De vanligaste skadorna på att springa

Kör Det är ett utmärkt sätt att hålla sig i form. Det kan bidra till att förbättra fysisk och psykisk hälsa avsevärt, men om det inte övas med försiktighet kan det leda till en av de 7 vanligaste skador på körning. Innan du går ut för en körning, notera dessa 10 viktiga tips för att undvika dem.

Experter säger att det finns studier som visar att löpning förbättrar immunsystemet, minskar blodkoagulerbarheten, höjer kolesterolnivåerna och förbättrar hjärt-respiratorisk kapacitet.

Faktum är att många läkare rekommenderar löpningen till personer med diabetes i tidiga skeden, hypertoni eller risk för hjärtinfarkt. Förutom att minska risken för hjärtinfarkt, är det en av de bästa sporterna att gå ner i vikt.


Vid körning släpper och förbrukar kroppen ett överskott av energi och hormoner. De hormoner som utsöndras av hjärnan under loppet bekämpar depression. Körning är därför mycket fördelaktig för både kropp och själ eftersom det ger mer energi och bättre förutsättningar för livets utmaningar, samt en kraftfull förbättring av självkänslan.

De 7 vanligaste skadorna på körning

Körning kan ha skadliga konsekvenser för hälsan, eftersom skador på idrott kan uppstå ofta när du börjar springa utan rätt kunskap och försiktighetsåtgärder.

1. Patellar tendinit. Det är en inflammation och degenerering av knäets främre sena som förenar patella mot benet och manifesterar sig med smärta under patella, främst när knäet är böjt. Det produceras av en sena överbelastning på grund av upprepade rörelser. För att förhindra det måste du sträcka musklerna i quadriceps och benet, förutom att förkorta striden. Ett infrarotulärt band eller band kan hjälpa till. En avancerad patellär tendonskada kan kräva operation.


2. Achilles tendinit. Det uppstår när benets ryggmuskler (tvillingar och soleus) har liten elasticitet eller när de löper på hårda ytor med jämna mellanrum. Detta orsakar smärta i nedre delen av kalven ovanför hälen. För att förhindra det är det viktigt att sträcka sig väl och undvika att springa på hårda ytor. Is kan lindra inflammation. Avancerade skador kan kräva kirurgisk behandling.

3. Plantar fasciit. Denna skada orsakar vanligtvis obehag runt hälen och uppträder framför allt hos överviktiga personer, som arbetar uppe eller som använder olämpliga skor vid tiden för körning. För att förhindra denna skada är det viktigt att använda specifika löparskor och minska övervikt. Om lesionen försämras finns degeneration och förkalkning i plantarfascia som kan kräva operation.


4. Tibial periostit. Inflammation av tibiens periosteum, som är ett mycket motståndskraftigt och tjockt membran som omger det. Denna skada orsakar smärta i den inre delen av benet och kan uppstå när man byter till en mer intensiv träning. För att förhindra att det måste utbildas gradvis, undviker hårda ytor. Periostit förbättras också med is och lokala antiinflammatorier.

5. ilio-tibialband syndrom eller löpare knä. Det är en av de vanligaste skadorna i korridoren. Betennandet i denna tendentösa struktur som förbinder höften med knäet orsakar obehag i den yttre delen av den senare. För att förhindra det, undviker sluttningar och förkortar striden. Det är också nödvändigt att bedöma användningen av mallar för att korrigera en avlägsnande av foten under gång.

6. Frakt av stress av metatarsals. Det är frakturen på en eller flera metatarsaler, vanligtvis de centrala, som en följd av den fortsatta påverkan på löpningen Det orsakar en intensiv smärta i den främre delen av foten som tvingar att stoppa marschen. Det är en långvarig skada som tvingar patienten att utföra en absolut vila tills det botas.

7. Chondromalacia patellar. Påfyllning av brosk som täcker patella. Det förekommer vanligtvis på grund av instabilitet eller missbruk av patella i dess ledning med lårbenet. För att förhindra denna skada måste du träna gradvis och korrigera eventuella avvikelser från benen eller patella.

10 tips för att förhindra skador i körning

I allmänhet för att förhindra denna typ av skador är det viktigt att träna gradvis små och små, liksom att sträcka och stärka musklerna. Specialisterna erbjuder en rad grundläggande principer eller tips för att komma ihåg:

1. Gör en bra uppvärmning. Det är viktigt att träna med en uppvärmning av musklerna för att undvika muskel- och ligamentskador. En uppvärmning om fem till tio minuter hjälper också till att eliminera urinsyra och förhindrar muskelvärk.

2. Utför stretchning att förbättra och bibehålla flexibilitet. Sträckning är viktigt för att bibehålla flexibilitet som hjälper till att förhindra skador på ledband och senor och därigenom förbättra atletisk prestanda.Stretching tar tid och bör inkludera alla leder och ben. Varje sträcka måste bibehållas i 30 sekunder.

3. Undvik att springa i överskott på hård mark som asfalt. Mjuka jordar som jord eller gräs kudde och skydda lederna.

4. Progressionsprincipen. Befordra inte från början av avstånd och rytmer som inte kan stå. Utbildningsnivån måste fortskridas lite för små.

5. Variera träningen. Kombinera kardiovaskulära aktiviteter med tävlingen för att undvika fortsatt inverkan och utseende av skador.

6. Börja gå snabbt och att växla den snabba marschen med joggen, så kallad jogging.

7. Drick tillräckligt med vatten: före, under och efter träning.

8. Om mäklaren är över 40 år gammal, Överviktig, kronisk sjukdom eller inte har utövas under en längre tid måste du genomgå en kardiovaskulär kontroll innan du börjar springa. Screening protokoll tillåter identifiering personer med kardiovaskulär risk under fysisk aktivitet.

9. Gör en studie av slitbanan att analysera fotomekaniken på fötterna och korrigera det vid behov med hjälp av korrigeringsstöd eller mallar.

10. Använd rätt typ av sneakers. Skorna måste anpassa sig till varje typ av fot och rasstil.

Dr. Carlos Esteve av Miguel Honor. Traumatolog och medlem av toppläkarna.

Video: 12 Steg: Stadiums Löparskola – Undvik skador


Intressanta Artiklar

Erasmus-numret faller för första gången

Erasmus-numret faller för första gången

den nedskärningar i Erasmus-programmet har resulterat i en minskning med 0,7 procent från föregående i antalet studenter som deltog i läsåret 2012-13. Den här nedgången på 0,7 procent har varit den...

Den arroganta, överlägsenhetskomplexet av barn

Den arroganta, överlägsenhetskomplexet av barn

"Jag har alltid rätt och jag gör allt väldigt bra." Om ett barn ofta använder satser som detta, går med en överlägsen luft, ser över sina axlar som förödmjukar andra och ständigt ger råd till alla...