7 matningstips från barnpediatörer från AEP
En komplett och balanserad kost sedan barndomen har befogenhet att bibehålla hälsan och förebygga sjukdomar. Barnläkare av den spanska föreningen för barnläkemedel AEP har utvecklat en serie med 7 tips för att strukturera och förbättra barnens näring. Det här är tipsen från Supersana Troop och Super Power of Food, som erbjuder sin webbplats i AEP: s supermakter.
Denna balanserade kost i barnens kost uppnås med en varierad kost som inkluderar alla livsmedelsgrupper. Enligt barnens barnläkare, "om barn börjar från början att äta allt, blir de vana vid det för alltid."
7 tips för god spädbarnsmatning
1. Registrera dig för Medelhavsdieten. De grundläggande principerna för Medelhavsdieten har vi väldigt bra rotat i vår kultur. De bygger på att prioritera grönsaken, som innehåller frukter, grönsaker, baljväxter, spannmål som bröd, pasta, ris och mer fjäderfä och fiskkött än rött kött.
2. Ta alltid frukost innan du går till klassen. Det är väldigt viktigt att inte hoppa över frukosten eftersom förbättrar prestanda i skolan,Jag hjälper till att bibehålla en tillräcklig vikt eftersom den förhindrar Ät mer mängd under resten av dagen och ge energi, proteiner och vitaminer, som vi förstärker kroppen mot vissa sjukdomar.
Den perfekta frukosten ska bestå av mjölk, spannmål (bröd, kakor, flingor, helst hela) och frukt eller tomat (en hel bit eller naturlig juice). Förbättrar fysisk och intellektuell prestanda och förhindrar fetma.
3. Ät när du kan som familj.Det är lämpligt att äta långsamt, tugga bra, sitta vid bordet och utan störningar som tv eller mobil. Att äta i familjen har många fördelar, bland annat att hjälpa barn att lära sig goda matvanor, sätta ett exempel på hälsosam kost och spendera värdefull familjetid tillsammans.
4. Ät 5 bitar om dagen av frukt, grönsaker och grönsaker. Två eller tre måste vara hela frukter och bett. Frukt är en bättre efterrätt än ett mejeri. Inte mer än ett glas färsk juice, färskt, dagligen.
5. Gör 5 måltider om dagen. Frukost, lunch och en lätt middag. Dessutom är det mitten av morgon och mellanmål bättre att äta en ny frukt eller smörgås än en förpackad juice eller industriell bakverk.
6. Ta ungefär en halv liter mjölk om dagen. På så sätt får du mängden kalcium som dina ben behöver i tillväxtstadiet.
7. Använd inte överskott av fetter. Det använder vegetabiliska oljor (särskilt olivolja). Dessutom tar det bort synligt fett från kött eller kycklinghud. Koka disken på ett enkelt sätt, det vill säga kokt, grillat eller bakat.
Marisol Nuevo Espín
