timme totalt. Senare ökar vi resetiden. Om vi inte har mer än en timme för cykelsessionen, är det vi behöver göra är att öka intensiteten och se mer avstånd på samma gång.
Förbered avgången med cykel
Det är bekvämt att förbereda cykelturer som en träning för att fokusera på aktiviteten som ett sätt att förbättra fysiken. Jag tycker att det är bra att se sessionerna inte bara som en utflykt eller promenad, men som en form av träning.
5 min Tuning materialet: hjälm, vattenflaska
10 min. Uppvärmning, hydratisering. Vi cyklar pedalerna smidigt och försöker allt fungerar: fram- och bakbroms, plattor, kugghjul, lämpligt tryck på hjulen, sadelens höjd mm Vi tar tillfället i akt att dricka innan vi börjar seriösa.
20 min. Cykeltur. den avstånd Att resa beror på den plats vi har valt (en park, ett smutsspår, en cykelväg), därför bestämmer vi en viss tid. den intensitet det kommer också att variera med terrängen: om det är smalare, brantare, smuts, asfalt etc.
5 min Parada. hydratisering. Vi stoppar på vägen för att hydrera och ta en bar, nötter eller en bit choklad.
20 min. Cykeltur. Det kan vara en annan återgång till den krets vi har designat eller returbenet om vi går på ett spår.
5 min Sträckning, hydratisering. I slutet är det viktigt att rehydrera och sträcka musklerna i benen, armarna och ryggen.
Utrustning som behövs för cykling eller cykling
Hjälm och bekväma kläder. den culotte Det är inte obligatoriskt, men vi måste se till att sadeln inte skadar oss. Hjälmen är nödvändig. Cykelhandskar hjälper till att förhindra corns.
Botellín. Med vatten eller någon energidryck utan gas.
Verktygssats Patcher, lim och sandpapper, luftpump, reservkamrar, skiftnycklar för muttrar etc.
Planes. När vi går med en cykelväg eller ett skogspår måste du ta med planer av området.
Och kom ihåg
Om två eller tre veckor börjar vi märka fördelarna med cykling. Kom ihåg att i slutet av semestern tillåter vädret fortfarande oss att cykla. Ju kallare månader vi har möjlighet att skjuta i gymmet eller hemma.
José Mª Florido. Kandidatexamen i fysisk aktivitet och idrott. Master i organisationshantering och idrottsanläggningar.
