Rumination: När tankar går in i en slinga
den tänkande De verkar i vårt sinne och kan styra vårt humör och vårt beteende. Ibland tar vissa tankar över oss och börjar gå runt och runda utan att stoppa. dessa återkommande tankar, de är vanligtvis obsessiva, de tar kontroll över vår hjärna och låt oss inte tänka klart om saker som påverkar våra känslor och våra handlingar. Denna typ av tänkande är det som kallas rodnad.
Processen att tänka på kamrater
Säkerligen alla av oss någon gång har haft tankar i vårt sinne som har gått runt och runt utan att stoppa. Till exempel, efter en diskussion kan vi tillbringa timmar att tänka på vad vi sa och vad de sa. Dessa tankar är normala, vårt sinne tenderar att fokusera på vad det anser en konflikt och försöker hitta vägen eller lösningen.
Problemet är att ibland, i den sökningen på vägen, går vi runt och runt och går in i en slinga. Efter att ha gått så många gånger försvinner vi mer och mer och går vilse i våra egna tankar. I dessa fall kan vi inte bara hitta lösningen, men tankar kan bli starka och bli övertygade om att vi blir till absoluta sanningar. Dessa övertygelser genererar ofta negativa känslor och kan förändra vårt beteende, förutom att ha effekter på vår hälsa, från sömnlöshet, ångest, depression etc. Denna typ av återkommande tanke är en obsessiv typ av tänkande och är känd som rumination.
Vad är ruminationer?
Språken är skadliga tankar, som tar över vårt sinne och uppträder återkommande. De är tankar som upprepas i hjärnan och överflödar oss och genererar frustration.
Hur dyker kamrater upp?
1. Kamraterna uppträder som svar på en skadlig situation, till några fakta som vi inte har kunnat behandla, till exempel en diskussion, ett misstag i arbetet, en tentamen etc.
2. Situationen ger osäkerhet Det medför obehag, vanligtvis olösta situationer, för vilka vårt sinne är aktiva eftersom det förutsätter ett eventuellt hot.
3. Sinnet börjar reagera på det uppenbara hotet (ibland har det inte ens hänt), och du behöver hitta en lösning. De skadliga tankarna visas som en sökande efter en lösning, sinnet kan inte gå utan att lösa situationen och personen känner behovet av att tänka på det.
4. En känsla av frustration och obehag framträder, och i sin tur en önskan att sluta tänka på det.
5. Båda måste tänka på det och inte tänka på det, de konfronterar varandra och vi går in i en krets av skadliga tankar som det inte alltid är lätt att lämna. Romationerna kan komma att dominera vårt sinne, och därför våra känslor och våra handlingar.
Hur kan vi möta kamraterna?
Kamraterna fastnar bara i våra tankar och genererar obehag, och med det blir de ett hinder för lösningen. Det är mycket viktigt att möta dessa kamrater innan de tar över.
- Var medveten om att romationer hjälper oss inteTvärtom blir de våra fiender.
- Ibland har vi en rabatt förvrängd syn på verkligheten. Lär dig att ifrågasätta dessa tankar och försöka demontera dem.
- Öva avkoppling. Det handlar om Lär dig att lämna ditt sinne tomt och fokusera på våra kroppsliga känslor och våra känslor. För att komma undan skadliga tankar är det mycket bra att lämna sinnet tomt, utan tankar.
- Lär dig att känna igen början på skadliga tankar och skära dem innan de blir en idissling.
- I vissa fall kan det vara till stor hjälp rådfråga en specialist att lära sig att hantera kamrater.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk hälsopsykolog. Specialist inom pedagogik och barn- och ungdomspsykologi. Direktör för Educa och Learn. Författare av samlingen Stimulera läs- och skrivprocesser.
