Depression i graviditet: bekämpa det med motion
Depression är en av de patologier som mest berörs i vårt samhälle, varför experterna varnar för vikten av tidig diagnos.Mer än 200 internationella yrkesverksamma har träffat i 42: e upplagan av den internationella kvinnors hälso-symposium i Dexeus-stiftelsen att ta itu med frågan om depression under graviditeten.
Stiftelsen Dexeus, som huvudsakligen är ansvarig för spridningen av olika studier relaterade till obstetri, gynekologi och reproduktiv medicin, i samband med mötet om maternell-fetalt medicin 2.0, har studerat sambandet mellan depression före, under eller efter graviditeten med barnets hälsa.
Dr Gracia Lasheras, chef för psykiatri och psykologi avdelningen för Quirón Dexeus universitetssjukhus, förklarar att en depression "kan ge negativa konsekvenser för både mamma och foster" oavsett när det inträffar. En av dessa härledda svårigheter kan vara Attention Deficit Hyperactivity Disorder, bättre känd som ADHD, vilket är en kronisk neurobiologisk störning som kräver behandling.
Hur man förhindrar depression under graviditeten
Å ena sidan är det viktigt att ha en läkare eller specialist som, med Lasheras ord, måste "vara korrekt utbildad och uppdaterad för att detektera larmsignalerna och utföra de nödvändiga testen på patienterna". Men å andra sidan är den framtida moderens roll också avgörande. Vad kan hon göra för att minska (och till och med undvika) de negativa följderna av depression eller ångest som orsakas av graviditeten? Svaret är enkelt: tillräckligt med motion!
Det är klart att kvinnans rutiner under graviditeten förändras. Deras matvanor modifieras enligt de riktlinjer som obstetrikern eller gynekologen ger och det måste läggas till att kroppen upplever många nya känslor som är ansvariga för trötthet, trötthet och de berömda begären. Men som i många andra situationer är allt mer uthärdligt om vi känner till vår kropps behov. Därför har en ny sektion införts i denna 42: e upplagan för att ta itu med vikten av graviders välbefinnande. Huvudpersonerna har varit fysisk aktivitet och näring.
En ration av endorfiner mot depression!
När vi tränar vår kropp genererar endorfiner, kända som "lyckosjukdomar", så är det mest effektivt sätt att förebygga övning med depression och ångest. Det är sant att du inte kan hålla jämna steg med den takt du hade före graviditeten, men vissa metoder som Pilates, som utförts i måttlighet kan vara till hjälp, utan att glömma Kegel-övningarna för att stärka bäckenbotten och förhindra framtida urininkontinens .
Sporten håller glukos i brant och depression försvinner
Men med fysisk träning stoppar vi inte bara patologier som depression. Gestationsdiabetes är en av de vanligaste typerna av diabetes idag. Detta har att göra med blodsockernivån hos den gravida kvinnan, något som samtidigt är relaterat till motion. Så mycket så att det finns många studier som visar att effekterna av graviditetsdiabetes (om den uppstår) är mindre tack vare sportutövningen eftersom ju mer sport vi gör, desto mindre insulin behöver vi.
Insulin är den som reglerar glukos, som produceras i kroppen genom kolhydraternas intag. Hur reglerar du det? Skicka ett meddelande till våra celler för att absorbera det överflödiga glukoset från vårt blod och omvandla det till energi. De celler som arbetar mest i denna process är musklerna. Men om vi inte gör tillräckligt med övning kommer dessa att vara fulla av fett. Vi måste bränna det för att göra plats för glukos. Så här håller vi oss i form, vi mår bättre och vi förebygger diabetes.
Att spela sport fungerar våra celler och vi känner oss mer bekväma med oss själva. Om vi tillägger att vi bränner kalorier och producerar endorfiner, drar vi slutsatsen att sport är den bästa förebyggande åtgärden. Om du är gravid bör du ta hänsyn till råd som Marta Puigdomènech, som från MAMfit varnar att "fysisk aktivitet måste alltid anpassas till varje kvinna och styrketräning måste kombineras med kardiovaskulärt arbete när det handlar om sport utan påverkan hur man går ".
Marisol Nuevo Espín
