Håll ditt hjärta i form med dessa tips

den hjärta Det är en av de viktigaste organen som människor har. Denna muskel är ansvarig för att flytta blodet i hela kroppen och dess rytm är en indikator på hälsan. För att förhindra hjärtsjukdomar är det bäst att förhindra med en hälsosam livsstil.

Kardiologen Manuel Abeytua, ordförande i Vascular Risk and Cardiac Rehabilitation Section, har erbjudit en rad råd att stärka hjärta. Åtgärder som gör det möjligt att leva med god hälsa och hålla detta organ i form samtidigt som sjukdomen hålls borta.

Tips för att ta hand om hjärtat

Det här är råd från Dr. Abeytua:


- Aktivitetsrutin. Undvik stillasittande livsstil och upprätthålla frekvent fysisk aktivitet är ett av de bästa verktygen som kan väljas för att undvika hjärt- och kärlsjukdomar. Det är dock inte tillräckligt att göra några veckovisa sporter. Det finns människor som går ut på en promenad men sedan sätter sig ner för resten av dagen. I dessa fall måste du bryta med denna inaktivitet.

- vikt. Vikt bör övervakas, eftersom fetma är en viktig riskfaktor som också är relaterad till andra riskfaktorer och sjukdomar som diabetes och högt blodtryck. För att veta om du har ett bra Body Mass Index finns en enkel formel: dela vikten i kilo mellan höjden i meter och dela igen resultatet mellan höjden i meter.


- kolesterol. En stor riskfaktor eftersom den är en av komponenterna i den aterosklerotiska plack som kan bildas i våra artärer, vilket blir härdat och smalnar artärerna som minskar blodflödet till hjärtmuskeln och ökar sannolikheten för att bildas proppar.

- Blodtryck. Hypertensiva personer måste övervaka sitt blodtryck så att de inte överstiger de rekommenderade siffrorna. Det är lämpligt att följa upp med stöd av en expertperson, men det är också viktigt att kontrollera det personligen.

- diabetes. Diabetiker bör övervakas, i det här fallet genom mätning av sockerhalten.

Genetiska faktorer

Tillsammans med alla dessa element måste du också kontrollera andra faktorer risk för att kunna undvika kardiovaskulära sjukdomar. De som har en historia av hjärt- och kärlsjukdomar i sin familj, bör ha större kontroll och gå till periodiska recensioner märkta av specialisten. De som har haft en hjärtattack före 55 års ålder eller en första graders kvinnlig släkting, mamma eller syster, som har lider av hjärtattack före 65 års ålder måste också följa denna rutin.


"Det är alltmer visat att sjukdomar har många familjekomponenter"förklarar Abeytua som lägger till att" å ena sidan kan det finnas ett genetiskt innehåll. Om i en familj alla medlemmar har mycket högt kolesterol är det mycket troligt att det finns ett genetiskt innehåll och att vissa avkommor kan ha högt kolesterol, och i så fall är det nödvändigt att göra analytiska och se vilka åtgärder som ska vidtas. Å andra sidan är sjukdomarna ibland kända även om de inte är genetiska eftersom det är möjligt att det inte finns någon genetisk komponent men de delar vanor som påverkar hälsan. I alla fall, när det finns en familjesjukdom, är det nödvändigt att öka övervakningen av kardiovaskulär hälsa ".

Damián Montero

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor


Intressanta Artiklar

Ledtrådar att känna igen ett begåvat barn

Ledtrådar att känna igen ett begåvat barn

en begåvade barn eller med hög kapacitet är en som bland annat har en IQ högre än 130, högutvecklad kreativitet, problemlösning och inbyggd motivation för lärande. Ungefär 3% av skolpopulationen är...

Krisens negativa effekter på barnen

Krisens negativa effekter på barnen

Den starka ekonomiska recessionen, som den vi upplever under de senaste åren runt om i världen, kan leda till oväntade negativa konsekvenser för barn och ungdomars liv. Mental hälsa av minderårigaär...