Hur ta hand om dina ögon om du arbetar med en dator: ögonmattning

Att arbeta framför en datorskärm, vilket gör att visningen är en av de vanligaste orsakerna till okular trötthet som produceras av ett extra arbete av de extraokulära musklerna och / eller av den ciliära muskeln som är ansvarig för det visuella boendeet, det vill säga av ögonens fokuseringsrörelser.

Människor som är beredda att lidaokular trötthet de är de som utsatte syn på insatser för fixering fortsatte som det är fallet med arbetarna inom sektorns tjänster, som spenderar hela sin arbetsdag framför en datorskärm, av dem som arbetar på platser med dålig belysning eller i förorenade eller rökiga miljöer.

Orsaker till ögonmattning

Orsakerna till okularutmattning är flera och bland de vanligaste är:

1. Den rymliga ansträngningen. Normalt uppträder ögonmattighet under ansträngningen
hålls nära Det normala ögat, som inte har några examinationsfel, i vila är
fokuserad för långt. När du fokuserar på ett närliggande objekt behöver du en muskel
Inne i ögat (den ciliära muskeln) arbetar aktivt. Ansträngningen att behålla
Stängt fokus under lång tid kan leda till ögatmattning.

2. Ocular dryness. När vi fokuserar på en visuell uppgift (läsning,
dator etc.) inträffar en händelse som händer obemärkt, men det förändrar kraftigt
ögondynamik: vi blinkar mindre. När du blinkar, bildas en bild
av torr öga, vilket kan leda till ögonhårssyndrom.

Vet du hur många gånger det mänskliga ögat blinkar i minut?

- I en konversation partnerna blinkar i genomsnitt av 22 gånger per minut.

- När någon läser, frekvensen för denna blinkning sker 12 till 15 gånger per minut.

- Men när du sitter framför datorn, ögonen
... de blinkar mindre än 5 timmar per minut !!!

Ta hand om dina ögon, uppmärksamma dessa symptom!

Att veta hur man känner igen symtom på ögonmattning Det är viktigt att börja ta hand om ögonen och bota. Det här är de viktigaste symptomen:

Trötthet, obehag i ögonen, rodnad, torra ögon, brist på komfort
När du läser, riva, sticka, ökade blinkande, muskelspasmer i ögat eller i
ögonlocket är tecken på att visionen börjar lida, och det är ögonblicket av
åtgärda att njuta av god synhälsa.

Ocular gymnastik, viktigt om du arbetar med en dator

Vi kan stärka musklerna runt ögonen och motverka effekterna av
trötthet, utför dessa enkla ögonövningar, en visuell träning som kan bidra till att förhindra och fördröja ögonmattning.

1. Sitta, vrid ögonen moturs och sedan i mening
annars. Upprepa fyra gånger, blinkande mellan varje sats.

2. Ta en penna och förläng armen i ögonhöjd. Flytta långsamt
penna mot näsan tills det slutar vara klart. Upprepa fem gånger.

3. Sitta framför en vägg och låtsas skriva med dina ögon, utan att flytta
huvud. Ju större de skrivna bokstäverna desto bättre.

4. Sitt ca 15 centimeter från fönsterrutan, fixa vyn för 30
sekunder på ett objekt som är långt borta, försök hålla det fokuserat
medan du blinkar flera gånger. Fokusera på ett annat objekt och upprepa övningen.

5. Fixa utseendet på en punkt, blinka, återvända och fixa utseendet och igenblinka. Kom ihåg att varje gång du blinkar smörjer dina ögon.

6. Koncentrera blicken mot näsens spets utan att blinka. Håll det så
Du kan då stänga dina ögon och slappna av. Upprepa detta ett par gånger, stäng
Ögon och vila några ögonblick.

7. Fokusera blicken utan att blinka på området mellan ögonbrynen. Stäng igen
Ögon och vila. Först koncentrera dig på ett område som du inte kan se bra ut
Det kommer att bli svårt eller obehagligt, men det blir lättare med träning.

8. Fixera ögonen på båda ögonen på vänster axel utan att flytta huvudet den
så länge som möjligt. Stäng sedan dina ögon och slappna av. Upprepa övningen
tittar mot höger axel.

6 rekommendationer om du arbetar framför en dator

1. Arbeta inte mer än 50 minuter i rad framför datorn.

2. Stå framför skärmen så att ditt utseende är lite ner

3. Ta en paus på 5 till 10 minuter, gå upp och titta långt och nära successivt.

4. Rikta blicken mot avståndet att mobilisera ögatets muskler.

5. Reglerar temperaturen på miljön för att undvika att öka okulär torrhet.

6. Kontakta ögonläkaren före det eventuella behovet av optisk korrigering för
Mellanliggande avstånd och för kontroller och studier som undviker uppkomsten av okulär torrhet. Kom ihåg att du måste besöka ögonläkaren / ögonläkaren minst en gång per år

Dr Román Rodriguez Barriguete. Allmänläkare och läkare i arbetet med FCC