40% av befolkningen blir fet under sommaren
En av fyra personer använder pareo och / eller breda kläder att dölja och 16% föredrar att inte gå ner till stranden eller poolen när det finns många människor undvika andra människors utseende. Vi rekommenderar att du följer näringsämnaren Sagrario Jiménez: "Du måste acceptera dig själv och samtidigt tänka på att ändra vilka negativa förhållanden som stör oss."
Kläderna på sommaren
På sommaren är det dags att ta ut baddräkt, vilket för många är en riktig huvudvärk. Detta framgår av en social studie utarbetad av Laboratorios Farmacéuticos Rovi, "Reflektioner om mat och hälsa i den spanska befolkningen", som säger att en tredjedel av de svarande undviker att ha på sig dyra kläder, en av fyra använder pareo och / eller breda kläder att dölja och 16% föredrar att inte gå ner till stranden eller poolen när det finns många människor för att undvika utseendet på andra människor. Å andra sidan, om de var i form, skulle de lägga på en annan typ av kläder som var tätare eller kortare (65%), de skulle stanna i badkläder utan så mycket pinsamhet (44%), de skulle vara mer vågade när det gäller att flirta (19%) och de skulle även överväga att gå till en nakenstrand (9%).
Problemet med vikt på sommaren
Det andra stora komplexet vid tidpunkten för att sätta baddräkten har att göra med överflöd av vikt. Vem har inte hört eller har fått jobba med den så kallade "bikinioperationen". I samma mening anges samma studie ("Reflektioner om mat och hälsa i den spanska befolkningen") 36% av spanjorerna bekänner att de gör en viss typ av diet innan sommaren kommer. Experter varnar för att "med dessa dieter förlorar muskelmassa och vätskor, inte gå ner i vikt från fett, vilket är vad som finns kvar, så när du återvänder för att äta" normal ", återvinns kilorna mycket snabbt och De släpper mellanmetaboliter som är giftiga för vissa organ. "
"Zone" Diet: vad man ska äta och vad inte i sommar
Dr Sagrario Jiménez rekommenderar att följa a hälsosam matstil kallad "zonen". Han förklarar att "det är inte en diet i sig utan en väldigt hälsosam livsstil som tillåter oss leva bättre, friskare och utan att bli tjock"Denna metod är baserad på ginesta av kolhydrater, proteiner och fetter i kalorihalten 40-30-30, vilket tillsammans med bidraget av omega 3-fettsyror och polyfenoler hjälper inte bara till att eliminera överskottet av ackumulerat fett, men försena åldrande och förbättra fysisk och mental prestanda.
Livsmedel som minskar eller undviker:
- Raffinerad kolhydrater som ris, pasta, bröd, pizza eller potatis
- Mat rik på mättade fetter och transfetter
- Spannmål
- Feta och mycket härdade ostar
- Smör och grädde
- Korv
- Sjuka läskedrycker
- godis
- Andra stekt
Rekommenderade livsmedel:
- Hela matar
- Mat som är rik på fett av vegetabiliskt ursprung eller kommer från jungfruolja, avokado eller nötter
- Frukt och grönsaker
- Blå fisk
Vilka vanor gör oss feta?
Allt detta förklarar det 40% av spanjorerna blir feta under sommaren: en av tre respondenter säger att vinna mellan 1 och 3 kilo. Förutom den intag av alkoholhaltiga drycker (17%), är den främsta orsaken till denna viktökning i "pecking" mellan timmar (14%): "När du pissa äter du för många kolhydrater, vilket får oss att gå in i en ond cirkel som kommer att uppmana oss att äta utan att stoppa och från vilken det inte är lätt att fly." Med detta beteende intar vi ett överskott av kalorier, insulin utlöses och fettuppbyggnad och ökad inflammation gynnas. "
Tips för att underlätta viktminskning
Dr. Jiménez, expert på näring, presenterar oss med två pelare viktigt för att kunna bära en hälsosam livsstil i sommar:
1. Först polyfenoler, vilka är de ämnen som ger färg till frukt och grönsaker: "De har viktiga antioxidantegenskaper, förbättrar vår immunitet och tack vare dem kommer vi att behöva färre kalorier för att uppnå en hög nivå av fysisk och mental energi."
2. För det andra måste vi försöka uppnå en balans mellan omega-6 fettsyror och omega-3 fettsyror, vilket hjälper oss att minska överflödigt fett och ha lägre risk för fetma, diabetes och andra relaterade sjukdomar. Många livsmedel innehåller omega-6, så inkludera mycket blå fisk i din kost som ett bidrag av omega-3.
Immaculate Mansilla
