Hur man undviker en stillasittande livsstil hos barn under fem år

Fysisk aktivitet är av stor betydelse. Våra muskler och ben gör det möjligt för oss att flytta och som sådan måste vi göra, för ett liv med motion är synonymt med ett hälsosamt liv så snart en adekvat diet läggs till. Därför är rörelsen så viktig och undviker stillasittande livsstil, och ännu mer från den tidigaste barndomen.

Som förklaras av barnläkare för den spanska föreningen för barnläkemedel AEP, kan alla människor i alla åldrar, oavsett kön och hälsotillstånd, dra nytta av att vara fysiskt aktiva. När det gäller barn, är det naturligt att "flytta och inte stanna, särskilt när de är små" men sanningen är att dagens samhälle "inte gör det lätt för barn att vara aktiv utomhus eller hemma."


Det är allt vanligare att mycket små barn förblir sittande och spendera tid "i aktiviteter som inte kräver rörelse", något som inte bör uppmuntras. Därför är dessa rekommendationerna från hälsoministeriet om det minsta som ska uppnås, per åldersgrupp, för att förbättra hälsan.

Övningsanvisningar för barn under 5 år

1. Utför fysisk aktivitet

När det gäller barn som ännu inte går, rekommenderas det att "främja fysisk aktivitet flera gånger om dagen, genom spel på golvet, i badrummet och alltid i säkra miljöer för dem".


Å andra sidan, för barn som går, är det fortfarande tidigt för dem att träna sport och motion som äldre barn eller vuxna skulle. Därför rekommenderas strukturerade aktiviteter och gratis spel minst 3 timmar om dagen. Det ja, de måste distribueras hela dagen, både inomhus och utanför huset och variabel intensitet. "När barn växer är det nödvändigt att gradvis öka intensiteten av aktiviteten", klargör de

2. Minska långvariga stilleståndsperioder

Det rekommenderas inte att barn ägnar mer än en timme till stillasittande aktiviteter (när de är vakna, förstås). Bland dessa aktiviteter kan nämnas att sitta eller sitta på stolar, bilar eller sjösågar eller titta på tv, leka med mobiltelefoner, datorer, videospel etc.

3. Begränsa tiden framför skärmarna


Som vi redan har påpekat vid flera tillfällen rekommenderas det inte att barn spenderar tid framför skärmarna tills de är två år gamla. När det gäller de som är mellan två och fyra år ska rekommendationen inte vara mer än en timme om dagen framför dessa elektroniska enheter.

Angela R. Bonachera

Video: Här är övningarna som räddar din rygg - Nyhetsmorgon (TV4)


Intressanta Artiklar

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Att sitta bra basen av självkontroll I våra barns ungdomar måste de assimilera anledningarna till att de agerar på ett visst sätt. Om när de var yngre var målet att "göra" saker, nu måste de...

Är det fel i barns fel?

Är det fel i barns fel?

"Jag berättar honom hela tiden att studera, att göra läxor, att göra läxor, för att inte slösa tid.Det är mitt fel att spänningen av mina barn eller att de får dåliga betyg? "Jo kanske du måste...

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Från och med den tid de kommer in tills de lämnar arbetsplatsen, drabbas kvinnor otalig diskriminering på jobbet. Ojämlikhet på jobbet följer med kvinnor från den tid de är gamla nog att komma in på...