Hypopressiv gymnastik, den sista för en platt mage efter förlossningen

Varje gång suger en ny sportsträning i fitnessvärlden. Hypopressiv gymnastik Det uppnår så mycket framgång som den berömda Pilates-metoden, särskilt som terapi för att återhämta sig efter graviditet och förlossning. Och får det inte bara synliga estetiska resultat, men också hypopressiv gymnastik är mycket fördelaktig för att stärka andra inre organ efter leveransen.

Farväl till de klassiska bukövningarna

Grunden till vilken Hypopressiv gymnastik De drar buken och övningar som hittills gjordes för att härda och tona tarmen. Klassiska bukövningar är inte lika fördelaktiga som vi tror, ​​särskilt efter leverans. Ökningen av intra-abdominalt tryck mellan de intervertebrala skivorna orsakar försvagningen av bäckensgolvsmuskulaturen och skadar ryggraden. Därför varnar proffs alltid att du måste vara mycket försiktig med positionen när du gör crunches.


Hypopressiv bukgymnastik fungerar mycket effektivt i bukregionen, förbättrar bäckensgolvsmusklerna och minskar intra-abdominaltrycket, vilket således inte löper risken för lidande skador som är typiska för konventionella buken.
"Respiratorisk apné är uppbyggd, det vill säga att andas och upprätthåller en stigande buksugning där både membranet och resten av bukhinnan går upp och därigenom undviker övertryck i lumbopelviska regionen", förklarar fysioterapeuten och osteopaten. Flor María Trujillo.

Fördelar med hypopressiv gymnastik


Hypopressiv gymnastik är indikerad för alla som vill minska bukets tvärgående omkrets, det vill säga minska midjan effektivt och stärka bäckensgolvsmuskulaturen.

Från FT Trujillo kliniken rekommenderar hypopressiv gymnastik speciellt för mammor efter graviditet och speciellt till de kvinnor som har problem med urininkontinens, patologier som sexuella dysfunktioner, klimakteriet, ryggrad i ländryggen, livmoder prolaps efter graviditet och som en återhämtningsbehandling efter buk- eller gynekologisk verksamhet.

Även om det säkraste och mest effektiva sättet att träna hypopressiv gymnastik är genom ackompanjemang och övervakning av proffs rekommenderar Flor María Trujillo enkla övningar att göra hemma för att patienter ska kunna få de bästa resultaten på kortast möjliga tid.


När det gäller kvinnor som just har födt, måste du skilja om du ammar eller inte. Om hon inte ger det, kan moderen börja från vecka 8. Men om hon ammar är det lämpligt att vänta till vecka 16. "Samtidigt som amning är det en hormonförändring som de gör att fibrerna i bäckensgolvet är avslappnade, vilket minskar träningens effektivitet, säger experten.

Återhämtning kan uppnås på mindre än 6 månader

För att börja märka resultatet av hypopressiv gymnastik beror det huvudsakligen på mödrar både de dysfunktioner de presenterar och deras viljestyrka att träna de rekommenderade övningarna dagligen.

Att gå till en professionell minst två gånger i veckan och träna övningarna hemma, i en maximal tid på 6 månader, uppmärksammas resultaten och fördelarna.

"Om denna disciplin antas kommer olika fördelar att uppnås, bland annat förlora någon storlek, vilket är helt motiverande för mammor eller någon som är intresserad av att passa," säger Trujillo.

Marina Berrio
råd: Flor María Trujillo. Fysioterapeut, osteopat och expert i vården av och för kvinnor, från FT Trujillo Clinic

Video: Beckenbodentraining: Mit Yoga deinen Beckenboden stärken | mehr Vitalität mit diesen Übungen


Intressanta Artiklar

Bita på naglarna: En dålig vana med positiv effekt

Bita på naglarna: En dålig vana med positiv effekt

Det finns många dåliga vanor som bör tas bort från barn över tiden: lägg fingret i näsan, sparka, suga fingret eller bita dina naglar. Den sistnämnda kan dock sluta vara en anledning till barnen i...

Idéer att ge pappa på Fars dag

Idéer att ge pappa på Fars dag

En robotporträtt av en modig man kan väl definiera kärnan i denna maskulin stil ideologi. Att uppmärksamma smaker, kläder, detaljer och fritidsintressen hos dina barns eller din pappas far, säkert...