I form: fördelarna med aerobiskt arbete
Det finns många som bestämmer sig för att bättre ordna sitt schema och ta några timmar i veckan för att spela sport. Att gå till gymmet faller inom de goda syftena till nyåret, men vad är det mest fördelaktiga? För sportfansare, liksom för dem som börjar i träningen, har aerobiskt arbete många fördelar att ta hand om hälsan.
Vissa har en hälsosam sportshobby och behöver bara sätta sitt schema. Det här är fallet med fans av racquet sport som tennis, paddeltennis, racquetball ... vi kan också nämna de som älskar golf, cykling eller racing. Men hur är det med dem som ser ut för första gången på ett gym?
Skillnader mellan aerobiskt arbete och anaerobt arbete
Lyckligtvis finns det många gym som har en sporttekniker som ger råd om de övningar som bäst passar våra behov. Men det kan vara att våra behov inte vet hur man konkretiserar dem ordentligt. I så fall har "aerobic work" enorma fördelar och borde vara den mest eftertraktade komponenten av regelbunden träning.
1. Aerobic arbete. Vi arbetar aerob när vår kropps syrebehov är väl täckt av den övning vi gör. Vi har den här känslan när vi går i god takt, kör långsamt eller cykla med långsam eller måttlig hastighet. Ditt hjärta och din andning är något förhöjda, men du kan hålla den rytmen länge, du kan till och med prata en liten stund med att göra den övningen.
2. Anaerobt arbete det sker när ökningen av tävlingens intensitet, cykelns hastighet etc. I detta fall kommer vi att känna av en acceleration av hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen. Vi kan inte prata som vi gjorde tidigare och vi har också en känsla av att inte kunna fortsätta länge med så intensitet i övningen. Vid den här tiden är syrgasbehovet större och vårt kardiorespiratoriska system ger inte liv för att täcka dessa krav. Vi konsumerar vår energikälla, glukos i det här fallet, i frånvaro av syre. När vi ökar intensiteten i träningen måste vi därför sluta förut eftersom kroppen inte stöder en sådan rytm. Det är normalt att känna tyngd och brist på syre.
Fördelar med aerob arbete
1. Det förbättrar hjärtfunktionen.Måttlig och långvarig rytm som hypertrophies myocardiumets väggar. Starkare hjärta utan att utsätta det för stora pulsationer. Vi sänker pulsationerna och ökar hjärtvolymen.
2. Förbättring av andningsfunktionen.Vi mobiliserar mer luft i våra lungor och ökar tidvattnet. Vi mobiliserar och bränner triglycerider. Vi kommer att konsumera fetter när träningen är långvarig.
3. Det gynnar returcirkulationen.Denna typ av arbete är idealiskt för personer med cirkulationsproblem i benen. Den muskulära kontraktionen verkar som en pump i returkärlen.
4. Förbättrar gemensam rörlighet utan att utsätta det för stora spänningar.
5. Förbättrar benens muskelton. Det är en mycket tacksam typ av arbete eftersom du hittar den fysiska förbättringen med få träningssessioner, vilket ger en stor motivation för de som börjar.
Marisol Nuevo Espín
