Vad ska äta under amning

Efter födseln och med ankomsten av barnet kommer ett viktigt ögonblick i kvinnans liv: amning. Denna period är den som har det högsta näringsbehovet, för genom mamman matar en annan människa, vilket innebär att mamman måste ta särskild försiktighet med vad hon äter. Om du är osäker på det, hittar du allt du behöver veta.

I allmänhet diet rekommendationer hos kvinnor som ammar sitt barn är inte långt ifrån ett hälsosamt liv, det vill säga att följa en varierad och balanserad diet. Naturligtvis måste vi lägga till dessa livsvanor vissa specifika riktlinjer som kommer att gynna både moderen och vårdbarnet.


Ät mer efter graviditeten

Det finns inte några mammor som bestämmer sig för att försöka gå ner i vikt efter födseln, men i det här fallet är alla experter klara: Amning är inte dags att gå ner i vikt. Dessutom rekommenderas att äta mer genom att öka kaloriintaget med 500 kilokalorier om dagen, vilket innebär att moderen måste göra mellan fem och sex måltider om dagen, där dessutom, Ta mer mat.

Till exempel, om de genomsnittliga kalorierna en kvinna måste äta på cirka 2300 eller 2500 kilokalorier om dagen, Kvinnan som ammar borde intagas cirka 3000, enligt Carolina Muro, ansvarig för näring och hälsa i Federation of Food and Beverage Industry (FIAB). Vid denna tidpunkt finns det en kvalifikation: om kvinnan tränar borde hon äta ännu mer: cirka 3 400 kilokalorier dagligen.


Proteiner, lipider och kolhydrater

Förutom öka kaloriintaget, rekommenderar denna expert att ta fler makronäringsämnen, det vill säga, proteiner, lipider och kolhydrater, eftersom bröstmjölk huvudsakligen bildas av dessa näringsämnen. På detta sätt är det bäst att öka proteinet med cirka 25 gram dagligen.

Lipider finns däremot i fisk och är mycket bra, eftersom "de påverkar barnets neurologiska förbättring", enligt denna expert, som säger att blå fisk är det bästa att göra (lax, tonfisk, ansjovis). Slutligen, med avseende på kolhydrater, påpekar att de måste anta mer än hälften av kosten hos moderen som ammar: 55 procent. "Vi brukar konsumera mindre kolhydrater än vad vi borde, och det är mycket viktigt att det inte är så under amningen", sa han i en intervju med den specialiserade portalen Infosalus.


Mejeriprodukter som är väsentliga vid amning

Å andra sidan är vitaminer och mineraler som kalcium också avgörande. Vid denna tidpunkt indikerar denna expert att även om dessa näringsämnen inte tas "kommer bröstmjölk att produceras" men ja, om vi inte tar det nödvändiga kalciumet "Mammas kropp kommer att använda reserven den har, det vill säga kalcium från benen, och detta kan öka risken för steoporos hos mamman i senare år", varnar han. Av denna anledning är rekommendationen att öka kalciumintaget med cirka 700 milligram dagligen, "vad skulle motsvara ungefär sex portioner mejeri", Förklarar Muro.

För att undvika anemi är det viktigt att ta järn och jod, eftersom de kommer att se till att det nyfödda barnet behåller "optimala nivåer av sköldkörtelhormoner", förklarar denna expert som säger att en bra idé skulle vara att ta iodiserat salt. Kom också ihåg att vitaminer, speciellt de av grupp A och B, De är viktiga under denna period och finns i frukt och grönsaker. I synnerhet, under amning måste moderen öka mellan 30 och 50 procent normala vegetabiliska nivåer.

Förbjudna livsmedel vid amning

Vid många tillfällen tvivlar vi på om det finns det förbjudna livsmedel under amning, precis som det har varit andra livsmedel som inte rekommenderas under graviditeten. Vid denna tidpunkt förklarar experten att det finns vissa livsmedel som, även om de kan tas, "De ändrar mjölkens smak, så barnet kan avvisa det"Dessa mindre rekommenderade livsmedel skulle vara broccoli, kål, kål, blomkål, kronärtskockor, sparris, mycket kryddig mat och vitlök.

Förlora vikt vid amning

Även om det har sagts att denna period inte är den som förlorar den vikt som uppnåtts under graviditeten, är sanningen det mödrar som ammar "förlorar mycket mer vikt än dem som inte gör det", även om de äter mer.

Detta förklaras, enligt Muro, för att faktumet amning förbrukar mycket energi från moderen: mellan 3 000 och 3 500 kilokalorier om dagen, så att vikt går förlorad, men "naturligt, progressivt och, viktigast av allt, hälsosamt", avslutar han.

Angela R. Bonachera

Video: Så ska du äta och dricka när du är gravid eller ammar - Nyhetsmorgon (TV4)


Intressanta Artiklar

Ledtrådar att känna igen ett begåvat barn

Ledtrådar att känna igen ett begåvat barn

en begåvade barn eller med hög kapacitet är en som bland annat har en IQ högre än 130, högutvecklad kreativitet, problemlösning och inbyggd motivation för lärande. Ungefär 3% av skolpopulationen är...

Krisens negativa effekter på barnen

Krisens negativa effekter på barnen

Den starka ekonomiska recessionen, som den vi upplever under de senaste åren runt om i världen, kan leda till oväntade negativa konsekvenser för barn och ungdomars liv. Mental hälsa av minderårigaär...