10 tips för att förebygga fetma hos ungdomar
Barnfetma ökar över hela världen, vilket kommer att leda tillObese tonåringar och om ingenting är gjort för att förhindra det, överviktiga vuxna. Därför är det nödvändigt sätta åtgärder mot denna situation från barndomen, men också ungdomar. Vi ger dig 10 tips att få det.
men fetma är ökningen i kroppsvikt förknippad med en obalans i proportionerna av de olika komponenterna i organismeneller med några extra kilo betyder inte att någon är överviktig: Detta inträffar när personen väger 10 procent (eller mer) av den rekommenderade vikten för sin höjd och kroppstyp.
Med fetma ökar fett med en onormal fördelning i kroppen, vilket ökar kan orsaka eller predisponera att drabbas av andra sjukdomar. Som förklaras av American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, börjar fetma vanligtvis i barndomen: mellan 5 och 6 år och under tonåren. Studier har visat att barnet som är övervikt mellan 10 och 13 år i åldern har en 80 procent chans att bli en överviktig vuxen, alltså betydelsen av snabb behandling.
Orsakerna till fetma
Orsaken till fetma är inte klart alls: det finns genetiska, biologiska, beteendemässiga och kulturella faktorer. Trots detta kan vi hitta gemensamma riktlinjer som från denna sammanslutning av psykiatriker sammanfattar i följande punkter:
- dåliga matvanor
- äta eller förlora förmågan att sluta äta
- brist på motion
- Fetmahistoria i familjen (genetisk faktor)
- sjukdomar (endokrina problem eller neurologisk)
- läkemedel (steroider och vissa psykiatriska mediciner)
- förändringar i livet som orsakar mycket stress (separationer, skilsmässa, rörelse, dödsfall, missbruk)
- familje- eller peerproblem
- låg självkänsla
- depression eller andra känslomässiga problem
Komplikationer av fetma hos ungdomar
Som det redan sagts betyder fetma inte bara att den ligger över den idealiska tyngden utan också medför många risker och komplikationer, bland annat:
- En ökning i risk för hjärtsjukdom
högt blodtryck
- diabetes
- andningssvårigheter
sömnvårigheter
Tips mot fetma hos ungdomar
Att vara ett problem så allvarligt och det slutar inte växa, från hälsovårdsministeriet, sociala tjänster och jämställdhet ger 10 nycklar för att hjälpa tonåringar att inte falla i fetma. Lär dem bra:
1.- Gör en planerad och balanserad diet försöker undvika överdriven mängd smörgåsar, läskedrycker, godis etc. och istället öka utbudet av frukt, grönsaker, mejeriprodukter, pulser och spannmålsprodukter.
2.- Gör regelbunden motion genom någon form av sportspraxis. Att gå eller träna en sport med dina vänner eller familj kan vara ett bra sätt att stimulera fysisk aktivitet.
3.- Respektera måltiderna. Undvik att äta mellan måltider med hög fetthalt och socker, eftersom det har två nackdelar: de ger många kalorier och få näringsämnen och tar bort lusten att äta mycket mer näringsrik mat
4.- Glöm inte om mejeri. De är mycket viktiga för att dina ben ska ha allt kalcium de behöver. Om du tenderar att övervikt, välj skummet eller halvskumat.
5.- Glöm det inte vads kolhydrater De är vår huvudsakliga energikälla. Du hittar dem på:
- spannmål: ris, havre, majs, vete och dess derivat mjöl och produkter gjorda med dem som bröd, pasta, kakor.
- pulser (ärter, kikärter, linser, etc.). Dessa ger också fiber som är viktigt för att reglera vår tarms funktion och förebygga sjukdomar.
6.- Varning med snabbmat: det fettar mycket och matar lite.
7.- Det är viktigt comer långsamt och utan störningar (TV, videospel, etc.). Mer än två timmar framför tv-mottagningen är fetma.
8.- Ät i mått och variation: lite av allt och inte mycket av en.
9.- Det hela familjen delta i utövandet av goda matvanor. En hälsosam kost är hälsosam för alla, oavsett om de är överviktiga eller inte.
10.- Ungdom är ett stadium av psykologiska förändringar viktigt som kan påverka inställningen till mat, verkar avvisande genom kroppsbild och ätstörningar, i det här fallet: kontakta din läkare.
Angela R. Bonachera
