Fyra sätt att förbättra din motståndskraft, enligt psykologi

Motståndskraft kan definieras som människors förmåga att övervinna perioder av emotionell smärta och negativa situationer. Etymologically kommer det från ordet latin resilio, vilket betyder att gå tillbaka från ett hopp, att studsa. Därför är motståndskraften "den mest kraftfulla kraft som människor kan ha", som förklaras av psykologen Celia Rodríguez.

Hur kan vi förbättra vår motståndskraft? Psykologen Albert Bandura är internationellt känd för sin teori om social inlärning, att mer än en teori är en modell för beteende, som de minns i tidningen tid.

Denna psykolog betonar vikten av att lära sig genom observation och vikten av att väl välja de människor vi omger oss med. "Att lära sig skulle vara mycket svårt, för att inte tala om komplicerat, om folk bara skulle titta på effekterna av sina egna handlingar för att bestämma vad de skulle göra," förklarar Bandura.


Det här är de fyra nycklarna som denna expert ger i sin bok Starkare: Utveckla den motståndskraft du behöver för att lyckas förklara de personliga faktorer som mest påverkar motståndskraften.

Hur man förbättrar motståndskraften

1. Försök att träna och upprepa var och en av de fem personliga robusthetsfaktorerna. Framgång är ett "kraftfullt lärande", så det första rådet från denna expert är praxis för att uppnå det. "Om utmaningen är för stor eller komplex först, börja med att ta små steg i önskad riktning", rekommenderar han.

I den meningen föreslår Bandura att du inte försöker nå för mycket i början, men du borde fortsätta att försöka tills du får det. "Den första framgången är det svåraste", summerar han.


2. Observera fjädrande människor. Människor med motståndskraft kan vara förebilder i detta avseende. Psykologen insisterar således på idén att lära sig genom att observera de personer som "uppvisar de färdigheter vi vill förvärva".

På så sätt rekommenderar han att man läser böcker om personer som har överträffat liknande hinder för dem som står inför dig, samt att ringa till dem eller skriva om att de ska dela med dig "deras lärdomar". Målet: att deras framgångar är "smittsamma".

3. Fortsätt med andras stöd. Samarbeta med personer som stöder dig och som är villiga att ge det bästa av sig att vara med dig.

4. Öva självkontrollen. I mycket stressiga stunder reagerar vår kropp med fysiologiska och beteendemässiga reaktioner. Specifikt förklarar denna psykolog att fysiologiskt upplever människor ett "kamp eller flyg" svar med en "kaskad av hormoner som adrenalin" som ökar hjärtfrekvens, muskelstyrka och spänning.


Dessa fysiologiska svar förbättrar minnet för vissa saker, samtidigt som man minskar möjligheten att komma ihåg andra. Detta kan leda till "kall huvudvärk, händer och fötter, och till och med gastrointestinala problem". Men det mest signifikanta problemet med dessa fysiska svar är att de stör varandra i "rationell bedömning och problemlösning".

Självkontroll för att uppnå motståndskraft

Självkontroll är nyckeln till att förhindra att detta händer. Enligt denna psykolog kommer framgång att lyckas om vi klarar av att kontrollera stressen som omger oss så att den inte är överdriven och därmed undviker det vanliga beteendet i stressiga situationer: agera utan att tänka.

Nu skiljer experten mellan att kontrollera och undertrycka stress: Normalt är det mycket svårt att kontrollera och kroppen väljer att undertrycka det och lura oss själva att vi tänker på att vi kontrollerar det. "Undertryckandet av stress är en hemsk idé, särskilt på lång sikt," argumenterar han.

Anledningen till att undertryckandet av stress är negativt är att det i slutändan "leder oss till bräcklighet, långt ifrån robusthet och motstånd".

Angela R. Bonachera

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy


Intressanta Artiklar

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

De senaste åren har inte varit bra för Spanien när det gäller moderskap. Detta land har upplevt en nedgång i födelsetalet till mycket störande nivåer som inte sågs sedan inbördeskriget. den födslar...

Färger mot dyslexi

Färger mot dyslexi

Klumpig, långsam, problematisk ... är bara några av de termer som ofta används för att definiera de barn som lider av vissa lärandeproblem. De kan inte läsa i samma takt som sina kamrater och de har...

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Förr eller senare måste varje förälder sitta och prata med sitt barn tonåring för att han har uppfört sig felaktigt Det är inte så att alla ungdomar är dåliga, men lusten att upptäcka och osäkerheten...