Tillbaka till skolan, den bästa tiden att börja hälsosamma vanor hos barn
anländer tillbaka till skolan och också starten i denna dagliga rutin för många barn. Även om förändringarna kan orsaka ångest och till och med problem med anpassning, från denna månad den "lugn" som en rutin med fasta timmar i barn och familjer. Ja, den här månaden är full av kostnader, men det är också en bra möjlighet att införliva hälsosamma vanor hos barn. Vi berättar hur.
Den spanska föreningen för barnläkemedel (AEP) har utnyttjat klassernas start för att påminna alla föräldrar om detta Det är en mycket lämplig tid att börja med hälsosamma vanor, och insisterar på att en hälsosam livsstil bidrar till god hälsa under vuxen ålder.
Med detta mål gör dessa barnläkare en serie avRekommendationer om mat, motion och förebyggande för att möta nästa kurs. Vi berättar allt för dig.
Betydelsen av frukost
Frukost är viktigt i en hälsosam kost, men mer för barn. Som barnläkare kommer ihåg är det dagens viktigaste måltid: "Förutom att förbättra prestanda i skolan, hjälper det att behålla en tillräcklig vikt", förklarar de.
I detta avseende förklarar samordnaren för föreningsnäringskommittén José Manuel Moreno hur den perfekta frukosten ska vara: "borde ge barnet mellan 20 och 35% av det dagliga energiintaget, och måste bestå av mjölk eller mejeriprodukter spannmål och färsk frukt eller naturlig juice att ge energi, proteiner och vitaminer till barnet. "Dessutom minns barnläkare att det ska tas utan skynda och utan stress" eftersom äta avslappnad hjälper till att få bättre matsmältning"och, när det är möjligt, som en familj.
Även inom avsnittet om mat är skolmatsal. Förutom för-och nackdelarna med att använda denna tjänst frågar barnläkare föräldrar om deras barn går till matsalen, Ta hänsyn till menyerna för att göra middagarna. På detta sätt kommer de att se till att barnet följer en varierad och balanserad diet.
På denna diet, förstås, du kan inte sakna frukt och grönsaker, men bättre att det är säsongsbetonat: förutom att vara smakigare bidrar de till att ha en mångsidig meny och till barn lär sig att äta alla typer av mat. Vid denna punkt betonar denna expert relevansen av minska saltintaget "till tre gram per dag hos barn under sju, fyra gram per dag mellan sju och tio år och fem gram / dag för vuxna."
Sport utomlands aktiviteter
Med återkomsten till skolan kommer sökningen efter extracurricular aktiviteter. Varför välja? Det finns hundratals alternativ! Även här har en tydlig rekommendation AEP: sporten. Gerardo Rodríguez, samordnare för föreningsorganisationens fysiska aktivitetskommitté, rekommenderar att minst en av de aktiviteter som barn är inskrivna på vara sportig, Barn i denna ålder måste göra "minst en timme om dagen med måttlig intensiv fysisk aktivitet".
Förverkligandet av denna aktivitet Det kan hjälpa barnet att förebygga fetma, samt förbättra deras skolprestanda och deras humör. För att förverkliga sporten, kommer den här experten också ihåg vikten av adekvat klädsel, särskilt när det gäller skor och säkerhetselement, hur mycket barnen klagar på att de är obekväma.
Mot bakgrund av den nya kursen, förutom att rikta barn till sport extracurricular aktiviteter, ett annat sätt att uppmuntra en kontinuerlig fysisk aktivitet är att välja gå till platserna. Därför inbjuder denna expert att gå inom området "antagliga" rutter och visar ett exempel på att den här vägen i vissa fall kan vara att gå och återvända från skolan eller shoppa.
Förebyggande av infektioner
En mycket typisk situation när barn börjar daghem är att få en förkylning: det är helt normalt eftersom din kropp plötsligt står inför många okända virus. På detta förklarar barnläkare att eftersom de slutna utrymmena (som de är klassrum i skolorna) underlätta spridningen av sjukdomar som sänds genom kontakt eller luftvägar, Du måste varnas.
Detta förebyggande arbete går igenom översynen av vaccinationskalender och uppdatera om det behövs. På detta sätt eVi kommer att garantera de sjukdomar som kan förebyggas med vaccination, som förklaras av David Moreno, samordnare för vaccinrådgivande kommittén. För de patologier som inte har vaccin understryker denna expert vikten av hygienåtgärder, såsom frekvent handtvätt, tillräcklig ventilation av slutna utrymmen eller rengöring av vanliga material i klassrummet.
Å andra sidan rekommenderas föräldrar till barn med kroniska sjukdomar som astma, diabetes, celiac sjukdom eller som lider av allergier u Andra relevanta hälsoproblem som på något sätt kan påverkas, informera lärare och / eller riktning av situationen, samt de riktlinjer som lärare måste följa i krissituationer.
Du kan också förhindra den fruktade ryggsmärtor orsakad av ryggsäckens vikt. På detta är barnläkare tydliga: ryggsäcken får aldrig överstiga 10 eller 15 procent av barnets vikt. Därför rekommenderar de vagnarna eller ryggsäckarna i breda och vadderade remsor.
Avslutningsvis insisterar barnläkare på vikten av sömnSkolbarn bör sova mellan nio och elva timmar, eftersom lämplig sömnhygien "främjar inlärning, assimilering av erfarenheter och tillväxt", säger de.
Angela R. Bonachera
