8 nycklar till att ha en hälsosam rygg
Enligt de senaste studierna har spanska barn och ungdomar en mycket frekvent ryggsmärta. Bristen på fysisk aktivitet, överskott av belastning i ryggsäckarna, långvarigt underhåll av otillräckliga hållningar och otillbörlig övning av konkurrenssport är faktorer som förknippas med ökad risk för ryggont i dessa åldrar.
Vi har bara en tillbaka och det är för livet. Det är inte utbytbart, så det är väldigt viktigt att hålla det friskt och starkt och veta hur man utför alla dagliga aktiviteter utan lidande. denCollege Medical Organization (OMC) och Kovacs Foundation förklara hur man förhindrar ryggsmärta bland skolbarn.
Förhindra ryggsmärta sedan barndomen
Experter påpekar att ryggsmärta bland tonåren är mycket vanligare än tidigare trodde. Mellan åldrarna 13 och 15 har 50,9% av pojkarna och 69,3% av tjejerna drabbats före 15 års ålder och smärtan har varit intensiv för att störa det dagliga livet på 21 % av dem och 30,7% av dem.
Dr Francisco Kovacs, president för Kovacs Foundation, bekräftar att "om vi vill förebygga dessa förhållanden är det nödvändigt att utbilda oss på tidigare åldrar om de rätta vanorna för vår hälsa". För sin del säger doktor Isacio Seguro, WTO: s ordförande, att "det är viktigt att främja utbildnings- och förebyggande politik bland spanska barn för att försöka skapa hälsosamma vanor som förhindrar framtida sjukdomar och ryggsmärta."
Orsaker och riskfaktorer för ryggsmärta
Bland vuxna är fall där ryggsmärta återspeglar en allmän sjukdom mindre än 1%; 4% beror på strukturella förändringar i ryggraden och resterande 95% beror på överbelastning eller funktionsstörning i musklerna. Bland barn och ungdomar är andelen fall av allmän sjukdom något högre, så om en ung person klagar över ryggsmärta är det värt att en läkare bedömer sin situation så snart som möjligt.
Men de allra flesta fallen beror på en funktionsfel i ryggen på musklerna. "Den viktigaste riskfaktorn för att ha en episod av ryggsmärta har en förut, det vill säga risken för kronning innebär att ju mer episoderna fortsätter att upprepas, desto sämre är förebyggande kampanjer fokuserade, av den anledningen , för dem som ännu inte har lidit och det här är barnen, skulle mitt råd vara: stanna aktiv, stanna inte i sängen och göra sport och givetvis leda till exempel, säger Dr. Kovacs.
Å andra sidan visar de senaste studierna att det finns en genetisk komponent i förändringen av ryggraden: skolios, eller gener som har liten inverkan på utseendet på hernierade skivor. Genetik är irrelevant i uppsättningen av tillbaka klagomål, och det liv vi leder är mycket viktigt. "Sammanfattar riskfaktorerna vi kan peka på fyra: Träna inte idrott (stillasittande livsstil), överskottsbelastningen av ryggsäckar, felaktiga postural vanor och otillräcklig konkurrenspraxis", avslutar specialisten.
8 nycklar för att upprätthålla en hälsosam rygg genom livet
1. Håll dig fysiskt aktiv och undvik att sitta hela dagen, annars kommer musklerna att förlora styrka och öka risken för ryggsmärta.
2. Träna regelbundet: Simning, löpning eller cykling sätter dig i god fysisk form. Gym övningar kan också göra musklerna i ryggen kraftfull, resistent och flexibel. Varje övning är bättre än ingen.
3. Värm upp dina muskler innan du tränar och sträck dem när du är klar. Om du tävlar i en sport, följ noga råd från din tränare för att undvika problem med att få tillbaka problem. Om även om du följer dessa tips gör din rygg ont, berätta för föräldrarna.
4. Att transportera skolmaterialet:
- Undvik att ladda mer än 10% av din egen vikt.
- Använd ditt huvud istället för din rygg: iFörsök att bära så lite vikt som möjligt och lämna allt du inte behöver hemma (eller på skolans eller institutets biljettkontor).
- Om du kan, använd en ryggsäck med hjul och vars handtag har en justerbar höjd.
- Om inte, använd en ryggsäck med breda band och skicka dem på båda axlarna. Ta ryggsäcken så nära kroppen som möjligt och relativt låg (i nedre delen eller mellan höfterna, strax ovanför skinkorna). Undvik att bära det i handen som om det var en plånbok.
5. Behåll bra hållning:
När du måste sitta:
- Gör det så långt tillbaka som möjligt i stolen och håll ryggstödet rakt.
- Håll ryggen relativt rak och armar eller armbågar stöds.
- Ändra din position ofta och försök gå upp varje 45-60 minuter.
- När du studerar, sitta på det sätt som beskrivs och om du ska sitta länge, använd en lektor.
- Om skolmöblerna förhindrar att du sitter rätt, berätta för din lärare och dina föräldrar.
När du använder datorn, placera skärmen framför dina ögon och på huvudets höjd. Du måste ta stolen närmare tangentbordet så mycket som möjligt så att du inte behöver luta dig framåt.
Besök baksidan för att se vilka andra positioner som är lämpliga.
6. Undvik att sova i magen när du ligger nere. Om du inte kan sova annars, försök att göra det på din sida. Om din rygg stör dig i sängen, berätta föräldrarna och använd en madrass av mellanliggande fasthet (varken hård eller mjuk).
7. Om din rygg gör ont, berätta föräldrarna och rådfråga läkaren utan att förlora tiden; Ju fortare nödvändiga åtgärder vidtas, desto bättre.
8. Om din rygg gör ont ska du inte kollapsa. Det är mycket troligt att du inte har något seriöst och det är bara för att dina muskler inte fungerar bra. Undvik vila, led ett liv så normalt som möjligt, följ dessa tips och rekommendationer från din läkare och håll så aktiv som möjligt för att få dem att fungera ordentligt.
Marisol Nuevo Espín
råd:Dr Francisco Kovacs, VD för Kovacs Foundation.Dr. Isacio Seguro, WTO: s president
