Äta ute: 9 enkla knep för att hålla linjen

De höga temperaturerna och den glada och festliga atmosfären som följer med sommaren ökar antalet måltider som görs utanför hemmet och i Spanien, mer än någon annanstans. Enligt Eurostat data är spanjorerna européerna som lämnar restauranger mest. Men är det möjligt att äta utanför hemmet och göra det på ett hälsosamt och balanserat sätt? Vi erbjuder dig 9 enkla knep för att undvika att förlora linjen.

Mer än hälften av spanjorerna har ett Body Mass Index större än 25, vilket övergår till övervikt. Men problemet är inte bara en fråga om kilo, men människor som är överviktiga eller överviktiga har en större tendens att drabbas av diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, vissa typer av cancer och andra sjukdomar.


Dr Pilar Riobó Serván, i sin bok Varför kan jag inte gå ner i vikt? Han förklarar: "att vara på en diet betyder inte att du inte kan äta hemifrån: finns det inga sallader, grönsaker, grillade kött eller frukt där du ska äta?". Till denna dag presenterar många restauranger ett brett utbud av hälsosamma och balanserade rätter. Problemet är, enligt Dr Riobó, i de extramaterial som begärs och i vilken typ av maträtt som valts. Att välja mellan stekt eller grillad mat eller mellan en kalori eller hälsosam efterrätt är något som finns i våra händer.

9 tricks att äta friska hemifrån


1. Små variationer i menyn

Det handlar om att anpassa menyn till dina behov och göra den friskare. Till exempel, om vad brevet erbjuder är en stekt maträtt, kan den ersättas med grillad eller rostad eller ersättningssallad med stekt potatis till sallader eller grönsaker. De första disken innehåller vanligen mindre kalorier och fetter än andra, så de rekommenderas mer

2. Repetera inte
Nyckeln till att hålla ordning i måltider och inte överdriva det är inte att sluta äta, men att äta rätt mängd och inte göra det alltför mycket.

3. Kompensera med motion och hälsosam mat
Men att äta ut betyder inte att du väljer den meny som är minst aptitretande eller inte äter hela dagen för att boka. Tricket är att äta något som vi gillar med hänsyn till vad som är mer eller mindre hälsosamt och kompensera under resten av dagen med hälsosamma och balanserade rätter. Dessutom rekommenderas det att kombinera det med en träningspass, eftersom det bränner kalorier och kontrollerar hunger.


4. Ge inte upp efterrätten
Att äta vad du vill ha under måltiden och sedan ge upp efterrätten har ingen positiv effekt, eftersom denna övning kommer att leda till efterföljande mellanmål när du kommer hem, vilket ökar mängden kalorier som ätas. Det är tillrådligt att beställa en sallad först, en huvudrätt sedan kombinerad med en tillräcklig mängd vatten och avsluta med en efterrätt. Om det har många kalorier är det bättre att dela det.
Frukt, sorbet och mejeriprodukter kan vara lätta, friska och uppfriskande efterrätt för dessa sommartid.

5. Snack inte på förrätterna
På restauranger är det mycket vanligt att ta med några tilltugg som oliver, bröd eller potatis. Det är bekvämt att avvisa det och vänta på att maten kommer fram, eftersom "snacking" gör att vi ökar antalet kalorier nästan utan att förstå det.

6. Får inte mat mycket hungrig
För detta är det viktigt att göra fem måltider om dagen. Var särskilt uppmärksam på mellanmorgon och snacks där du kan välja en frukt, en yoghurt, ett litet litet mellanmål eller en infusion.

7. Överdriv det inte med drycker
När du kommer till anläggningen är det ofta att komma fram med törst och be om en drink eller en läsk med alkohol. Det är att föredra att släcka din törst med vatten och sedan om du känner att du frågar efter något annat.

8. Akta dig för såser
Om du beställer en maträtt som innehåller sås, be om att serveras separat. Välj helst de som är gjorda av tomat och grönsaker istället för de som innehåller mjölk eller grädde. För förband rekommenderas användningen av olivolja.

9. Kontrollbesök på buffé- och självbetjäningsrestauranger
När du kommer fram till en restaurang med dessa egenskaper, med så mycket mat som utsätts för, är det väldigt svårt att vägra frestelsen att fylla tallriken och vill försöka allt.

María Redondo

Det kan intressera dig:

- Nycklarna till en hälsosam diet

- Ät hälsosamt även på semester

- Kalender för säsongsbetonade frukter och grönsaker

- Hydrering på sommaren: vad man ska dricka för att uppdatera

- En typ av diet för varje blodgrupp

Video: 12 TIPS FOR TRAVEL IN JAPAN


Intressanta Artiklar

Barns avund: hur man utbildar barn positivt

Barns avund: hur man utbildar barn positivt

Avundsjuka barn växer upp med ett generellt missnöje och det missnöje gör dem mycket mer medvetna om vad andra kan ha eller göra än vad de gör eller har själva. Det finns dock barn som kan ha hög...