Frukt och grönsaker för barn: hur man får dem att äta hälsosamt?
Frukt och grönsaker är mat som kan åtfölja någon måltid och är idealisk för efterrätter eller mellanmål mellan måltiderna. På grund av det stora antalet barn med fetma och övervikt vi har i Spanien måste vi vara medvetna om behovet av att ta frukter och grönsaker varje dag för deras hälsa och utveckling, och hur lätt det kan vara att njuta av dem med det.
Trots att skolorna för närvarande arbetar med att förbättra barnens matvanor, erbjuder dem mer balanserade menyer i matsalen och sänder dem viktigheten av att ta frukt och grönsaker Dagligen är det viktigt att hälsosamma metoder följs hemma och att barn har frukt och grönsaker på sin dagliga meny.
Idéer för barn att äta hälsosamt med mer frukt och grönsaker
Därför visar vi dig några idéer som gör det lättare för dina barn att ta frukt och grönsaker med vilje:
1. Följ med frukost med några bitar frukt eller ett glas naturlig juice.
2. Vid mitten av morgonen ta en servering frukt för att "döda buggan" och sätta en lättskalig frukt som bananer eller mandariner i ryggsäcken för uteplatsen.
3. Fyll i alla dina äggrätter, kött eller fisk med garnering grönsaker, de som du gillar mest
4. Skyddar närvaron av grönsaker i lunch och middag, som huvudrätt, entree eller garnering, eller som ingredienser i dina recept för baljväxter, pasta, ris eller potatis.
5. En sallad är det bästa sättet att slutföra Måltider och middagar.
6. För de små, grönsakspuréerna De kan vara ett alternativ, men vana dem bit för bit till alla texturer.
7. Du kan lägga frukt till yoghurt och mjölk att göra smoothies.
8. Frukt och grönsaker De är det bästa alternativet att undvika andra ohälsosamma livsmedel som vanligtvis äts mellan måltider, såsom stekt och salt snacks och godis.
9. Efter träningen ska frukterna "ladda batterierna".
Hur får man barn att äta hälsosamt?
- Erbjud barnen förberedd på ett annat sätt: Makedonien, klippa tacos, skalade, juice, etc.
- Presenterar frukt och grönsaker på ett attraktivt sätt, De ljusa färgerna lockar mer uppmärksamhet och därmed blir maten mer aptitretande.
- Främjar mångfalden av frukt och grönsaker, få dem att smaka på nya smaker och texturer.
- Förbered grönsakerna av olika former och i deras punkt. Purees, sautéed, i tortilla, sallader, krämer, grillad, bakad, misshandlad ... alla är alternativ.
- De grönsaker som du gillar mest De små är vanligtvis: tomat, kucchini, morot, gröna bönor, svamp och sallad.
- Sätt en bit färsk frukt i lunchpåsen eller några torkade frukter, det är ett hälsosamt mellanmål. Om barnet har det, ska han äta det.
Efter dessa exempel och tips ser du hur slutligen intaget av frukt och grönsaker blir en vana för de små och din familjs hälsa kommer att uppskatta det.
Marisol Nuevo Espín
