Brist på sömn orsakar depression och ångest
Visste du att en person som bor mellan 75 och 80 år kommer att ha spenderat omkring 25 år av sitt liv som sover? Sanningen är att vi måste sova en stor del av vår existens, eftersom bristen på sömn och otillräcklig natts sömn orsakar trötthet, dåsighet, minskad uppmärksamhet och koncentration, långsamt tänkande och irritabilitet.
Ur den psykologiska synvinkel är fHög kronisk sömn främjar ofta utvecklingen av depression och ångest, enligt Dr. Juan Pareja Grande, chef för sovsenheten vid Universitetssjukhuset Quirónsalud Madrid.
Hur är normal sömn
Det är till liten nytta att sova åtta timmar om det ofta avbryts av larm som fragmenterar det och i korthet gör det oförskämt, säger Dr. Pareja, som försäkrar att en kvalitetsdröm är kontinuerlig utan uppvaknande och utan avbrott under vägen. night.
En vilsam sömn hjälper till att återställa det som spenderades under hela dagen: "Under sömnen återställs metaboliter som förbrukas under vakenhet och dessutom utsöndras hormoner, såsom tillväxthormon, stor metabolisk betydelse och för utveckling av individen. viktiga synaptiska kretsar aktiveras för konsolidering av minne och lärande och för att upprätthålla synaptisk kompetens hos försämrade eller små använda system under vakenhet ".
Tips för att förbättra sömnkvaliteten
1. Försök att matcha tiden i sängen med sömnen.
2. Sängen är för att sova, inte för att vara vaken och gör vakna aktiviteter (titta på tv, läsa eller äta). Anledningen till denna rekommendation är att om du stannar i sängen vaken, inte bara öka frustration och nervositet, men hjärnan lär dig att i sängen kan du vara vaken och därför förstärks sömnlösheten.
3. Undvik alkohol och stimulanser (kaffe och andra) på natten.
4. Bibehålla stabila sova-wake scheman.
5. Öva sport före klockan 19
6. Skaffa gynnsamma förhållanden i rummet och sängen, både när det gäller omgivande ljud och temperatur, liksom bekvämligheten av en madrass, madrass och kudde.
Kronisk vilseledande har också andra konsekvenser. Apné är till exempel den vanligaste orsaken till nattlig sömnfragmentering, en viktig riskfaktor för högt blodtryck, hjärtinfarkt och cerebrovaskulära sjukdomar.
Alberto Bartolomé
Råd: läkare Juan Pareja Grande, ansvarig för sovsenheten vid Universitetssjukhuset Quirón Salud Madrid.
