Emosionellt första hjälpen: remsor för ett splittrat hjärta
Vi har alla gått vid någon tidpunkt av en paus som har lämnat oss "hjärtat avstått" som läraren Alejandro Sanz skulle säga, antingen genom en uppbrott av ett par eller genom förlusten av en sann vänskap. Hur som helst, vi måste gå igenom den känslan av tomhet och sorg, att tänka att det aldrig kommer att hända den smärtan eller den smärtan som inte låter dig njuta av någonting.
Men som du vet väl har du kommit ut ur alla de besvikelser som du har levt och det kommer också att komma ut, men i det här ögonblicket gör tanken dig att tro att det här är omöjligt.
Mycket få människor är fångade i smärta i åratal och i allmänhet är människor som varit änka eller har slutat ett samband efter många år av samexistens och har inga resurser eller verktyg för att hantera smärtan och möta detta nya skede .
Stage emotionellt första hjälpen
Några tips för att bota de emotionella såren och det trasiga hjärtat är:
I första fasen:
Det är dags att låta smärtan uttryckas utan kränkande eller gloating.
1. Låt dig gråta, skrika och vara ledsen i några dagar, utan att vilja ligga på soffan och titta på en film, men du kommer att skapa en pakt med dig själv: en gång högst en månad har gått efter att du släppt besvikelsen, känner att apati och inte vill ha något annat än att gråta och gråta, kommer du att börja släppa minnet, spinnet av motivet, sätta på kärleksfilmer, pratar och tänker bara på honom.
En månad är nödvändig och berättigad men då för ditt eget gott: "eller mer"
2. Berätta hur du känner för vänner eller familj med vilken du kommer överens, som gör att du släpper lite, låt det gå ut, de delade smärtorna är mindre, du kommer att få sin förståelse och kärlek och du kommer att se att saker minimeras lite.
3. Besök en terapeut om du ser att smärtan och såret orsakar mycket lidande att du inte vet hur man hanterar eller bara vill ha hjälp och lära av situationen.
4. Skriv på ett papper allt du känner, utan tapujos är det bara för dig, så att du tillåter uttrycket för vad du har inuti, för det värsta är att du håller den, att den stannar inne, på något sätt som gör att den förblir oupphängd och blir längre eller manifesterar sig senare. Låt allt gå utan att vara artig eller tänka för mycket, sätt bara på papper allt som kommer, det är som om du spitar ut soporna utanför dig.
Bränn sedan det papperet, du behöver inte alls.
I andra fasen:
Det är dags att släppa smärtan, minnet och börja leva ett nytt liv.
5. Köp dig en handspegel och upprepa varje dag allt du behöver vara glad, titta på dig själv och göra det minst 21 dagar.
6. Spela musik som du gillar och bli inte förvirrad i dina tankar, känna musiken.
7. Lär dig att pausa dina tankar i en ögla (om vad som har brutit ditt hjärta) tar 5 minuter några djupa andetag utan att tänka på någonting, sätta ett litet leende på ansiktet, även om du inte känner för det och bara känner hur din kropp slappnar av, vilar och andas, känner hur magen och bröstet fyller sig utan tankar utan att vilja ändra någonting eller fixa någonting. Åtminstone för 10 andetag låt andas och vara närvarande med dig själv är det viktigaste.
8. Gå på bio och välj filmer med skratt.
9. Stanna med vänner.
10. Läs en ny bok som omger dig och du gillar det, läs inte något som gör dig ledsenare, månadens gråt är över, nu är det dags att lära sig att njuta av din ensamhet och att vara bekväm med dig själv.
11. Varje gång du ser dig själv tänker på vad som hände, kom tillbaka till nuvarande, Ta ett djupt andetag och var mer medveten om vad du gör, oavsett vad det är, laga mat, äta, duscha eller arbeta, känna mer varje ögonblick som händer.
12. Anslut med det du har. Gör en lista över vad du är lycklig och vad du är tacksam för och gör det varje dag, skriv minst 10 saker varje dag för att ändra fokus, energi och skapa ny kemi i din kropp.
13. Det är mycket viktigt att generera mer endorfiner och dopamin, så du kan göra sport för det, eller som jag sa till dig att titta på skrattfilmer eller göra saker som du gillar och slappna av hjälper dig.
14. Det hjälper dig också att göra kreativa och nya saker att skapa nya neurala nätverk, ett nytt tillstånd att vara, och lämna din gamla sätt att känna och leva. Så du kan registrera dig för matlagning, fotografering, målning och danskurs *
15. Skäm bort dig själv: gå och handla, ändra ditt utseende, gå till spaet, få en massage *
16. Resa, öppna ditt sinne, känn nya platser och människor, uppleva och känna livet i dig och omkring dig.
17. Skriv ett brev till dig själv. Gör framtida planer.
18. Öva acceptans och lita på, även om du inte förstår.
19. Repetera denna känsla är passagerareDet är som en storm, det kommer inte att vara för evigt även om det verkar som det nu.
20. du är oberoende, Lär dig att njuta av det!
Gör en lista med alla saker du kan göra nu när du vill och hur du vill, men för nu har du inte för mycket lust och njut av den känslan av att vara en fri fågel.
Idoia Berridi. Nutritionist och liv coach. Författare till boken BeLove metod. Blogg Var glad, var frisk, va du.
Det kan intressera dig:
- Hur man övervinna en sentimental paus och vara din bästa partner
- Sorg, vad ska vi göra när vi är ledsna?
- Ruminering: När tankar går in i en slinga
- 13 nycklar att vara lyckliga, enligt Harvard
