Tillbaka till skolan: 10 hälsosamma vanor att bli bättre

När september månad slutar skollov och många familjer lever en ny utmaning: deras barn återvänder till skolan. För andra familjer är det å andra sidan den första skolan för de yngsta barnen. Under alla omständigheter är det lämpligt att anta en rad hälsosamma vanor som ger oss den nödvändiga energin, både för barn och föräldrar, för att framgångsrikt ta itu med detta nya skede som kräver ansträngning från hela familjen.

Inom denna ram rekommenderar det spanska samhället för poliklinik och primärvård (SEPEAP) och den spanska föreningen för primärvården (AEPap) att ansvarsfullt utnyttja extravårdspolitiska aktiviteter för att underlätta barnets anpassning till detta nytt stadium

Dr. Antonio Redondo Romero, barnläkare för AEP, påminner om att "det finns många föräldrar som, mycket upptagen med sitt arbete och sina egna skyldigheter, önskar - något desperat - att börja skolåret igen, för att Sommaren har varit * lite lång, på samma sätt vill många studenter förena med sina klasskamrater. "

Allt detta innebär att föräldrarna "måste agera som sådana och börja sätta de" nya "normerna och lämna undan några av de vanor som levde under sommaren", förklarar doktorn. . Du måste förbereda dina barn för att återvända till rutinen.

1. Implementera scheman. Det är mycket positivt för barn och föräldrar att återställa vanor och scheman för att ge ordning och mening åt sitt liv. Schematerna är en av de grundläggande aspekterna för en bra anpassning av barnet till skolan, till skolplanen, att det är bekvämt att de börjar några dagar före ankomsten av skolans första dag och, om möjligt, genom ömsesidig överenskommelse.

Timmen för varje morgons uppvaknande är en av de ögonblick som orsakar mer konflikter; "Detta måste etableras gradvis", så att kroppen blir van vid den nya uppvakningen två eller tre dagar före starten. Nära till uppvaknande, är den tid då de måste gå och lägga sig; Det kan vara bra att "berätta för barnen att gå och lägga sig i sängen, varje dag lite tidigt så att de står upp på morgonen med den tid som behövs för att städa sig, äta frukost och gå till skolan." Andra tider som måste återvinnas är de som är relaterade till måltider och eventuellt överskridande av tv, användning eller missbruk av videospel, Internet * "När kursen har börjat är det lämpligt att komma överens - och hos tonåringarna att förhandla om studieplanerna och vila hemma.Det är nödvändigt att skapa en tyst studiemiljö, tyst och respektera behovet av var och en, säger Dr. Redondo.

2. Rutinen ändras. Helgerna har gjort det möjligt för barnen att vara mer avslappnade, utan att skynda sig till sängs utan att behöva gå upp tidigt, kunna glömma studier, uppgifter och andra skyldigheter. Nu, med återgången till skolan, måste vi fråga och samarbeta i anpassningsarbetet för att påta sig förändringarna och kunna återgå till den tidigare rutinen, det vill säga de aktiviteter (mindre lekfulla och allvarligare) som åläggs skolåret .

3. Positiv syn. Förändringarna sträcker sig också till kontakten med nya lärare, kunskapen om nya klasskamrater, de nya ämnena och ibland även en ny skola. Enligt barnläkaren "blir det alltid lättare för barn om de har stöd av föräldrarnas-lärare binomial och de förmedlar ett positivt intryck av vad det innebär att återvända till skolan."

4. Justeringen. På samma sätt som det berömda postfrisyndromet uppkommer hos vuxna när de återvänder till sina jobb, kan barn bli nervösa och oroliga när de måste gå tillbaka till skolan, än mindre den första skolan. Äldre barn, det vill säga "veteraner", och de som är villiga att gå tillbaka och se sina vänner, brukar inte ge något problem.

Under en eller två veckor tenderar de flesta eleverna att anpassa sig till skolnormalitet utifrån antagandet att både skol- och familjemiljö är tillräckliga. Det finns några studenter som ska ta något annat; "Med dessa måste du ha tålamod och lugn, utan att kräva mycket och ge dem lite mer tid att återhämta rytmen, eftersom varje barn har sin tidsmätning, undvik alltid glada jämförelser", säger Dr. Redondo.

5. Extracurricular aktiviteter. Under de första veckorna organiseras vanligtvis programmeringen av de extracurricular aktiviteter som barnen ska göra på kursen. Det rekommenderas alltid att tänka på barnet och med huvudet; Du måste göra ansvarsfull användning av denna extra ansträngning (språk, sport, datorer, ...) och tycker att de behöver tid att vila och leka, inte överbelasta dem med skyldigheter. "Föräldrar bör inte överväga utvecklingen av dessa aktiviteter som en tävling mot klockan."

6.Recensioner om hälsotillståndet. Barnläkaren anser att det alltid är nödvändigt att upprätthålla ett bra hälsotillstånd och göra det under skolåret blir dubbelt nödvändigt för att kunna möta skolans krav. För detta är det viktigt att gå till specialisterna för oftalmologiska och dentala undersökningar, främst.

7. En komplett och varierad kost. Du måste äta allting. Dagen bör börja med en fullständig frukost. Det är värt att notera studierna som relaterar bristen på skolprestation hos de studenter som inte äter frukost eller gör det otillräckligt. Det är en vana som aldrig borde gå vilse och om denna vana har blivit avslappnad är det en bra tid att återta det positivt. De borde inte sakna måltider eller äta mer än räkningen. Här betalas överskott också.

8. Daglig fysisk aktivitet. Det kan innefatta övning av en sport som hjälper till att vara i form, både på kroppsnivå.

9. Träna bra familjekontroll av aktiviteter relaterade till ny teknik (tv, dator, internet, mobiltelefon, ...). Kom ihåg att barn inte borde ha en tv eller en dator i sitt rum. De är mycket användbara resurser för fritid eller arbete, men borde delas med familjen. På detta sätt kan den möjliga isoleringen av barnet undvikas och kontroll kan utövas om eventuella olämpliga användningar av dessa stora tekniska framsteg.

10. Granska barndomsimmuniseringsschemat. Vaccinerna skyddar eleverna mot risken för aggression från olika bakterier. Därför vikten av att barn vaccineras väl enligt instruktionerna från barnläkaren.

Marisol Nuevo Espín
råd:Dr. Antonio Redondo Romero, barnläkare av den spanska föreningen för barnläkare, AEP.