Alzheimers, 5 tips för att förhindra denna sjukdom

Under de senaste decennierna har många studier letat efter riskfaktorerna för Alzheimer, letar efter råd för att förhindra denna sjukdom. Det finns fortfarande mycket att veta, men kombinationen av hälsosam kostvanor och regelbunden motion kan minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom.

Dessa livsstil förändras för förhindra Alzheimers De presenterar ytterligare fördelar, särskilt på vikt, kardiovaskulär hälsa och risken för diabetes. Dessa studier har hjälpt till att veta hur man minskar risken att presentera en Alzheimer eller en demens. Och det visas och är tydligt. Risken för att utveckla demens kan minskas, men inte med ett piller. Det är en förändring i livsvanor, de är långsiktiga förändringar.


5 tips för att förhindra Alzheimers sjukdom

Om vi ​​säger "minska risken" menar vi "förhindra", vi kan förhindra Alzheimers sjukdom och demens, men du måste börja ta hand om dig själv snart. Ju tidigare Det är värt det

1. DrömVi måste upprätthålla en sömnrutin med en sömn på ca 7-8 timmar. Det är viktigt att utvärdera och behandla underliggande sömnstörningar, såsom obstruktiv sömnapnosyndrom, eftersom sömnstörningar har kopplats till kognitiv minskning hos äldre vuxna.

2. Fysisk träning. Vi måste inkludera aerob träning i vår rutin, vilket motsvarar att gå snabbt i 40 minuter 3 gånger i veckan. Fysisk aktivitet är fördelaktig för en åldrande hälsa. Det kan också bidra till att upprätthålla en god kognitiv funktion hos äldre. Det finns bevis för att aerob fysisk aktivitet som förbättrar kardiorespiratorisk hälsa är fördelaktig för den äldre vuxnas kognitiva funktion.


3. Kognitiv stimulering.Att träna hjärnan är en grundläggande del av en persons liv och det är något vi också kan njuta av. Det ska vara en del av en hälsosam livsstil på samma sätt som fysisk träning gör. Inte heller bör vi glömma sociala aktiviteter, fritidsaktiviteter, fritidsaktiviteter ... de utgör en stor del av den livsstilen.

Man tror att genom att hålla hjärnan aktiv, bygger vi reserver för hjärnan och dess anslutningar. Det finns ett koncept som kallas kognitiv reserv som postulerar att människor som har en större kognitiv reserv (högre utbildning, bättre näringsvanor eller lägre stressnivåer) kan ha större kapacitet att möta aggressioner i hjärnan eller kan ta mer tid att nå detektionsgränsen för demens. Därför skulle personer med mer kognitiv reserv vara mindre benägna att få kognitiva symptom i samband med demens jämfört med individer med samma hjärnan förändringar och lägre kognitiva reserver.


- De aktiviteter som utövar hjärnan för att förhindra Alzheimers pDe kan samarbeta på den kognitiva reserven på ett sådant sätt att det kan hjälpa till att kompensera för skador som orsakas av Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar. Eftersom hjärnan kan kompensera och fortsätta att fungera ordentligt, kan dementens början försenas.

- Det finns inga standardiserade övningar för alla. Verksamheten ska vara underhållande och bör helst vara en del av vårt liv och vårt dagliga liv. Nästan alla typer av mental aktivitet kan vara fördelaktiga, men helst bör det innebära en ny inlärning och komplex, varierad och intressant resonemang. Det rekommenderas att det inte tar lång tid, men att vi är ständiga i den. Varje dag upptar en tid i en uppgift med mental aktivitet, men utan att bryta våra rutiner. Till exempel, efter frukost och innan du lämnar för att göra ärenden, men inte efter att ha ätit, när situationen inte är så gynnsam att koncentrera sig och njuta av.

- Några av de aktiviteter som innebär att träna hjärnan och som har förknippats med en minskning av risken för demens är: läsning, lyssna på radio, besöka museer, anmäla sig till en kurs, lära sig ett nytt språk, spela musikinstrument, delta i fritidsaktiviteter (sport, hobby, dans, trädgårdsarbete, kulturella aktiviteter ...), korsord, brädspel, pussel, sudoku ...

- Många av dessa aktiviteter kombinerar social interaktion, motion och mental aktivitet. Nya studier tyder på att kombinationen av dessa komponenter ger en stor fördel när det gäller att minska risken för demens.

4. Kontroll av vaskulära riskfaktorer. Vi får inte glömma när som helst en grundläggande fråga för att minska risken för demens, såsom kontroll av vad vi kallar "vaskulära riskfaktorer": hypertoni, diabetes mellitus, hyperkolesterolemi. Även om en person inte presenterar något av dessa problem måste vi övervaka blodtryck, blodsocker och kolesterol hos vår primärvårdspersonal.Dessutom är konsumtionen av snus en annan faktor med risk för demens som vi kan modifiera, eftersom det nästan dubblar sannolikheten för att presentera en Alzheimers sjukdom.

5. Mat

1. Minska intaget av mättade fetter eller transfetter. Mättade fetter finns främst i mejeriprodukter, kött och vissa oljor (palmolja eller kokosnötsolja, närvarande i många färdiga livsmedel, även om vi inte är medvetna om detta). Transfett kan hittas i mellanmål eller i kategorin "delvis hydrerade oljor".

2. Vi måste ersätta mejeri och kött som huvudämnen i vår kost och föredrar grönsaker, baljväxter, frukt och hela korn.

3. Vitamin E Det borde komma från mat, istället för vitamintillskott. Källorna till E-vitamin är frön, nötter, lövgrönsaker och helkorn. Den rekommenderade dagliga dosen av E-vitamin är 15 mg.

4. Ge tillräcklig mängd vitamin B12 från både befästa livsmedel och kosttillskott. Det rekommenderas att regelbundet genomföra blodprov med vitamin B12-nivåer, eftersom många faktorer, såsom ålder, kan ändra absorptionen.

5. Om du konsumerar vitamintillskott, De som inte innehåller järn eller koppar rekommenderas. Du ska bara ta järntillskott när du har ordinerat det av din läkare.

6. Även om aluminiums roll i Alzheimers fortfarande undersöks, De som önskar minska exponeringen för denna metall, bör undvika det i köksredskap, undvik överskott av antacida eller bakpulver eller andra produkter som innehåller den.

Dr. Carmen Terrón. Neurology. INEAMAD - Sjukhus Nuestra Señora del Rosario (Madrid)

Video: Doktor Mikael om demens: ”Vi kan inte bota – bara lindra symtom” - Nyhetsmorgon (TV4)


Intressanta Artiklar

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

De senaste åren har inte varit bra för Spanien när det gäller moderskap. Detta land har upplevt en nedgång i födelsetalet till mycket störande nivåer som inte sågs sedan inbördeskriget. den födslar...

Färger mot dyslexi

Färger mot dyslexi

Klumpig, långsam, problematisk ... är bara några av de termer som ofta används för att definiera de barn som lider av vissa lärandeproblem. De kan inte läsa i samma takt som sina kamrater och de har...

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Förr eller senare måste varje förälder sitta och prata med sitt barn tonåring för att han har uppfört sig felaktigt Det är inte så att alla ungdomar är dåliga, men lusten att upptäcka och osäkerheten...