Hur man kämpar mot sömnlöshet utan medicinering
¿sömnlöshet? Kanske kan du vara intresserad av att prova beteendeterapi: forskare har visat att människor med sömnlöshet som får kognitiv beteendeterapi lyckas minska ångest, depression och trötthet, förutom att förbättra koncentrationen under dagen.
Resultaten är ännu bättre hos dessa patienter än hos dem som tar farmakologisk terapi, enligt Scientific American, som har echoed den forskning som demonstrerar detta och som har publicerats i Behavior Research and Therapy.
Ett lag från Laval University, i Quebec, ville verifiera effekten av kognitiv terapi hos patienter med sömnlöshet och uppmanade en grupp av 160 vuxna med denna patologi att delta i ett sexveckors program. Dessa personer var uppdelade i två grupper: en kontrollgrupp med en farmakologisk terapi och en forskningsgrupp.
Piller mot sömnlöshet?
I slutet av experimentet hävdade båda grupperna att de sovit bättre, men de användare som hade deltagit i kognitiv beteendeterapi nämnde "en signifikant minskning av sömnlöshetens effekt på dagtidens prestanda, minne, koncentration och livskvalitet, förutom att minska ångest, depression och trötthet ", förklarar de.
"Visa att kognitiv beteendeterapi förbättrar inte bara sömn, men förbättrar också dagtid prestanda och livskvaliteten är väldigt viktigt, säger studiens ledande författare Carles Morin, som säger att detta "borde ge hopp till patienter med kronisk sömnlöshet".
Denna nyhet är mycket viktig i Västerländska länder där fler och fler människor lider av denna patologi. Speciellt i Spanien lider mer än 4 miljoner spanska vuxna av kronisk sömnlöshet, och mellan 25-35% av den vuxna befolkningen lider av det tillfälligt, enligt uppgifter från det spanska samhället för neurologi som publicerades 2015.
Orsakerna till sömnlöshet
Sömnlöshet förekommer av olika skäl, även om de viktigaste är relaterade till "the psykisk sjukdom, de negativa effekterna av mediciner, rökning eller överdriven konsumtion av koffein och alkohol ", förklarar de i Scientific American.
Dessutom är sömnlöshet "vanligare med ålder och det påverkar kvinnor mer än män ", säger de och tillade att stress, skiftarbete och frekventa resor genom olika tidszoner gör det ännu värre.
Vi talar om ett viktigt hälsoproblem eftersom det i sin kroniska form har varit förknippat med en minskning av livskvaliteten och det har observerats hur det också påverkar den dagliga prestationen, kognitiva och minnesbrister, ångest och depression, såväl som problem av högt blodtryck, diabetes, fetma, "med vad som förutsätter hälsan och förekomsten av andra sjukdomar", varna experterna från SEN-gruppen.
Nuvarande tempo i livet och befolkningens åldrande De gör också sömnlöshet en allt vanligare sjukdom. "För närvarande, och i sina olika varianter: förlikning, fragmentering eller underhåll, tidigt uppvaknande, en känsla av rastlös och paradoxal sömn, är den främsta orsaken till samråd i sömn", säger koordinator för gruppen, Dr. Hernando Pérez Díaz. .
Hur man undviker sömnlöshet?
För att undvika sömnlöshet rekommenderar experter att bära en vanlig livsrytm hålla sömn- och måltiderna stabila. De rekommenderar också att man utnyttjar ljuscykler för att justera scheman. Undvik externa medel som kan störa vila och undvika rikliga måltider och stimulerande drycker, särskilt före sömnen.
Sport är en annan av rekommendationerna, som går med i att bära en aktiv livsstil; Ta inte mediciner för att sova utan att först rådfråga en specialist och rådfråga experter om du tror att du kan ha sömnstörning.
Damián Montero
