5 tricks för att övervinna ångest
Ångest är ett naturligt svar hos människor och på ett visst adaptivt sätt, men det kan förvandlas till något mycket skadligt och med allvarliga negativa konsekvenser för de människor som lider av det. Det finns många människor som lider av ångest, rytmen i det dagliga livet, arbetsförpliktelserna, familjen och olika sociala påtryckningar, gör att vi går in på ett svar av överdriven aktivering, som om de hålls under lång tid är skadlig.
Ångest är en allvarlig sjukdom och de som lider av det kan påverkas utan att veta mycket bra hur man ska komma ur denna situation.
Vad är ångest?
Ångest är ett naturligt svar hos människor, det är ett svar som utlöses av en känsla av rädsla och är därför en defensiv mekanism. När vi tolkar en situation som farlig. Ångestet i dessa ögonblick är adaptivt, det aktiverar oss, det mobiliserar organismen, det håller det varsamt och det låter oss reagera på miljön på ett lämpligt sätt och på så sätt skydda integriteten före faran.
Problemet uppträder när denna ångest är generaliserad, detta inträffar när det tolkas som hotande situationer som verkligen inte är när ångestet sträcker sig i tid och dess intensitet är hög.
Att upprätthålla ett tillstånd av generaliserad ångest i olika situationer och förlängas i tid innebär att upprätthålla ett hälsoskadligt tillstånd som uppenbarar sig med symtom som: överdriven oro, hög spänning, rastlöshet, irritabilitet, svårighet att sova och koncentrera sig, etc. Det kan bli en mycket allvarlig sjukdom.
Allmänt ångestsyndrom (GAD)
För vissa människor kan ångest bli en resande följeslagare, ett sätt att tolka och reagera på miljön. Det är ett konstant tillstånd och tolkningen av konstanta hot är det som kallas generaliserad ångestsyndrom. Denna sjukdom orsakar mycket lidande för de människor som lider av det och det blir ett sätt att tolka och reagera på den dysfunktionella miljön.
Att övervinna ångest kan vara en riktig utmaning för de människor som har generaliserat denna defensiva mekanism. Det är dock möjligt att övervinna ångest och är framför allt nödvändigt för vårt välbefinnande.
Tricks för att övervinna ångest
För att övervinna ångest är det viktigt att uppmärksamma de tre komponenter som ger upphov till detta svar: kognitivt, fysiologiskt och beteendemässigt och därför är det lämpligt att arbeta med kognitiva strategier, avkoppling och exponering med hjälp av en specialist.
1. Kognitiva strategier.För det första börjar ångestet från alltför stora bekymmer eller tolkningar. Det handlar om att ändra tolkningarna om det hot som varje situation förutsätter eller inte.
2. Avkopplingsteknik.Avkoppling tillåter oss att kontrollera fysiologiska reaktioner (takykardi, svettning etc.), lära oss att slappna av i vår kropp, hjälpa oss att komma undan situationen och bidra till en mer positiv tolkning.
3. Exponeringsstrategier. Slutligen består arbetet på utställningen av att visualisera situationer från en säker miljö och lära sig att reagera på dem på ett adaptivt sätt.
För att övervinna ångest är det grundläggande att ändra vårt sätt att tolka och reagera på miljön. En mer positiv vision, centrerad i nuet, en vision utan subjektiva utvärderingar, är grundläggande.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk hälsopsykolog. Specialist inom pedagogik och barn- och ungdomspsykologi. Direktör för Educayaprende.com. Författare av samlingen Stimulera läs- och skrivprocesser.
Det kan intressera dig:
- Ångest ... vad döljer det för?
- Hur man ska övervinna ångest i tentor
- Infantil ångest
