Svettning 10 minuter om dagen har fördelar för barnens hjärtan
Att flytta är dock en aktivitet som har viktiga hälsofördelar. Att vara aktiv är en skyldighet för alla som vill upprätthålla en hälsosam livsstil och ha möjliga sjukdomar långt borta. Och om det inte finns tillräckligt med bevis för hittills om positiva effekterOm du har motion i din kropp, erbjuder Wake Forest Baptist Medical Center i North Carolina nya bevis.
Uppgifterna i denna forskning har fokuserat på att kontrollera huruvida den övning som utförs, oavsett hur kort, har effekter i framtiden. Hans data är tydliga: minst 10 minuter sport per dag gör redan hjärta av barn och ungdomar är starkare inför sitt vuxna liv.
Förbättring av cirkulationen
Denna nya studie följde noga fallen med nästan 11 600 barn i åldern 4 till 18 i USA, Brasilien och Europa. De alla genomgick ett frågeformulär om vilken typ av övning de utförde dagligen, samtidigt som de också genomgick en läkarundersökning för att veta vad deras hjärthälsa var. Resultaten var tydliga: oavsett hur kort denna sport var, dess hjärta Det presenterade mycket viktiga fördelar.
Med bara 10 minuter På den intensiva aktivitetsdagen hade deltagarna i studien betydande hjärtfördelar. En av dem är minskningen av bukfett hos ungdomar och högre nivåer av insulin i blodet. Resultat som gjorde dem mindre benägna att utveckla hjärtproblem i framtiden och metaboliska sjukdomar, såsom typ 2-diabetes.
De ansvariga förklarar att dessa resultat måste uppmuntra nya generationer för att undvika stillasittande livsstil, om bara några minuter om dagen. Övning är mycket viktigt för att säkerställa god hälsa och undvika framtida hälsoproblem i vuxenlivet. Dessa forskare påpekar att barnet kanske inte lider av konsekvenserna av att sitta kvar, men att hans framtida själv oundvikligen kommer att betala denna skuld.
10 minuter motion per dag är något genomförbart för barn. Att ta den här tiden är väldigt lätt och föräldrar kan hjälpa, vem ska vara de som uppmuntrar sina barn att träna.
Börja med övningen
Uppmuntra motion är lätt om du vet hur, det här är några tips så att barn lägger på bekväma kläder och säger nej till stillasittande livsstil:
1. Allt är värt det. Varje typ av daglig aktivitet är bättre än det stillasittande alternativet. Promenera, använd cykeln och klättra uppför trappan. Säkerställer studier och lärande tid. Begränsa tiden framför TV: n och andra elektroniska enheter.
2. kul och spel Grupp, kul och utomhusaktiviteter är att föredra.
Säkerhet. Den fysiska miljön måste vara tillräcklig och utan faror. Var uppmärksam på säkerhetsreglerna för att träna sport.
3. Anpassad till hälsoförhållandena. Fysisk aktivitet anpassad till varje hälsosituation förbättrar globalt hälsotillståndet och utvecklingen hos barn med kronisk sjukdom och funktionshinder.
4. Frågor om vanor. Övningen av motion bör vara en hälsosam vana från barndomen. Vanor hålls lätt under tiden och saknas när de saknas.
5. Prioriterad verksamhet. Inkorporera fysisk träning mellan ditt barns dagliga aktiviteter. Dra nytta av extrakursaktiviteter och investera i din hälsa.
6. Införlivar sport i familjens rutin. Ge exempel Gör motion och planera familjeaktiviteter om du vill att ditt barn ska vara aktivt.
7. Hydrering. Det garanterar tillförsel av vätskor, speciellt när aktiviteten är intensiv och miljön är het.
8. Hjälp att upprätthålla en varierad och balanserad diet. Grundläggande pelare för hälsa tillsammans med fysisk aktivitet.
9. Förbättra disciplinen. Fördelarna med sport kräver kontinuitet och upprätthåller vanan regelbundet hjälper barnen att utbilda sin egen disciplin.
10. Öka styrka och energi. Sportspraxis utvecklar också muskelstyrka, uthållighet och bidrar till att ha mer energi att utföra någon aktivitet. Allt detta ökar barnens självkänsla och självförtroende.
Damián Montero
