Spendera tid utomhus förbättrar sömnkvaliteten
Vem gillar inte sov gott. Efter en dag med arbete och ansträngningar, väntar en välförtjänt vila i sängen för att ladda batterierna. Av denna anledning söker sovakvaliteten en mycket vanlig lust bland människor. Nu en grupp av forskare De har upptäckt ett nytt sätt att göra det: spendera tid utomhus.
Anpassning till ljuscykler
Studien utförd av University of Colorado följde kvaliteten på dröm av en grupp människor som hade gått på en camping resa. Efter en vecka utomhus vilade deras kroppar bättre på natten och hade inga problem att somna. Dessutom visade salivproverna högre nivåer av melatonin, "sömnhormon".
Nivåerna av melatonin började öka mer eller mindre med solnedgången, och campanternas "biologiska natt" började två timmar före. Förklaringen? Deras organismer hade blivit vana vid ljusets cykler.
Att vara utomhus hade hennes kropp anpassat sig för att arbeta med ljus och vila när det var borta. Någonting som inte kan göras hemma sedan konstgjord belysning orsakar att kroppen alltid är aktiv och inte hittar tid att slappna av och främja god vila.
Forskarna påpekar att den nuvarande livsstilen påverkar vår sömnkvalitet. Eftersom konstgjord belysning inte bara är lamporna, är tv-apparater och smartphones också en ljuskälla som gör kropp Det passar en cykel som inte är bra för vila. Av denna anledning rekommenderar de som är ansvariga för denna studie att spendera tid utomhus.
På så sätt kroppen kommer att bli van vid att gå in i ett tillstånd av avkoppling på natten, uppmuntra både vuxna och barn att gå och lägga sig på en anständig timme. Forskarna rekommenderar att efter middagen exponeras organismen så lite som möjligt för konstgjort ljus för att förhindra att kroppen aktiveras.
Fördelar med att anpassa den biologiska klockan
Forskarna betonade att faktumet av har hittat detta sätt Anpassning av den biologiska klockan till ljuscykler har viktiga hälsofördelar. De människor som tar längre tid att hitta sömn har högre andel av fetma, diabetes och depression. Det är också mer sannolikt att brist på vila orsakar trötthet under arbetsdagen och känslan av sömnighet som leder till olyckor.
Samtidigt ansvarar de för detta forskning De förklarade att inte bara bör den tid som specialisterna rekommenderade sova, men vid rätt tidpunkt. Ändra schemat och gå och lägg dig sent på kvällen är inte något som passar din hälsa. Därför uppmanar detta lag människor att gå ut i solen när de kan varje dag och minimera konstgjorda ljus.
Damián Montero
