Vanliga misstag i träning som kan kosta dig hälsa
Flytta är en skyldighet. Du måste gå upp från soffan och gå ut för att träna övning för att förbättra vår hälsa. Det finns emellertid situationer där denna fysiska aktivitet kan skada personen för att inte utföra praxis på rätt sätt.
Brist på uppvärmning, otillräcklig utrustning eller brist på rutin kan utgöra en hälsorisk när man övar övning. För att förhindra dessa problem erbjuder vi dig en lista över vanliga misstag som kan skada dig om du inte är försiktig när du gör en fysisk aktivitet.
Fel i övningen
1. Otillräcklig uppvärmning. Varje övning kräver en tidigare uppvärmning och sträcker musklerna väl innan de går till jobbet. Men många ägnar inte den tid som denna verksamhet förtjänar. Du måste fokusera på alla delar av kroppen, från huvud till fötter.
2. Felaktig utrustning. Inte all sportutrustning tjänar samma syfte. När du går en promenad måste du välja en bra sko och inte vara nöjd med de vanliga sneakersna, särskilt när det gäller barn som har sina fötter i utveckling. Omsorg för detta område av kroppen med rätt utrustning kommer att bidra till att förebygga hälsoproblem.
3. Brist på rutin. Det är sant att scheman ibland inte hjälper till att träna. Jag jobbar hos äldre och skolar i minderåriga så att de ibland blir alltför trötta hemma och inte tycker om att gå ut för att träna. Men du måste ha en rutin av fysisk aktivitet, för om denna brist är möjlig att kroppen står inför en arbetsbelastning som var vanlig men nu kan orsaka skada.
4. Brist på eftervärmning. Avsluta övningen och det enda som finns i sinnet är vila för att återvinna energi. Men detta kan kosta mer än en muskelsmärta. Som i början av aktiviteten måste du sträcka igen, på så sätt slappar kroppen av och hjärtfrekvensen blir van vid den nya staten.
5. Ät för mycket. Avsluta övningen och en tycker att allt är klart. Det är därför som luncher och middagar blir mer rikliga. Det är nödvändigt att ta hand om samma sätt som utfodringen och inte överstiga med kalorierna.
Uppmuntra övningen
Som sagt i början är övningsövning väldigt viktigt. Det är därför du måste veta hur man får barn som är involverade i dessa metoder. Här är några tips för att få de små att uppmuntras att gå ut med sina föräldrar att ha kul medan de blir klara:
1. Nej till stillasittande livsstil. Varje typ av daglig aktivitet är bättre än det stillasittande alternativet. Promenera, använd cykeln och klättra uppför trappan. Säkerställer studier och lärande tid. Begränsa tiden framför TV: n och andra elektroniska enheter.
2. Roligt och spel. Grupp, kul och utomhusaktiviteter är att föredra.
Säkerhet. Den fysiska miljön måste vara tillräcklig och utan faror. Var uppmärksam på säkerhetsreglerna för att träna sport.
3. Anpassad till hälsoförhållanden. Fysisk aktivitet anpassad till varje hälsosituation förbättrar globalt hälsotillståndet och utvecklingen hos barn med kronisk sjukdom och funktionshinder.
4. Frågor om vanor. Övningen av motion bör vara en hälsosam vana från barndomen. Vanor hålls lätt under tiden och saknas när de saknas.
5. Prioriterad verksamhet. Inkorporera fysisk träning mellan ditt barns dagliga aktiviteter. Dra nytta av extrakursaktiviteter och investera i din hälsa.
6. Införlivar sport i familjens rutin. Ge exempel Gör motion och planera familjeaktiviteter om du vill ha din
sonen är aktiv
7. hydratisering. Det garanterar tillförsel av vätskor, speciellt när aktiviteten är intensiv och miljön är het.
8. Hjälper till att upprätthålla en varierad och balanserad diet. Grundläggande pelare för hälsa tillsammans med fysisk aktivitet.
9. Förbättra disciplinen. Fördelarna med sport kräver kontinuitet och upprätthåller vanan regelbundet hjälper barnen att utbilda sin egen disciplin.
10. Öka styrka och energi. Sportspraxis utvecklar också muskelstyrka, uthållighet och bidrar till att ha mer energi att utföra någon aktivitet. Allt detta ökar barnens självkänsla och självförtroende.
Damián Montero
