En diet rik på antioxidanter främjar fertilitet
Att äta en bra mängd grönsaker och grönsaker är den välkända rekommendationen för ett hälsosamt liv, men också enligt en granskning av studier från Tambre Clinic, som har utvecklat en Kost för fertilitet, med rekommendationer om livsmedel som gynnar reproduktionskapaciteten, kan en kost rik på antioxidanter, särskilt de från frukt och grönsaker, främja fertilitet genom att förbättra ovariesvaret.
Oxidativ stress kan vara bakom många av problemen med att bli gravid. Detta problem uppstår när kroppen har ett överskott av fria radikaler och en defekt av antioxidanter, vilket "leder till att unga kvinnor kan ha äggstockar som inte fungerar ordentligt och producerar en otillräcklig mängd oocyter av god kvalitet för att få en graviditet ", säger Dr. Jesús Tresguerres, professor i fysiologi och experimentell endokrinologi vid Complutense University of Madrid och chef för Life Quality Unit i Tambre Clinic.
Orsaker till kvinnlig infertilitet
Infertilitet påverkar mellan 5 och 10 procent av kvinnorna under 30 år och enligt studier har mellan 15 och 20 procent fall av infertilitet inte någon tydlig förklaring, även om experter tror att de flesta av fallen beror på oxidativ stress.
Dr Tresguerres tror att "efter en terapi som innehåller en diet rik på antioxidanter kan vara fördelaktigt att stimulera oocytproduktion och neutralisera överskott av fria radikaler." Modifieringen av kosten, inklusive mer antioxidanter härrörande från frukt och grönsaker, bör vara en prioritet hos personer som genomgår fertilitetsbehandling, eftersom vi finner att det finns många som har övergivit konsumtionen av grönsaker ", förklarar han. Professor Tresguerres. "
För detta måste vi lägga till att fertiliteten är omvänt proportionell mot åldern, "i själva verket börjar äggstocksreserven vara mer begränsad, vanligtvis från 35 års ålder", betonar han.
De viktigaste substanserna som fungerar som naturliga antioxidanter är livsmedel härrörande från grönsaker och frukter. "Ett första tillvägagångssätt för de människor som genomgår fertilitetsbehandling bör vara modifieringen av kosten, eftersom vi finner att det finns många som har övergivit konsumtionen av grönsaker", förklarar professor Tresguerres. En italiensk forskning som publicerades i november i tidskriften Antioxidanter bekräftar att Medelhavsdieten med hög antioxidantbelastning, tack vare intag av grönsaker och frukter, är användbar mot skadan av oxidativ stress och för hälsosam åldrande.
Baser av kosten rik på antioxidanter för att främja fertilitet
1. Lykopen Tomaten är den grönsak som är rikast i antioxidanter för att främja fertilitet. Det har en mycket effektiv substans som heter lycopen som absorberas när den tas i kontakt med olja. Det har en större aktivitet mot oxidativ stress så rekommenderas även friterad tomat.
2. Karotenoider. De är naturliga färgämnen som finns i morötter, citrusfrukter, spenat eller majs, som kan neutralisera några av de mest aggressiva fria radikalerna.
3. Antioxidanter. De frukter som har mer antioxidanter är de ljusa färgerna som jordgubbar. Men framförallt står granatäpplen ut. De är också närvarande i andra livsmedel som gurkmeja eller fytoöstrogener, såsom sojaxtrakt.
4. Resveratrol. Det är en polyphenol härledd från druvans hud och närvarande i rött vin, och xanthohumol härrörande från humle och en komponent av öl.
I kosten för fertilitet ingår andra rekommendationer som:
- Minskningen av intag av animaliska proteiner och mättade fetter
- öka omega 3
- drick mycket vatten
- Ta olivolja
- Missbruk inte industriella bakverk eller beredda rätter
- Koka vid milda temperaturer.
Således "tillsammans med utövandet av måttlig daglig träning, minskas oxidationer och inflammation och sirtuiner stimuleras, en grupp gener som skyddar oss från åldrande", påpekar professor Tresguerres.
Antioxidanter för att förbättra manlig fertilitet
Tidningen Human Reproduction har just publicerat en multicenterstudie som visar hur en antioxidantbehandling hos möss före befruktning ger fullständigt skydd mot sperm DNA mot oxidativ stress och ökar graviditetshastigheten.
I samma linje rekommenderar Dr Tresguerres att "män följer en diet rik på antioxidanter för att säkerställa en god sädkvalitet". Och är den manliga fertiliteten också påverkad av miljöfaktorer och livsstil, så att oxidativ stress också kan ge spermier.
Doktor Jesus Tresguerres, professor i fysiologi och experimentell endokrinologi av Complutense Universitetet i Madrid och chef för Livskvalitetsenheten för kliniken Tambre.
