Vårdiet: 5 viktiga livsmedel
Mer än 50% av expressdieten börjar på våren med de synpunkter som sätts på sommaren. Dr Amaro, näringsspecialist och chef för Feel Good Clinic, rekommenderar "en varierad kost där du kan njuta av säsongsprodukter, för att undvika monotoni i mat och få nya matvaror. fördelaktigt i varje säsong bidra till att rena kroppen av onödiga toxiner och fetter ", säger han.
5 viktiga livsmedel i din vårdiet
Men vilka matar borde aldrig saknas på en vårdiet?
1. Jordgubben. Jordgubbssäsongen ses från januari till juni och fördelarna med en diet är flera. Det är mycket rikt på vitamin C, B6 och folsyra och lägger bara till 37 kalorier per 100 gram som tas in, eftersom den består av nästan 85% vatten. Det är en kraftfull antioxidant och en naturlig antiinflammatorisk.
2. Körsbär. En annan viktig frukt som har sin tid från april månad till juli månad. De är mycket rika på antioxidanter och en utmärkt källa till vitaminer bland vilka är A framför allt men också C och E. Innehåller kalium, magnesium som mineraler och folsyra idealiskt speciellt för kost av kvinnor. De är kända som mat som hjälper hjärnans hälsa och förebyggande av minnesförlust. Att äta körsbär minskar risken för diabetes, liksom att vara en bra källa till fiber för matsmältnings hälsa.
3. purjolök En grönsak som har sin högsta glans från mars till juni. Den har ett högt innehåll av vatten och har knappt fett och kalorier, det är också en av grönsakerna med minst kolhydrater. Perfekt att införliva den i buljonger och puréer, förutom att följa med andra grönsaker i lätta grytor.
4. moroten Även om dess produktion är kontinuerlig, är månaderna april, maj och juni de som är bäst avnjutna och där de bästa skörden uppstår. Det är en av de viktigaste bitarna i vilken kost som helst, eftersom det förutom att vara en antioxidant är mycket depurativ och drar toxinerna som måste ligga utanför organismen. Det är diuretikum och mycket satiating på grund av dess fiberinnehåll, vilket gör den till en idealisk allierad. Och dessutom bidrar det till att sola på ett balanserat sätt.
5. Vattendrag. De sista veckorna av vintern och de första veckorna av våren till mitten av april blir den bästa säsongen för vattenkryssning. Det har ett stort bidrag av mineraler som järn och jod, vilket hjälper till att rengöra fetter i kroppen. Mycket rik som ett ackompanjemang till sallader, det är toniskt, uppfriskande och som vi diskuterade före depurativa. Det hjälper till att minska sockerindexet hos diabetiker. Bortsett från dess fördelar för kosten, är vattenkrämen en otrolig källa till okulära näringsämnen som vitamin A, betakaroten, karotenoider, lutein och zeaxatin.
Till den här listan kan du lägga till andra livsmedel som också är effektiva för sina egenskaper och aktivt samarbetar med kosten, såsom aprikos, vilket hjälper till att minska kolesterol, avokado, lök, ketchup, sallad eller bönor.
Hur accelererar fettförlusten med vårdieten
- Det är absolut nödvändigt att träning kombineras med vår diet om vi vill hjälpa till och påskynda processen att förlora onödigt fett och toxiner. Om ingen fysisk aktivitet har gjorts under de senaste månaderna och du vill börja göra det med början av den uttryckliga kosten för att få synliga resultat på kort tid bör du kontakta specialisten.
- Markera några träningsriktlinjer som hjälper oss att förlora lokaliserat fett är inte detsamma som att kombinera motion med diet för en person som är mer än överviktig och gränsar till fetma.
- Fysiska planer måste vara individualiserade och anpassas av proffs för personer med olika nivåer och kroppsfettindex, förutom andra typer av begränsningar på grund av ålder och omständigheter.
Enligt Dr Amaro "efter en ämnesomsättning och personlig studie bör föreslå rätt övning för varje persons behov, och bedöma om målet för bantning är uttryckligt möjligt för varje patient." Beroende på vilken vikt du vill förlora och etablerad tid är en serie rutiner där varje persons bakgrund och aktuella fysiska form är värderad. Det är viktigt att göra det för att bättre kontrollera basalmetabolismen och undvika rebound-effekten, vilket är vad som uppnås med denna metod " , exponerar.
Och det är oundvikligt att associera diet med motion för att uppnå målen i tid och kilo som vi ställer in enligt specialister, speciellt när du vill se den bästa siffran på sommaren.
Marina Berrio
råd:Dr. Amaro, Näringsspecialist och chef för Feel Good Clinic
Det kan intressera dig:
- Kalender för säsongsbetonade frukter och grönsaker
- 10 tips för att förebygga fetma hos ungdomar
- 5 sport att träna som en familj
