En liten fördröjning i skoltiden skulle bidra till sömnens kvalitet
Går ditt barn till skolan med för mycket dröm? Betecknar ditt ansikte hela dagen en trötthet? Detta problem kan lösas med något så enkelt som en liten fördröjning av tiden för tillträde till skolan, hur liten? Tja, bara 15 minuter, som ett experiment som utförs i Kinesiska universitetet i Hongkong där det har visats att denna kvart i timmen har fördelar i elevernas hälsa.
Bättre mental hälsa
Denna grupp av forskare ville se hur denna lilla förändring av barns vardagliga liv kan påverka deras barns vila. För detta samlade han information från 1 377 studenter av två olika institut, varav en hade en ankomsttid klockan 07:45 på morgonen och en annan klockan 07:55. I början var förseningen försenad till 08:00, medan den i andra var densamma.
Dessa femton minuter avlägsnades från lunchtid för att inte ändra avgångstiden för eleverna i detta institut. Under en vecka hade 617 studenter från centrumet som ändrat sina scheman och 556 som inte analyserades av skannrar som mättes deras nattaktivitet och hur de sov. Dessutom måste alla svara på enkäter där de pratade om sina känslor och om de var mer eller mindre trötta under dagen.
Efter fem månader, där detta schema, forskarna analyserade om samma variationer för en vecka för att se hur denna förändring hade påverkat inmatningstiden. Under den här tiden hade de elever som började sin dag klockan 08:00 lyckats sova 10 minuter längre än de som hade behållit sin rutin.
Dessa 10 minuter att de hade blivit mer sömniga hade fått dessa elever att presentera en större mental hälsa än de som inte gjorde det. Detta återspeglades av de olika skannrarna och frågeformulären som han svarade. Dessutom indikerade lärarna i detta centrum att under dessa fem månader problemen med beteende och färre problem i sameksistensen inom institutet.
Nattid
En annan av slutsatserna i denna studie är att ingen ungdom är kapabel att sova 8-10 timmar rekommenderas av sömnspecialister. Detta gör att eleverna kompenserar för helger genom att stanna i sängen längre än rekommenderat. Detta orsakar en oregelbunden vana som allvarligt kan påverka din dag till dag. Det är därför det är viktigt utbilda sig för att gå och lägga sig:
- Inga rikliga middagar. En lätt middag hjälper till att matsmältningen inte hindrar eleverna att sova.
- TV: n stängde av på natten. Att titta på program eller filmer före sänggåendet gör eleverna aktiva och svårare att somna.
- Sängen, för att sova. Ingenting att ta telefonen till sängs och chatta med vänner, när studenten går in i sitt rum på natten är att sova, inte fortsätta fritid.
- Ett snällt samtal. Chattar med familjemedlemmar hjälper till att uppnå det nödvändiga tillståndet för att sova hos eleverna som skapar de rätta förutsättningarna för det.
Damián Montero
