10 nycklar för att undvika post-holiday syndrom

Tillbaka till rutinen efter semesterperioden kostar. Statistiken visar att 3 av 10 personer lider av post-holiday syndrom, enligt Adecco. Men det nyaste är att detta syndrom inte bara påverkar arbetarna, men de arbetslösa är en av de mest straffade sektorerna.

Sovar dåligt, håller inte den dagliga rytmen, lider av irritabilitet, når utan styrka i slutet av dagen eller har svårt att koncentrera sig är några av symptomen på post-holiday syndrom, en sjukdom som inte känns igen som sjukdom.

De mest mottagliga för post-holiday syndromet är personer med liten tolerans mot frustration och även de som är arbetslösa. Sistnämnda påverkas främst av att de ser sig själva utanför återgången till rutinen där deras vänner och familj måste återvända till sina jobb. Detta orsakar vanligtvis ångest och stress.

För både arbetare och arbetslösa är dessa de 10 bästa tipsen för att undvika post-holiday syndrom, en sjukdom som vanligtvis varar mellan en och två veckor.

1. Leta efter nya utmaningar. Som om det var ett nytt år, hjälper nya idéer till att återuppfinna dig själv och minska ångan att återvända till rutin. Att studera eller specialisera sig inom någon sektor är viktiga faktorer för att öka motivationen efter semestern. Återuppta jobbsökningen när du lär dig ny kunskap reducerar stress och irritabilitet.

2. Öva idrott. Hjälper till att frigöra endorfiner, som är ansvariga för att vi känner oss lyckliga och avslappnade. Dessutom, med idrottsutövning är kroppen befriad från den ackumulerade stressen. Precis som sport, har en bra diet påverkan vårt humör.

3. Positivitet. Tolk tillbaka till rutin med en positiv mentalitet och inte som en börda. På så sätt blir det mer motiverande om du tror att du ska återuppta dina relationer med dina kollegor eller uppfinna dig själv, leta efter nya utmaningar eller kunna göra de avvaktande drömmarna förverkliga.

4. Ställ in kortsiktiga mål. På vägen tillbaka är det bäst att göra en lista över uppgifter eller drömmar att uppfylla. Allt detta på kort eller medellång sikt. Börjar med workshops eller kortkurser, favoriserar känslan av välbefinnande med sig själv och ger dig möjlighet att fortsätta med dagliga uppgifter utan att investera mycket tid.

5. Gå tillbaka till rutinen gradvis. Att delta i dagliga uppgifter dagen efter att ha återvänt från semester är ett vanligt misstag. Det rekommenderas, för alla som kan göra det, att ta några dagar innan för att få en idé där de ägnar några timmar för att utföra dagliga skyldigheter för att vänja sig vid den dagliga rutinen lite för små och hämta takten.

6. Sova 8 timmar om dagen. Även om det är något som alla redan ska veta. I dessa ögonblick blir det en viktig åtgärd. På semestern blir det mer natt och mindre tidigt. Därför undviker du att slappa och sätta larmet några minuter innan, de första dagarna, hjälpa till att reglera sovrytmen och minska rush och stress.

7. Stå upp tidigare några dagar innan du återgår till. Liksom den tidigare åtgärden bidrar tidiga stigningar till att göra det lättare att återvända till dag, eftersom kroppen anpassar sig sålunda till de vanliga scheman.

8. Ta tillbaka kontakten. Under semestern, förloras daglig kontakt med vänner, familj och kollegor. Dra fördel av att träffa dem som inte har sett, hinna och dela med sig av de upplevda erfarenheterna är ett bra sätt att justera till rutinen.

9. Minska koffeinförbrukningen. Te, kaffe och andra drycker med koffein förvärrar symtomen på stress och nervositet. Dessutom främjar de sömnlöshet, vilket ökar känslan av trötthet och utmattning.

10. Var tålamod. Post-holiday syndromet är tillfälligt. Symtomen försvinner det ögonblick du anpassar dig till rutinen. Det handlar om attityd och tid. Om det är för långt är det lämpligt att konsultera en specialist.

Rådgivning: IMF Business School