Hur man lär sig att koppla bort
Nuvarande rytm av livet kräver att vi spenderar många timmar i väntan på de otaliga yrkena och bekymmerna i vardagen. Detta gör att vårt sinne är ständigt aktiv, spinner lite eller många saker. Hur lär man sig att koppla bort? Sinnets aktivitet sträcker sig vanligtvis till vår fritid och förhindrar oss från att koppla bort.
När vi inte kopplar ur, går vi in i en intensiv och ihållande aktivering som genererar spänning och obehag och är därför inte bra för vår hälsa. Avkoppling är nödvändig för att människor tar ögonblick och till och med lediga dagar tillåter oss att flytta iväg så att vi kan fokusera på oss själva och att kunna ta det tillbaka från ett annat perspektiv och vila mer.
Varför är det svårt för oss att koppla bort?
Vi kan tro att koppling är något enkelt, men det finns många som har verkliga svårigheter att koppla bort. Varför är det svårt för oss att koppla bort?
När vi bär en mycket hög rytm, och det finns många saker som upptar vårt huvud, väntar vi att sinnet ska fungera på ett konstant och ihärdigt sätt.
Vårt sinne blir van vid att arbeta utöver sina möjligheter, blir vanan eller vanan som styr dess verksamhet. Vi tenderar att vilja lösa det så snart som möjligt, när det inte är fallet, tankar om hur man löser vissa saker översvämmer vårt sinne.
Saken blir sämre när vi lägger till en känslomässig laddning som uppstår dels av osäkerheten att vi inte vet hur man löser någonting, före tvivel "vad händer om vi misslyckas?" och å andra sidan före kravet på att ha en tidsfrist för att lösa det, vilket genererar stress. När vi lägger till den känslomässiga laddningen till avkopplingen kommer vi in i en komplicerad dynamik med allvarliga konsekvenser.
Konsekvenser av att inte kopplas i vår fritid
När vi inte låter vårt sinne koppla av och ta en paus kan vi få allvarliga konsekvenser som påverkar vår fysiska och mentala hälsa och vår funktion och prestanda.
- Sinnet behöver vila för att kunna fungera bra. Om vi inte kopplar ur våra prestanda blir mindre, och vi kommer att få motsatt effekt.
- Påverkan på hälsan: huvudvärk, mage, sömnlöshet, muskelvärk, etc.
- Hög grad av frustration och personligt missnöje eftersom balansen mellan arbete och njutning inte uppnås.
- Höga stressnivåer.
- Utmattning och brist på vila.
- Interpersonella relationer är försämrade. Det finns ingen tid eller plats för människorna runtom oss.
- Begränsad vision om verkligheten orsakad av en besatthet av bekymmer som inte låter oss gå vidare.
- Konstant dåligt humör.
- Känsla av tomhet, obehag och ensamhet.
10 tangenter för att koppla ur i vår fritid
Att lära sig att koppla bort är en nödvändighet, det handlar om att skapa en sund vana och ägna tid åt sig själv och lämna andra bekymmer åt sidan. Att glömma arbetet är hälsosamt för människor, det är viktigt att uppnå balans.
1. Utveckla dina hobbyer, Det är viktigt att uppta sinnet i andra saker som intresserar och kompletterar oss. Försök att lägga en dag i veckan eller flera för att göra de hobbies som får din uppmärksamhet.
2. Lär dig att relativisera problemen. Du kan använda tänkande strategier: Tänk på att det kommer att vara viktigt om några år för dig, du kommer att se hur dina nära och kära är det viktigaste, etc.
3. Odla din sociala cirkel och prata med andra människor. Centrera inte konversationen på dina arbetsämnen, lyssna och försök att prata om andra saker.
4. Tillägna tid att slappna av, att göra ingenting. Försök att lyssna på musik, läsa, titta på en film, ta ett bad, etc. Det viktiga är att du inte tänker på någonting.
5. Försök att göra motion. Det är inte nödvändigt att göra en hård insats, det är tillräckligt att gå, etc.
6. Ange ett schema och arbeta inte från en timme hemma.
7. När du går på semester, försök att lämna arbetet hemma. Kom ihåg att helgdagarna är vila och ingenting är verkligen brådskande.
8. Ta hand om dig själv och beundra dig själv, en massage, din favorit efterrätt, köpa något, etc.
9. Prioritera dina yrken. Inte alla yrken eller bekymmer är lika viktiga. Om vi organiserar vår dag och upprättar prioriteringar får vi fantastiska resultat. Det handlar om att påpeka de uppgifter som är väldigt viktiga för idag, så att vi avgränsar våra bekymmer och gör en klyfta i våra prioriteringar till de andra icke-yrkesverksamma: sig själv, familj, vänskap, etc.
10. Glöm inte vem du är när du inte arbetar
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk hälsopsykolog. Specialist inom pedagogik och barn- och ungdomspsykologi. Direktör för Educa och Learn.Autora av samlingen Stimulera läs- och skrivprocesser.
