10 steg för att övervinna arbetsstress

den arbetsspänning Det är ett fenomen som påverkar en hög andel arbetare i den industrialiserade världen och det medför en hög personlig, psykosocial och ekonomisk kostnad. Att eliminera det helt är en omöjlig uppgift och kanske inte helt bekväm, sedan stress har en adaptiv och stimulerande roll på jobbet, aktiverar vår fantasi, intelligens och förmåga att arbeta före svåra utmaningar eller nya situationer.

Oavsett graden av påkänning, att det från en viss nivå är hälsoskadlig, den inställning vi tar när vi står inför den och den ledning vi gör av det är viktigt att leva det som något positivt eller negativt.


den "dålig" stress det förlamar oss och ångrar oss "sätter oss i flygläget" (eftersom detta påpekar mig att jag undviker det). Men positiv stress aktiverar oss "sätter oss på ett kreativt sätt när vi möter en utmaning, ett projekt" ... etc.

Konsekvenserna av stress

Det fysiologiska uppdraget av stress är alltså genom mänsklig evolution att tvinga oss att generera fysiska och emotionella reaktioner på faror. Men när det överstiger oss kan det få allvarliga konsekvenser för hälsan och vad som sammanfattas skulle vara tre typer:

1. Kardiovaskulärt svar. Det har varit en av de mest studerade. Empiriskt bevis på länken mellan arbetsspänning och hypertoni och andra kardiovaskulära sjukdomar är fasta och dess indikator är blodtryck (P.A.). PA-skillnaderna mellan arbete och arbetsdagar (helg) eller samma dag har således studerats, men differentierat arbetsdag, timmar efter och natt. De erhållna resultaten är att BP ökar under perioder av stress eller alexperimentära negativa känslor under dagen är den största föreningen när människor har känslomässig instabilitet.


2. Neuroendokrinologiskt svar på arbetsspänningar. På den endokrina nivån är hormon som är mest relaterat till arbetsstress kortisol, vilket är en mycket känslig indikator på stress i allmänhet och särskilt kronisk stress. Cortisolhalterna är relaterade till negativa hälsoeffekter. Om kontrollen av stress är låg, skulle kraven leda till höga nivåer av adrenalin och kortisol, vilket skulle orsaka skador på kardiovaskulärsystemet.

3. Psykologiskt svar på stress. Det är det som oftast ses i yrkesmedicinsk samråd. Det är inte alltid lätt att identifiera en bild av ångest eftersom den är identifierad med nervositet, en känsla av acceleration eller orimlig hastighet. Å andra sidan är mycket mer komplicerat att relatera ångest med de somatiska bilder som det kan orsaka, manifesteras som fysiska symptom som inte har en organisk patologibaserad.


Symptom som yrsel. domningar i lemmar, oförklarlig huvudvärk, trötthet, ovanligt frekventa muskelspasmer, kan reagera på en somatisering av ett ångestsyndrom. Det kommer att bli läkaren som i slutändan kommer att göra diagnosen, men han måste vara försiktig med att undvika diagnostiska fel eller ignorera de psykologiska orsakerna som orsakar sådan symtomatologi.

Vi måste ta hänsyn till och försöka stanna i tid, att en ångest som uppstår över tid kan leda till en dold depression som i sin tur leder till ångestkällan. Patienten befinner sig fel och identifierar deras tillstånd med symtom som verkar organiska, slutar tänka på att något seriöst händer med honom och stänger en cirkel
ondskan som bara förvärrar sina symtom och komplicerar det till och med med depression.

Nycklar för att hantera stress

Kan vi kontrollera stress? Inte bara kan vi, men Vi måste göra det för att undvika att falla i en sjukdomsprocess som begränsar vår vitala och arbetsförmåga. Och är det inte all stress är dålig: stress är ett organiskt svar som inte behöver vara negativt.

Under hela utvecklingen har stress spelat en grundläggande roll i levande varelser och har hjälpt oss att upprätthålla ett varningsläge inför negativa situationer för överlevnad, att inrätta våra biologiska anpassningsmekanismer, antingen för att möta aggressionen eller att fly från den. Stressens uppgift är därför att generera fysiska och emotionella reaktioner på faror.

Men i den nuvarande situationen har det förändrats. Det är inte längre en fråga om att vända mot ett djur eller en naturlig fara som våra förfäder. Det handlar om aktuella tider av
ansikte stressiga situationer på arbetsplatsen (eller det dagliga livet) som i de flesta fall inte kräver ett omedelbart svar, men det överstiger vårt
kapacitet för långsiktigt motstånd, testa vår psykologiska kapacitet för anpassning. Det är sant att denna kapacitet är variabel och beror på
personlighet, träning och karaktär hos varje arbetstagare, vilket också måste bedömas i en global analys av situationen.

10 tips för att övervinna arbetsstress

1. Vet vad som stressar oss, identifiera källorna till vårt obehag. Observera om de verkar under vissa omständigheter (att arbeta) försvinner i andra (helgdagar, helger etc.)

2.   Prioritera på jobbet. Differentiera det brådskande från det viktiga och antar att du inte kan vara i allt.

3. Överstora inte. De meddelanden som vi skickar oss påverkar oss. Du måste vara positiv. En "du kan" får oss att se problemen ovanifrån, minimerar dem.

4. fatta beslut Du kan inte låta stress förlamna oss. Vi måste flytta till handling och gå vidare. Inte vågat är vad mest ångest.

5. Att kunna acceptera felet och att det är mänskligt att vara fel. Du kan lära dig mer med fel än med framgång och inte minimera vår förmåga att rätta till.

6. Be om hjälp. Allt är lättare att göra om man vet hur man delegerar, dela och verbalisera uppgifter och mål med kollegor, särskilt när man känner sig "blockerad".

7. Säg "nej". Vi måste sätta gränser både för oss själva (vara medveten om vad vi kan göra) och till chefer och kollegor.

8. Vi måste lära oss att slappna av. Du måste förstå att det finns situationer som vi inte kontrollerar. Det är till exempel absurt att bli upprörd genom att bli fångad i mitten av trafiken.

9. Skratta mer, Att associera arbete eller någon annan omständighet allvarligt är ett fel. Skratt är avkopplande i en ordning.

10. Att ta hand om dig själv är viktigt. Att sova, träna, lära sig avbryta är grundläggande, för vilket det inte är nödvändigt att kassera läget av avslappningstekniker i en
givet ögonblick. Ät bra och njut av familj och vänner hjälp i det ultimata målet som är att glömma de dagliga problemen.

Dr Román Rodriguez Barriguete. Allmänläkare och läkare i arbetet med FCC

Video: 19. Att övervinna en rädsla och ändra värdegrund


Intressanta Artiklar

Ledtrådar att känna igen ett begåvat barn

Ledtrådar att känna igen ett begåvat barn

en begåvade barn eller med hög kapacitet är en som bland annat har en IQ högre än 130, högutvecklad kreativitet, problemlösning och inbyggd motivation för lärande. Ungefär 3% av skolpopulationen är...

Krisens negativa effekter på barnen

Krisens negativa effekter på barnen

Den starka ekonomiska recessionen, som den vi upplever under de senaste åren runt om i världen, kan leda till oväntade negativa konsekvenser för barn och ungdomars liv. Mental hälsa av minderårigaär...