Mindfulness, fördelarna med mindfulness
Att vara medveten om nuet och verkligheten är grunden för den nya strömmen mindfulness med vilken psykologi och psykiatri syftar till att hjälpa människor som lider av en rad psykiska sjukdomar, särskilt ångest, depression och stress.
Den nya termen i mode är Mindfulness eller mindfulness centrerad på verkligheten i nuet. Det finns redan skolor som lär ut denna disciplin av mindfulness, som segrar i USA och har just anlänt i Spanien. En av de fördelaktiga konsekvenserna som härrör från denna övning är precis kvaliteten på motståndskraften som förvärvas av dem som övar det, genom att lära sig hantera komplicerade situationer.
På senare tid hörde vi mycket av ordets motståndskraft, även Estée Lauder har tagit fram en kampanj som talar om klubben av fjädrande kvinnor. Motståndskraften definieras i psykologi som en persons förmåga att övervinna traumatiska omständigheter.
Mindfulness eller mindfulness som ett koncept
Mindfulness är inte en ny metod. Det översätts som "fullständigt" och länkar termen "sinne" och "full". Det var en del av Buddhists liv omkring 2500 år sedan. Men nuvarande praxis är att bara tänka på det här och nu. Bli medveten om var vi är vid varje ögonblick och känna vår kropp utan att tänka på vad vi gjorde för några minuter sedan, i förrgår eller till och med förra året. Till ena sidan är minnena. Till den andra, framtida planer. Det är inte en övning av reflektion men av koncentration i nuet.
De begreppsmässiga nycklarna till mindfulness
- Intern balans
- Medveten koncentration i nuet
- Kroppsanslutning
- Kanalisering av energier
- Lugn som en konstant
- Godtagande av sig själv och verkligheten som den är
Övningen av mindfulness
Mindfulness består inte i att resa mentalt. Vi flyttar inte någonstans. Det handlar om att veta hur man är och vara medveten om var man är. Det första vi måste göra är att anta en meditationsställning, för vilken det rekommenderas att ha en liten kudde eller zafú. Vi sitter där och bildar en triangel med våra knän och håller ryggen rak och avslappnad samtidigt. Axlarna är borta från nacken och detta i linje med vår ryggrad. Vi kommer att placera våra händer i ett bekvämt läge, till exempel på våra knän och fokusera bara på vår andning med våra slutna ögon. Vi måste mentalt lokalisera den del av vår kropp som känns mest andetag vid varje ögonblick. Det kan vara näsan, lungorna, buken ... Alla måste hitta sina. Den naturliga saken är att efter några minuter blir vi distraherade, men mindfulness består exakt i åter fokusering på andningen.
Fördelarna med mindfulness
När en person inser att han är distraherad och att hans sinne inte är inriktad på en viss sak, aktiverar han automatiskt den centrala delen av sin hjärna, som kallas salience-nätverket, som kanske påminner oss om det begrip av motståndskraft som vi introducerade i början Oavsiktlig tillfällighet eftersom denna del av hjärnan har ansvaret för självkontroll. Å andra sidan, för att återställa den förlorade uppmärksamheten, kan vi, om vi koncentrerar oss på andningen igen, naturligtvis göra en stor insats, aktivera vår hjärnans prefrontala cortex. Detta är vad som uppnås med mindfulness och rapporterar stora fördelar som:
- Arbeta och övervinna smärta och stress
- Odling av vänlighet
- Identifiering av sina känslor
- Förtryck av fördomar
- Utveckling av empati
- Arbetsproduktivitet
- Minskning av frånvaro
- Emotionellt välbefinnande
- Förbättrad immunförsvar
- Stressreduktion
Av dessa skäl har psykologi och medicin skakat händer i västvärlden till förmån för aktiveringen av dessa neurala mekanismer. Inte bara lärosäten lärs ut, men det finns också onlineversioner. Det är bevisat att med 20 minuters dagliga funktionsnedsättning ökar resultaten mycket. Böcker som avslöjar träningens hemligheter säljs också och det finns många videoklipp på YouTube.
I vårt livs liv och rörelse är det inte illa att sluta tänka eller inte tänka. A priori för att andas behöver inte vara medveten men vad mindfulness handlar om gör just denna övning.
Elisa García
