Tricks för att undvika dålig matsmältning
Märker du svullnad buken, har du kraftiga matsmältningar, gas eller halsbränna? Om du märker några av dessa symtom, lider du av effekterna av a dålig matsmältning. Det är möjligt att du bara drabbas av detta obehag på en viss dag, men när det upprepas eller ens upprätthålls dessa effekter är det ofta lämpligt att genomföra en rad tips för att modifiera vissa vanor i livet, vilket säkert påverkar vår dålig matsmältning.
Faktorer som orsakar dålig matsmältning
Digestion är en lång process där många faktorer ingriper, vilka blandas ihop. Från valet av mat och hur vi lagar matet, på det sätt och den tid vi använder för att tugga dem, går igenom de organiska processer som utlöses i vår kropp för att utföra det.
Exakt, bland dessa organiska processer involveras saliv, gall, saltsyra i magen och andra vätskor som är ansvariga för matsmältningsprocessen framgångsrikt i vår kropp. De dåliga metoder som vi kan utföra i någon del av processen, kommer att förändra den korrekta funktionen av detsamma och som en konsekvens kommer vi att ha en dålig matsmältning.
Så, om vi väljer ohälsosam mat och lagar mat med fett, missbrukar stekt mat, tuggar inte bra eller gör det för snabbt och äter för mycket, vi kommer säkert att släppa lös en matsmältningsproblem, som kallas dyspepsi. Dyspepsi har ingen uppenbar organisk orsak och försvinner vanligtvis genom att modifiera våra matvanor.
Tips för att undvika dålig matsmältning
För att undvika obehag som orsakas av dålig matsmältning är det första vi måste göra att analysera vad vi äter, när vi äter det och hur vi äter det. Mofidicando dessa tre grundläggande aspekter vi kan lösa effekterna av dålig matsmältning.
1. Vilken typ av mat att äta. En kost rik på frukt och grönsaker, spannmål och fullkornsbröd, fisk och fetthalt kött är perfekt. Dessa livsmedel är en del av Medelhavsdieten för god näring. De ger en bra mängd mineraler och vitaminer, främjar intestinal transitering och korrekt matsmältning. Sättet att laga dem är också viktigt, så välj matlagning och stekning i ugnen innan du stekas.
2. Hur man äter dessa livsmedel. Långsamt och orubbligt är det det bästa rådet. Vi måste äta och dricka långsamt och lugnt, utan stress. Vi ska åtminstone tilldela minst 30 minuter för varje måltid och undvika intensiv fysisk aktivitet efter att ha ätit. Att skära maten i små bitar och tugga dem minst 20 gånger hjälper magen att göra mindre ansträngning, så matsmältningen blir lättare. Slutligen, innan vi går i sömn borde vi undvika rikliga måltider och göra lätta middagar.
3. Vid vilken tid att äta mat Regelbundenheten i scheman är grundläggande. Vi måste försöka göra måltiderna vid samma tidpunkter. Det är mycket bättre att äta mindre mängd och oftare, än mer kvantitet i färre måltider. Fem eller sex måltider om dagen kommer att vara den perfekta siffran som vi bör markera.
Om vi lyckas följa alla dessa tips och leda ett hälsosamt liv, inklusive sportspraxis regelbundet, försvinner alla negativa effekter av dålig matsmältning.
Elena Compte
