Att ligga tidigt hjälper till att förebygga tonåringens fetma
en vilsam sömn Det är viktigt på många sätt, från vila till andra frågor som förebyggande av vissa sjukdomar. För detta är det bra att lära sig de yngsta i huset bra sovvanor som gå och lägg dig tidigt om nästa dag måste vi stå upp tidigt. Den senare kan vara särskilt fördelaktig när det gäller att undvika problem med övervikt i ungdomar.
Detta avslöjas av en studie från Ohio State University där det indikeras att gå och lägga tidigt hjälper de små i huset att förhindra övervikt när de når tonåren. Ett bevis på hur man brukar barna till vissa goda sömnsvanor Det har viktiga effekter på utvecklingen av minderåriga och en hälsosam livsstil.
De åtta timmars sömn, nycklar
För att verifiera effekten av sömn vid förebyggande av fetma, följde de som ansvarar för denna studie noggrant utvecklingen av 177 barn född 1991. Mödrarna av dessa deltagare rapporterade under hela denna undersökning om den tid då deras barn skickade sina barn till sängs och årligen övervakade sin hälsotillstånd.
Mödrarna till dessa barn rapporterade vilken tid deras barn somnade när de var fyra år gammal Halvparten av dem gjorde det efter åtta på natten men före klockan nio. Å andra sidan gjorde en fjärdedel av dem klockan åtta eller tidigare och resten av deltagarna efter klockan nio på natten.
Vid kontroll av deltagarnas vikt när de blev 15Forskarna uppskattade att de som somnade vid klockan åtta när de var yngre var minst sannolikt att utveckla fetma genom ungdomar. Det vill säga de som sov de åtta timmar som rekommenderas av sömnspecialister var mindre benägna att vara överviktiga.
Sannolikheten för fetma i tonåren ökade hos barn som somnade mellan åtta och nio på natten. Medan de högsta chanserna registrerades hos barn som gick och gick efter klockan nio på natten när de var yngre. Fetma i dessa grupper i ungdom var respektive 10, 16 och 23 procent beroende på den tid då dessa deltagare gick och lägger sig när de var yngre.
Tips för att förebygga fetma hos ungdomar
Förutom att ha bra sömnvanor finns det många andra aspekter som kan kontrolleras när det gäller att förebygga fetma när du når tonåren. Det här är några nycklar som kan hjälpa till i kampen mot övervikt:
1.- Planerad och balanserad utfodring. Försök att undvika att äta med snacks, läsk, godis, etc. och istället öka utbudet av frukt, grönsaker, mejeriprodukter, pulser.
2.- Övning regelbunden fysisk. Att träna sport regelbundet som att promenera eller cykla med vänner eller familj kan vara ett bra sätt att stimulera fysisk aktivitet.
3.- Respektera måltiderna. Försök att inte äta mellan måltider med hög fetthalt och socker, eftersom de har två nackdelar: de ger många kalorier och få näringsämnen, förutom att avlägsna lusten att äta mycket mer näringsrik mat
4.- Glöm inte mejeriet. Dessa livsmedel är mycket viktiga för benen att få allt kalcium de behöver. Om du har en tendens att övervikt är det bäst att välja skummet eller halvskumat.
5.- Kolhydrater som huvudkälla till energi. Du hittar dem i spannmål: ris, havre, majs, vete och dess derivat: mjöl och produkter gjorda med dem som bröd, pasta, kakor. De är också närvarande i baljväxter.
6.- Akta dig för snabbmat. Dessa livsmedel blir feta och matar väldigt lite.
7.- Ät långsamt och utan distraheringar. Vid tiden för måltiden är det viktigt att ha distraheringar som tv, eftersom mer än två timmar framför denna enhet gynnar fetma.
8.- Ät i mått och variation. Du måste ta lite av varje sak och inte mycket av en.
9.- Involver hela familjen. En hälsosam kost är bra för alla familjemedlemmar, oavsett om de är överviktiga eller inte. Dessutom hjälper faktumet att gå allt till en att ingen hoppa över dessa metoder.
10.- Psykologiska förändringar. Ungdom är en tid av viktiga psykologiska förändringar som kan påverka inställningen till mat, förekommer avslag på kroppsbild och ätstörningar, varför det är bäst att rådgöra med en läkare.
Damián Montero
