40% av befolkningen blir fet under sommaren
En av fyra personer bär pareo och / eller breda kläder att dölja och 16% föredrar att inte gå ner till stranden eller poolen när det finns många människor för att undvika utseendet på andra människor. Vi rekommenderar att du följer näringsämnaren Sagrario Jiménez: "Du måste acceptera dig själv och samtidigt tänka på att ändra vilka negativa förhållanden som stör oss."
Kläderna på sommaren
På sommaren är det dags att ta av baddräkten, som för många är en riktig huvudvärk. Detta framgår av en social studie av Rovi Pharmaceutical Laboratories, "Reflektioner om näring och hälsa i den spanska befolkningen", där det sägs att en tredjedel av respondenterna undviker att satsa på dyra kläder, en av fyra använder pareo och / eller breda kläder för att dölja och 16% föredrar att inte gå ner till stranden eller poolen när det finns många människor för att undvika andra människors utseende. Å andra sidan, om de var i form, skulle de lägga på en annan typ av kläder som var tätare eller kortare (65%), de skulle stanna i badkläder utan så mycket pinsamhet (44%), de skulle vara mer vågade när det gäller att flirta (19%) och de skulle även överväga att gå till en nakenstrand (9%).
Problemet med vikt på sommaren
Det andra stora komplexet vid tidpunkten för att sätta baddräkten har att göra med överflöd av vikt. Vem har inte hört eller har fått jobba med den så kallade "bikinioperationen". I den meningen att samma studie ("Reflektioner om mat och hälsa i den spanska befolkningen") säger att 36% av spanjorerna bekänner att de gör en viss typ av diet innan sommaren kommer. Experter varnar för att "med dessa dieter förlorar muskelmassa och vätskor, inte gå ner i vikt från fett, vilket är vad som finns kvar, så när du återvänder för att äta" normal ", återvinns kilorna mycket snabbt och De släpper mellanmetaboliter som är giftiga för vissa organ. "
"Zone" Diet: vad man ska äta och vad inte i sommar
Dr Sagrario Jiménez rekommenderar att följa en hälsosam matstil kallad "La Zona". Han förklarar att "det är inte en diet i sig utan en väldigt hälsosam livsstil som gör att vi kan leva bättre, friskare och utan att bli fetare". Denna metod är baserad på ginesta av kolhydrater, proteiner och fetter i kalorihalten 40-30-30, vilket tillsammans med bidraget av omega 3-fettsyror och polyfenoler hjälper inte bara att eliminera överskott av ackumulerat fett , men försena åldrande och förbättra fysisk och mental prestation.
Livsmedel som minskar eller undviker:
Raffinerad kolhydrater som ris, pasta, bröd, pizza eller potatis
Mat rik på mättat fett och transfett
flingor
Fettig och mycket härdad ost
Smör och grädde
korvar
Sockerartade sodavatten
konfekt
Övrigt stekt
Rekommenderade livsmedel:
Hela matar
Mat som är rik på fett av vegetabiliskt ursprung eller kommer från jungfruolja, avokado eller nötter
Frukt och grönsaker
Blå fisk (rik på omega 3)
Vilka vanor gör oss feta?
Allt detta förklarar att 40% av spanjorerna blir feta under sommaren: en av tre respondenter säger att de tjänar mellan 1 och 3 kilo. Förutom intag av alkoholhaltiga drycker (17%) är den viktigaste orsaken till denna viktökning i "mellanmål" mellan måltiderna (14%): "när du pissa äter du för många kolhydrater som kommer att göra vi går in i en ond cirkel som kommer att uppmana oss att äta utan att stoppa och från vilket det inte är lätt att fly, med detta beteende vi intar överflödiga kalorier, insulin utlöses och ackumulering av fett och ökad inflammation är gynnad ".
Tips för att underlätta viktminskning
Dr. Jiménez, expert på näring, presenterar två grundläggande pelare för att kunna leda en hälsosam livsstil i sommar:
1. Först polyphenoler, vilka är de ämnen som ger färg till frukt och grönsaker: "De har viktiga antioxidantegenskaper, de förbättrar vår immunitet och tack vare dem kommer vi att behöva färre kalorier för att uppnå en hög nivå av fysisk energi och mentala. "
2. För det andra måste vi försöka nå en balans mellan omega-6-fettsyror och omega-3-fettsyror, vilket hjälper oss att minska överflödigt fett och minska risken för fetma, diabetes och andra sjukdomar relaterade. Många livsmedel innehåller omega-6, så inkludera mycket blå fisk i din kost som ett bidrag av omega-3.
