Brist på sömntimmar påverkar tillståndet i tarmfloran
Att sova dåligt, och inte uppfylla ett ordentligt sömnschema är märkbart i många aspekter av hälsan. Mindre prestanda på dagen, värre humör under dagen, trötthet och till och med en förändrad tarmflora. Detta indikeras av en studie publicerad i tidningen Molekylär metabolism och utförs av medlemmar av Neurovetenskapsavdelningen vid Uppsala universitet.
Enligt detta arbete har sömn mindre än rekommenderade timmar effekter på tarmfloran som gör att dessa människor är mer benägna att utveckla problem som typ 2-diabetes och övervikt.
Mindre sömn, förändring av bakteriefloran
Baserat på hypotesen att färre timmars sömn orsakar att bakterierna i tarmfloran förändras. Att sova lite kan göra att överflöd av dessa arter inte är lika i alla fall, vilket skulle leda till problem i ämnesomsättningen som allvarligt kan påverka människor som inte har rätt tid i sängen.
För detta ändamål var de som ansvarade för denna undersökning en grupp av nio personer, alla vuxna och friska, som genomgick delprov på två nätter, där de delvis var vilkna av sömn, sovande totalt fyra timmar (från 02 : 45 på morgonen till 07:00) och två andra där de stannade i sängen i åtta timmar rekommenderas av specialister på området
För att veta hur brist på sömn påverkade tarmfloran samlades de som ansvarade för undersökningen av fekalproverna 24 timmar före början av sömnberövnings nätterna och även efter genomförandet av dessa förändringar i schemat för deltagare. Denna typ av test samlades också in i de dagar då resten uppgick till 8 timmar.
Slutligen utsattes deltagarna i denna studie också för glukostolerans tester för att veta i vilken utsträckning diabetes kan påverka patienter som sov mindre än de timmar som beror på. Sammanfattningsvis samla in data om hur brist på sömn kunde förändra människans ämnesomsättning.
Förändringar som liknar fetma på grund av brist på sömn
Resultaten visade att de patienter som fick sömn visade förändringar i deras tarmflora liknande de som hade kroppen av överviktiga människor jämfört med friska människor. Ett exempel var den större närvaron av Firmicutes-bakterier som överträffade bakterierna, ett faktum att enligt andra studier är associerad med närvaron av fetma.
Å andra sidan visade patienter som utsattes för denna sömnbegränsning 20% mindre känslighet mot insulin, vilket ökade möjligheten att leda typ 2-diabetes mer. Även om det bör klargöras att det inte hittades någon direkt relation mellan förändringen av tarmfloran och denna fråga.
Hur bristen på långvarig sömn påverkar
Forskarna föreslår att man tar dessa data med måttlighet med tanke på den korta karaktären av denna studie. Enligt dessa yrkesverksamma återstår det att se hur bristen på långvarig sömn under åren påverkar människans tarmflora och om det verkligen är människor som inte får tillräckligt med sömn, hamnar de i problem som övervikt och fetma.
Något som särskilt måste beaktas hos barn och ungdomar, som för att följa skol- och institutscheman måste vara uppe tidigt. Därför är det särskilt viktigt att se till att de får tillräckligt med sömn, så att man upp tidigt inte leder till några större hälsoproblem som de som återspeglas i denna studie.
Tips för bättre sömnhygien
- Inga rikliga måltider under middagen för att undvika långa matsmältningar.
- Undvik spännande och söta drycker så mycket som möjligt, speciellt i timmar nära att gå och lägga sig.
- Bättre ett tyst samtal på soffan eller läs en bok för att se en film som aktiverar kroppen innan du lägger dig.
- sängen är för att sova, Du ska inte chatta med din mobil eller spela videospel som ligger ner.
- Uppfylla rutinerna så mycket som möjligt försök att komma upp mer eller mindre samtidigt, även på helgerna och inte dra nytta av dessa dagar för att sova mer än nödvändigt.
Damián Montero
