Ångest ... vad döljer det?

Vi har hört många talar om situationer som har orsakat ångest, nerver, stress etc. Och nästan alltid från en negativ synvinkel. När de pratar om situationerna som orsakade dem ångest, kommenterade de att de inte kunde andas, att det verkade att de skulle få hjärtattack, de kände hjärtklappningar, muskelspänningar etc. Det är inte konstigt att med alla dessa erfarenheter ser vi ångest som något negativt, vilket oskadliggör oss, men vad är ångest verkligen?

Vad är ångest?

den ångest är ett programmerat varningssystem för att få människor att överleva de faror de står inför. Detta system har fram till de mest primitiva varelserna och tack vare honom, för att våra förfäder hade oro över att de kunde överleva för alla typer av rovdjur.


Ångest förbereder oss att möta farliga situationer på två olika sätt, slåss eller fly.

Föreställ dig att vi går ner på gatan och pratar i telefon och vi inser inte att en cykel kommer i vår riktning och att vi nästan är på toppen av det, i det ögonblicket kände vi som om något slog oss inuti, vårt hjärta ökar musklerna spänner upp och snabbt, utan att tänka, vi går åt sidan. Varningssystemet är igång och den ångest som situationen har orsakat oss har räddat oss från att krascha med en cykel.


Vi tenderar att tro att ångest är en dålig sak, men ångest är inte dåligt, det är en naturlig och oundviklig process som vi alla har någon gång i våra liv. När vi går till en arbetsintervju, när vi har en viktig tentamen eller i en situation som vår kropp upptäcker som potentiellt farlig, går vi in ​​i en måttlig varning.

Men om ångest är bra och hjälper oss att möta farorna, varför många människor associerar ångest med problem? Skillnaden är att ha måttlig ångest före en situation som cykeln eller att lida en ångestsyndrom.

Att ha ångest eller ha en ångestsyndrom är mycket olika sakerI händelse av störningen aktiveras varningssystemet i situationer där det i princip inte finns någon risk eller det är väldigt knappt. Problemet är inte den ångest vi känner, men den utlöses utan någon uppenbar anledning.


Element av ångest

Mänskligt beteende är uppdelat i tre nivåer, kognitiv nivå, fysiologisk nivå och beteendetsnivå samt ångest. Vi kommer att identifiera var och en av dessa nivåer inom ångest.

1. Kognitiv nivå: Det är allt som vi tror, ​​i ångest är uppfattningen om fara, tron ​​att något hemskt kommer att hända. Till exempel. i fråga om den person som är rädd för körning kommer han att tro att han kommer att ha en olycka.

2. Fysiologisk nivå: är alla känslor som vi känner, ökad hjärtfrekvens, tremor, muskelspänning, värme, svettning, snabbare andning, illamående * alla dessa känslor är en del av överlevnadsresponsen som sätter varningssystemet i rörelse och förbereder oss för att bekämpa eller fly och de är inte farliga även om personen är rädd att märka dem.

3. Beteendenivå: är alla de beteenden som personen utför för att undvika obehag och känna sig bättre och eliminera möjligheten för förekomsten av den fruktade olyckan, som vi psykologer kallar säkerhetsbeteenden.

Vilka beteenden utför vi för att upprätthålla ångest?

Många människor som lider av en ångestsyndrom, de är medvetna om att denna sjukdom begränsar dem, de kan inte utföra samma saker som de gjorde tidigare, men de känner sig oförmögna att lösa det, vad är denna funktionshinder på grund av? Det beror på att dessa människor har fallit i fällan av ångest. Låt oss förklara vad det består av:

En person som står inför en viss situation kommer ihåg tanken att något hemskt kommer att hända och börjar märka de fysiska förnimmelserna, ångesten, före det obehag som han känner och de negativa tankar som invaderar honom, inser personen Något beteende som gör det möjligt att vara säker, det vill säga utföra viss säkerhetsbeteende, uppnåendet av sådant beteende, ger omedelbar lättnad på kort sikt, men på medellång sikt orsakar ångest att fortsätta och till och med öka, eftersom att sambandet mellan den farliga situationen och säkerhetsbeteendet blir starkare.

Låt oss se ett exempel:

En person som lider av panikattacker börjar märka att hjärtat accelererar, märker styvheten i musklerna, känner sig yr (fysiska känslor) och tror att han kommer att dö av en hjärtattack (tanke) och märka känslorna han tar en anxiolytisk, sätter sig ner, vilar och minskar andningen (säkerhetsbeteende) så att dessa känslor försvinner och personen slutar felaktigt tro på att ha gjort alla dessa beteenden är anledningen till att han inte har attackerats till hjärtat och det har inte dött.

Hur kan vi sluta att lida av ångest?

Att bryta fällan av ångest, för det här måste vi sluta utföra säkerhetsbeteenden som sätter oss i säkerhet och risk, så att vi kan se hur det vi tror inte händer. Om personen som märker hur hjärtat accelererar, känner styvhet i musklerna, känner sig yr och tror att han kommer att dö av hjärtinfarkt, att han inte tar anxiolytiken och väntar på att se vad som händer, kunde han kontrollera hur han inte dör Men när han utför säkerhetsbeteendet, bevisar han inte att hans rädsla inte är sant.

Allt detta är en komplicerad process, så hjälp av en psykolog kan gynna mycket, eftersom det kommer att följa med dig under hela processen och förklarar i detalj hur fällan av ångest fungerar i ditt fall och ge dig strategier som hjälper dig Titta på dina rädslor på ett mer adaptivt sätt.

Rocío Navarro Psicóloga. Direktör för Psicolari, integral psykologi

Video: Har du ångest?


Intressanta Artiklar

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Att sitta bra basen av självkontroll I våra barns ungdomar måste de assimilera anledningarna till att de agerar på ett visst sätt. Om när de var yngre var målet att "göra" saker, nu måste de...

Är det fel i barns fel?

Är det fel i barns fel?

"Jag berättar honom hela tiden att studera, att göra läxor, att göra läxor, för att inte slösa tid.Det är mitt fel att spänningen av mina barn eller att de får dåliga betyg? "Jo kanske du måste...

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Från och med den tid de kommer in tills de lämnar arbetsplatsen, drabbas kvinnor otalig diskriminering på jobbet. Ojämlikhet på jobbet följer med kvinnor från den tid de är gamla nog att komma in på...