7 tips för att ta hand om sikten medan vi läser
Oavsett om det är arbete eller nöje spenderar vi mer tid på att läsa varje gång. Framsteg har omvandlat det klassiska formatet till böckernas roll, och även om det fortfarande är favoriten hos många andra elektroniska enheter, såsom iböcker, tabletter, smartphone eller datorn, går det att uppnå det slutliga målet: främjande av läsningen
Och vanan att läsa är väldigt frisk. Läsning hjälper till att frigöra stress, stimulera vår hjärna, expandera minne, lära sig nya koncept, bland många andra, men det kan också påverka vår syn när vi läser i svagt ljus eller vi behöver göra några nödvändiga och hälsosamma raster.
7 tips för att skydda synen under läsning
För att säkerställa att läsningen fortsätter att vara ett nöje, tar hand om våra ögon hjälper oss att upprätthålla en korrekt synskärpa som underlättar behandlingen. Det finns några riktlinjer som hjälper oss att skydda vår vision och samtidigt använda användningen av dessa om vi lyckas införliva dem i vår dagliga rutin, som rekommenderas av Dr. María Capote i Oftalmologistjänsten i Hospital La Milagrosa i Madrid. elektroniska läsningsenheter.
1. Kontrollera din visning med jämna mellanrum. Visuella defekter som myopi, hyperopi, astigmatism eller presbyopi kan orsaka ögonutmattning, rodnad och huvudvärk, bland andra problem. Det är lämpligt att konsultera ögonläkaren före något av dessa symtom och delta i en årlig visuell kontroll. Den visuella rättelsen med glasögon eller kontaktlinser, där det är lämpligt, är grundläggande för läsning under en längre tid i vilket format som helst.
2. Vila var så ofta. Applicera regeln skapad av ögonläkaren Jeffrey Ashel. 20-20-20-regeln består av vila var 20: e minut, i 20 sekunder, försöker fokusera på ett föremål som är 6 meter bort. På det här sättet kan du slappna av i ögat och öka flimmerna, för att minska symtomen på ögonbelastningen.
3. Underhålla rätt avstånd från boken, datorn och tabletten. Det adekvata läsavståndet för att undvika okulära ytsjukdomar ska vara minst 35-40 centimeter mellan våra ögon och boken, tabletten eller telefonen och minst 50 cm när vi arbetar med en dator eller en bärbar dator. Dr Maria Capote, en expert på sjukdomar relaterade till näthinnan, säger att "det är en vana som vi måste infuka för barn från små".
4. Kontrollera barnens syn. Den första visuella undersökningen ska genomföras ungefär 2-3 år för att utesluta eventuella synproblem som myopi, hyperopi eller astigmatism. Barnläkare, föräldrars, lärares och medarbetares åsikter bör varna oss om behovet av att förhandla det första samrådet om några symptom upptäcks.
5. Bra belysning. En felaktig fördelning av ljus kan påverka visuell trötthet. Det är lämpligt att läsa med taklampa och tillbehörsljus, så att takbelysningen inte är direkt ovanför oss, men parallellt med synhållen och tillbehörsljuset från sidan. Om vi läser med bakgrundsbelysta skärmar borde de vara vinkelräta mot fönstren och med bra belysning, aldrig i mörkret.
6. Hydrering av ögat. När du läser tenderar vi inte att blinka tillräckligt, tårfilmen som skyddar ögat avdunstar, och ökar risken för okulära symtom, speciellt om du arbetar i stängda miljöer med liten ventilation och värme eller luftkonditionering. Konstgjorda tårar gör det möjligt för ögonytan att skyddas mot yttre aggressioner och när de appliceras under dagen eller vid långvarig visuell ansträngning förbättras komforten och reducerar vissa symtom som klåda eller suddig syn. De förhindrar också ögonsjukdomar som torr ögonsyndrom.
7. Korrekt hållning. För att undvika att ögat är öppet och hornhinnans yta mer exponerat är det också viktigt att boken eller enheten ligger under den visuella axeln. Att läsa ligger utan kuddar eller med mycket höga datorskärmar rekommenderas inte. Läsematerialet måste ligga under synfältet, eftersom när man tittar ner i ögonlocket, täcker en stor del av okularytan, vilket hindrar strukturer som hornhinnan eller konjunktiv från att irriteras av externa agenter.
Marina Berrio
råd: Dr. María Capote av Oftalmologistjänsten vid Hospital La Milagrosa i Madrid
