Lär dig hjälplöshet: varför vi undviker att försvara oss själva
När vi går igenom svåra tider är det normalt att försöka komma ur situationen och lösa problemet, kämpa mot det, sluta ha en dålig tid, och för det kan vi prova olika lösningar, men det finns tillfällen då vi slänger in handduken ... varför? Är det förfallet? Varför kommer tiden när vi ger upp? Stoppar vi att agera? Att försöka lösa det som skadar oss?
Vad lärs hjälplöshet?
Lär sig hjälplöshet är ett psykologiskt fenomen som studeras av Martin Seligman, för att förstå de processer som människor inte kan reagera på situationer som orsakar oss stort lidande och smärta att utveckla en passiv attityd.
När vi går igenom svåra tider, när vi har problem, lider vi och har försökt lösa på olika sätt vad som skadar oss, utan att lyckas, utan att saker förändras som vi förväntar oss, faller vi in i vad experterna vi kallar jagNdefence lärde sigdet vill säga vi lär oss att det inte finns något vi kan göra för att komma ur denna obehagliga situation, att det som vi gör kommer ingenting att förändras, för vi har redan försökt allt!
Föreställ dig att vi är på väg till jobbet och vi fastnar i en trafikstockning, den första dagen blir du arg och skriker, den andra du förbannar lite och den tredje förutsätter att du inte kan göra något för att undvika trafikstockningen, eller att varje gång du tar planet, det här är försenat, första gången du går till räknaren väldigt arg och klagomål, den andra du återvänder för att klaga tvivlar på att den kommer att träda i kraft, den tredje förutsätter att det är värdelöst att göra klagomålet och du klarar av det.
Hur vi faller in i lärd hjälplöshet
Alla ovan nämnda situationer är vardagssituationer utan ytterligare inverkan i våra liv, men när vi går igenom svåra personliga stunder och vi antar att vi inte kan lösa dem, har vi redan försökt allt och vi slutsatsen att det jag gör inte kommer inte att att tjäna ingenting, att allt kommer att förbli detsamma är när saker blir komplicerade, eftersom vi är passiva, vi slutar försöka komma ut ur den situationen, vi slutar slåss, vi har hopp om att vi kan lösa situationen, vi slutar tro på vi och små och små börjar vi få negativa känslor om oss själva, minskar vårt eget självförtroende och självkänsla, och med detta påverkar förmågan att lösa problemet eller den situation som vi står inför, faller vi i överensstämmelse och inlämning, kort sagt, i Lär sig hjälplöshet.
Mobbning, våld i hemmet, ens det som hände i koncentrationslägerna, etc ... är exempel på situationer som återspeglar denna lärd hjälplöshet, offren undviker inte, gör ingenting för att komma ur sin situation, eftersom alla tidigare försök av lösningen har inte tjänat alls och har lärt sig att de inte kan göra något för att ändra sin situation.
Vad kan vi göra för att komma ur hjälplöshet?
De flesta av våra beteenden lärs. Cykla, hjälpa andra, vara aggressiva, ljuger, hålla tystnad på vissa ställen ... är beteenden som vi har läst under hela livet. Det goda med detta är att precis som vi har lärt oss beteenden som begränsar oss, såsom hjälplöshet, på samma sätt kan vi lindra dem och förändra dem för andra som får oss att må bättre.
När en person har fallit in i den lärda hjälplösheten är det inte tillräckligt att uppmuntras, agera, förändras, men det är nödvändigt att unlearn hjälplösheten, återhämta det självförtroende som vi har förlorat och stärka vårt självkänsla. För att göra det kan du följa något av följande steg:
1. Var försiktig när du pratar med dig själv. Många gånger skickar vi meddelanden till oss som "jag kan inte göra det här" "det skrämmer mig", när du inser att du pratar så, för och ifrågasätter din tankegång. Vad är det som gör att jag inte kan? Vad skrämmer mig verkligen?
2. Ta kontroll över situationen. Kontrollen är i dig, inte i situationen, genererar olika lösningar för att lösa problemet, tänk på resurserna, dina färdigheter etc. Rita en plan och starta den.
3. Utveckla positiva förväntningar om resultatet av ditt beteende. Att tro att vi kommer att lyckas och vi kommer att lyckas är det första steget för att uppnå det.
Rocío Navarro Psicóloga. Direktör för Psicolari, integral psykologi
